sofrendo de joelhos dolorosos e doridos? Tente estas poses calmantes de ioga para fortalecer os joelhos e derreter a dor.

Se você está sofrendo de dor no joelho, você não está sozinho. Tem havido uma onda de” desgaste ” problemas nas articulações e cirurgias de substituição do joelho estão em ascensão (1). As causas comuns de dor no joelho incluem excesso de peso nos joelhos e usando técnica imprópria durante o exercício. Com estas poses de yoga, você pode ajudar a prevenir danos no joelho enquanto reparar as lesões atuais.as poses de ioga mostradas abaixo podem ajudar a esticar e fortalecer os músculos em torno dos joelhos, o que impede que os músculos apertados piorem a dor nas articulações. Eles também ajudam a fortalecer os músculos circundantes, proporcionando estabilidade necessária.sofre de dor no pescoço, costas e ombros? Obtenha nosso guia de mobilidade para aliviar a dor e a dor.obtenha o Guia de mobilidade gratuita para corrigir a sua dor Hoje!outro bônus: uma prática consistente de yoga pode ajudá-lo a perder peso, diminuindo a pressão diária aplicada a esses joelhos!

tente estas 11 poses de ioga que trabalham os músculos circundantes para o alívio da dor no joelho.esta pose de ioga ajuda a esticar a fáscia latae tensora (TFL), o glúteo medius, e os tendões, aliviando a tensão na faixa TI e nos joelhos.comece a pé. Cruza o tornozelo direito à frente da esquerda, mantendo os dedos dos pés o mais juntos possível. Mantenha uma micro-dobra em ambos os joelhos.envolva os seus abdominais, depois expire à medida que se dobra para a frente com as costas planas. Coloque as pontas dos Dedos no tapete ou num bloco de ioga.caminhe as mãos para o lado direito do tapete e pressione suavemente as ancas para a esquerda para sentir um alongamento no exterior da anca, coxa e tendão esquerdo. Espere oito respirações lentas, depois caminhe as mãos para o centro e levante-se lentamente. Troca de lado.esta pose estende-se por flexores apertados da anca e quadríceps, aliviando a tensão nos joelhos.comece deitado de barriga para baixo. Coloque – se nos antebraços e ative os abdominais.rode o antebraço esquerdo para apontar os dedos para o extremo superior direito do tapete. Dobre seu joelho direito e alcance seu braço direito de volta para pegar o interior do seu pé direito.mantenha os abdominais acoplados à medida que puxa suavemente o pé direito para os glúteos, sentindo-se esticado pelos quadriceps direitos. Segura durante oito respirações, e depois solta suavemente o pé direito. Troca de lado.

Supine Hand-to-Ankle Stretch

this pose releases tight hamstrings, protecting the back of the knee joint.comece por deitar-se de costas com os joelhos dobrados e os pés achatados no tapete.Agarre o tornozelo direito com as duas mãos. Endireite a perna direita em direcção ao tecto para que sinta um alongamento na parte de trás da perna.endireite a perna esquerda pelo tapete com o pé flexionado e activo. Apertem os abdominais e aguentem oito respirações, depois trocem de lado.

Supine Figure 4

Esta pose abre as ancas, os glúteos, a FLT e a banda TI para reduzir a tensão nos joelhos.comece por deitar-se de costas com os joelhos dobrados e os pés achatados no tapete.cruza o tornozelo direito na coxa esquerda. Flexiona ambos os pés para proteger as articulações do joelho e liga os abdominais.levante o pé esquerdo do tapete e entrelace as mãos atrás da coxa esquerda. Mantém a cabeça e os ombros para baixo e aguenta durante oito respirações. Troca de lado.

Revolved Forward Fold

this stretch helps to open up the TFL, gluteus medius, and hamstrings. O movimento de torção também ajuda a aumentar a digestão, ajudando na perda de peso.comece com os pés mais largos que a largura das ancas.expire e, com as costas planas, dobre para a frente.coloque a palma da mão direita no tapete. Dobra ligeiramente o joelho direito e mantém a perna esquerda direita.inale e levante o braço esquerdo Alto, torcendo através do peito.Sinta um esticamento na anca e coxa esquerda. Segure durante oito respirações e depois baixe a mão esquerda para baixo. Troca de lado.

Horse Pose

Esta pose fortalece os quadriceps, tendões, glúteos e estabilidade do núcleo das articulações do joelho. Ele também constrói calor interno para acelerar o metabolismo e ajuda na perda de peso.comece a levantar-se com os pés bem abertos. Vire os dedos dos pés em ângulos de 45 graus. Junte as palmas das mãos no centro do coração e envolva os abdominais.ao expirar, sente as ancas para trás e para baixo como se estivesse sentado numa cadeira. Mantém o peito levantado e aperta as omoplatas juntas. Mantém os joelhos alinhados com os dedos dos pés.segure durante oito respirações, depois levante-se para respirar.

Baddha Konasana

Esta pose alivia a tensão nas ancas, glúteos, FLT e quadríceps.comece sentado no tapete. Junta as solas dos teus pés numa borboleta e deixa os teus joelhos caírem. Aproxima os calcanhares do corpo para um alongamento mais profundo da anca.coloque as mãos no tapete à sua frente e inspire para encontrar uma coluna longa.mantendo os ossos sentados enraizados, expire para ir mais longe, trabalhando os antebraços para o chão. Você deve sentir uma libertação através das ancas, coxas e parte inferior das costas. Espere oito respirações.esta postura de equilíbrio ajuda a fortalecer os músculos estabilizadores em torno do joelho, tornozelo e quadris.comece de pé com os pés juntos. Coloque as palmas das mãos juntas na frente do coração e ative os abdominais. Mantém o olhar num ponto inoportuno.deslize o seu peso para o pé esquerdo e levante lentamente o seu pé direito do tapete. Coloque o seu pé direito no interior do seu bezerro esquerdo.devolve as mãos ao centro do coração. Levante – se com a barriga engatada e segure durante oito respirações, e depois solte-se lentamente. Troca de lado.esta pose fortalece os quadriceps e os tendões, proporcionando força e estabilidade aos joelhos.comece a deitar-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão.coloque os braços para baixo pelos lados com as palmas das mãos viradas para baixo. Caminhe os calcanhares de volta para os dedos para que os tornozelos estejam debaixo dos joelhos. Liga os abdominais.pressione as palmas das mãos e inale para levantar as ancas em direcção ao tecto. Ative os glúteos para proteger os joelhos. Espere oito respirações.

Happy Baby

Esta pose abre flexores apertados da anca, tendão, quadriceps, e TFL.comece a deitar-se de costas.dobra os joelhos e puxa-os para o peito, flexionando os pés. Segure nas arestas exteriores dos pés, tornozelos ou coxas, com os joelhos nas arestas exteriores.ative os abdominais e pressione firmemente o sacro para o tapete. Chute suavemente as pernas para os braços para sentir um alongamento na virilha. Você pode balançar lentamente Lado a lado para massajar a parte inferior das costas. Aguenta oito respirações e depois liberta-te.esta variação da prancha lateral estende-se pelo glúteo medius, a TFL e a banda IT, ao mesmo tempo que fortalece o núcleo, os quadriceps e os tendão umbilical.comece com os ombros sobre os pulsos e as ancas em linha com os ombros. Puxe o umbigo para cima e para a coluna para ligar os abdominais.ponha o pé esquerdo atrás do pulso esquerdo. Depois, gira até à ponta do dedo mindinho do pé direito.empilhar a anca esquerda sobre a direita à medida que desloca o peso para a palma direita. Levante a mão esquerda e coloque-a na anca esquerda.vire o pé esquerdo para a frente e levante através da anca esquerda. Devias sentir um esticamento na anca direita e nas duas coxas. Aguenta oito respirações, depois muda de lado.

(o seu próximo exercício: 7 Poses calmantes de ioga para Dor Ciática)