Esses dias, dietas da moda pop-up sobre como, muitas vezes, como O Rock posts no Instagram: Embora o primeiro não é tão épico como o último, ambos são hilariamente frequentes.

mas aqui está uma dica profissional: mudar constantemente entre novas dietas de choque pode apenas deixá-lo doente e frustrado. Comer é um hábito como qualquer outro, então escolha um plano de Nutrição pela razão certa-ou seja, porque foi apoiado por pesquisa e provou trabalhar com segurança—e ficar com ele.felizmente, você não tem que percorrer a Internet para encontrar um plano pessoal que se encaixa no seu estilo de vida e funciona para seus objetivos. (Embora nós recomendamos seguir Dwayne Johnson no Instagram. Ele é fixe.)

In a new analysis, U. S. News & World Report avauated 38 of the most popular diets and singled out the most notable. Abaixo, destacamos os três primeiros em cada categoria, bem como seus objetivos, prós e contras. Leia a lista se a sua resolução de Ano Novo foi para obter a sua cintura (e saúde) em ordem, e confira o relatório original para o resumo completo das categorias e dietas de topo.

melhores dietas rápidas de perda de peso

1. Dieta Weight Watchers (empatado em primeiro lugar com HMR)
O objetivo: perder 2 libras por semana.prós: o plano de refeições é flexível, você tem acesso a um grupo de apoio, e não há limites duros no que você pode e não pode comer. Você simplesmente vai optar pelos alimentos mais nutritivamente densos que o mantêm mais cheio por mais tempo. (ou seja, suas refeições serão mais baixas em calorias, gordura saturada, e açúcar, e maior em proteínas.)
Cons: pode ficar um pouco caro, e elevar seus pontos de refeição é uma chatice.2. Recursos de gestão de saúde (HMR)
O objetivo: queda de 1 a 2 libras por semana para uma média de 23 libras durante as primeiras 12 semanas; manter o peso fora é uma prioridade principal.prós: o cerne desta dieta é a substituição de refeições, que é dito para ajudar as pessoas a cortar 3x tanto peso em comparação com as dietas tradicionais. Você terá batidos de baixa caloria, refeições, barras de nutrição, cereais quentes multigrain, frutas e legumes em vez de outras refeições e lanches. Você também vai receber alimentos para as primeiras 3 semanas para baixar o peso o mais rápido possível; em seguida, você vai passar para a segunda fase, onde a dieta é menos estruturada e você vai receber comida mensalmente, bem como sessões semanais de treinamento telefônico.
Cons: a primeira fase pode ser difícil de aderir. É um pouco caro, especialmente se você não está acostumado a comprar frutas e vegetais a granel. O kit inicial de iniciação de 3 semanas do HMR custa $271 e o kit de reordenamento de 2 semanas custa $185.3. Maior dieta de perdedores
O objetivo: perder peso e prevenir ou reverter a doença.prós: o programa de 6 semanas pode fazer com que você tenha o hábito de comer refeições regulares carregadas com frutas, legumes, proteínas magras e grãos inteiros. Vais concentrar-te no controlo da porção, na recolha de alimentos, e vais ser instruído a fazer exercício para complementar a dieta.
Cons: restrição calórica pode ser difícil de manter a longo prazo. Não assumas que vais ter uma mudança tão radical como os concorrentes de TV fizeram.; eles tinham orientação passo a passo de especialistas … e uma câmara a observar cada movimento (e morder).melhores dietas de perda de peso Dieta dos Weight Watchers (atados em primeiro lugar com volumetria)

2. Dieta volumétrica o objetivo: Baixar 2 quilos por semana.prós: criado por um professor de nutrição da Universidade Estadual de Penn, a volumetria é mais uma abordagem à alimentação saudável do que uma dieta regimentada. Você vai aprender a identificar e priorizar alimentos de baixa densidade, que são baixos em calorias, mas alto em volume (pense: cenouras) para ajudá-lo a ficar cheio. Também é acessível, uma vez que você não está comprando um livro, programa, ou ingredientes especiais. Também não vais sentir fome nem fome.
Cons: This might be easy to stray from because you have more freedom.3. Jenny Craig Diet the goal: Cut 2 pounds a week with the intention of keep it all off.prós: as refeições pré-embaladas devidamente portadas tiram as suposições. Eles são personalizados para você, como é o plano de exercício. Você também receberá um consultor pessoal para ajudá-lo a permanecer motivado para atingir seus objetivos.
Cons: você está deixando algum dinheiro neste plano: $ 99 para se inscrever, pelo menos $20 por mês para o programa “Jenny All Access”, e$15- $ 23 por dia em comida.melhores planos de dieta comercial Weight Watchers Diet (empatado em primeiro lugar com Mayo Clinic)

2. Dieta Clínica Mayo
O objetivo: incinerar 6 a 10 libras em 2 semanas, em seguida, perder 1 a 2 libras por semana até atingir o seu peso objetivo.prós: para ajustar seus hábitos alimentares, você seguirá a pirâmide alimentar da Clínica Mayo e o Livro de dieta da Clínica Mayo, que claramente escreve quais os maus hábitos alimentares a quebrar e o que substituí-los. Não contará calorias nem eliminará grupos de alimentos.; além disso, podes lanchar o que quiseres com frutas e vegetais.
Cons: muitos dieters encontram o ” Lose it!”fase difícil, porque é restritiva, mas só dura 2 semanas.3. Dieta Jenny Craig melhor dieta para alimentação saudável + melhor dieta global (os 3 primeiros estão empatados) dieta P>DASH o objetivo: as abordagens dietéticas para parar a hipertensão plano alimentar faz o que o seu nome sugere: ajuda a baixar a pressão arterial elevada e incentiva a perda de peso.prós: é simples. Coma mais frutas, legumes, grãos inteiros, proteínas magras e laticínios de baixo teor de gordura; coma menos carne vermelha, sal e doces de alta caloria / açúcar. Além disso, o National Heart, Lung, and Blood Institute oferece guias gratuitos.
Cons: você pode não perder tanto peso quanto você perderia em outros planos, porque é mais atendido para melhorar a sua saúde (não necessariamente uma coisa ruim).

Dieta Mediterrânica
O objetivo: derreter gordura e evitar doenças crônicas, como câncer e diabetes.prós: você ainda pode desfrutar de aves de capoeira, ovos, queijo e iogurte com moderação; comer doces e carne vermelha em ocasiões especiais; e beba vinho tinto com as suas frutas, legumes, grãos inteiros, feijões, nozes, leguminosas, azeite e marisco. Há uma infinidade de pesquisas a apoiar esta dieta.
Cons: você tem que ser responsável por descobrir o consumo de calorias para perder ou manter o seu peso, bem como seus exercícios.

dieta mental
O objetivo: afastar a doença de Alzheimer.prós: esta é uma mistura de dietas DASH e mediterrânea, então você está recebendo uma infinidade de benefícios para a saúde, particularmente para a sua cabeça. Você vai comer alimentos ideais para a saúde do cérebro.
Cons: Não há um plano real para seguir e encontrar receitas pode ser difícil.

melhores dietas à base de plantas

1. Dieta mediterrânica 2. A Dieta Flexível
O objetivo: cortar gordura e viver mais tempo com a saúde ideal.prós: diz-se que os” flexitarianos ” (vegetarianos flexíveis) pesam 15% menos do que os comedores de carne, vivem quase 4 anos mais, e podem evitar doenças cardíacas, diabetes e câncer.
Cons: se você está determinado em carne de vaca, isso pode ser difícil de aderir. Também vais cozinhar muitas das tuas refeições.3. Ornish Diet The goal: Perder peso, assim como reverter/prevenir a diabetes, baixar a pressão arterial e colesterol, e prevenir/tratar o câncer de próstata ou de mama prós: você vai optar por alimentos em 5 espectros da maioria (grupo 1) ao menos (grupo 5) errando mais saudável do lado da mais nutritiva. Você escolhe como você quer encher seu carrinho de supermercado com estes grupos.
Cons: você vai gastar um pouco mais optando por escolhas mais saudáveis; e pode ser difícil se você está tentando reverter algo como doença cardíaca.

dietas mais fáceis de seguir

1. Dieta mediterrânica(ligada à dieta dos observadores de peso e à dieta da mente)

2. Weight Watchers Diet

3. MIND Diet

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