• participar de um programa de desintoxicação médica. Este é considerado o método ideal para gerir a retirada. Os sintomas de abstinência podem ser de natureza física e emocional e, por vezes, até mesmo perigosos ou fatais sem tratamento adequado. Por exemplo, o New England Journal of Medicine (NEJM) estima que 3-5 por cento das pessoas que sofrem de abstinência de álcool irão experimentar delirium tremens (DTs), uma forma potencialmente ameaçadora de vida de abstinência de álcool. A desintoxicação médica é um programa que dura, em média, 5-10 dias e que proporciona supervisão 24 horas por dia e gestão médica para a retirada. Desejos e sintomas podem ser gerenciados com medicamentos, e suporte emocional é fornecido 24/7 para manter os clientes seguros.exercício regular. Quantidades saudáveis de exercício podem ajudar o cérebro a liberar endorfinas e, portanto, restaurar positivamente o equilíbrio químico. O exercício também pode reduzir a tensão e o estresse, e ajudar uma pessoa a dormir melhor enquanto aumenta a auto-estima. Estudos publicados pela revista Frontiers in Psychology mostram que o exercício pode ajudar a minimizar a recaída e diminuir o consumo compulsivo de drogas e desejos, portanto ajudando na recuperação. Ir para uma caminhada ou correr e se envolver em atividade aeróbica pode melhorar a saúde física, o que, por sua vez, pode melhorar a saúde mental e estabilidade durante a retirada.coma refeições equilibradas e nutritivas. A dieta pode desempenhar um grande papel na cura da mente e do corpo. Comer refeições ricas em proteínas e vitaminas e nutrientes essenciais é essencial para restaurar o funcionamento saudável do cérebro e do corpo. Drogas e álcool podem esgotar o corpo do que ele precisa para funcionar de forma eficiente, e é vital substituir esses nutrientes durante a retirada para acelerar a cura. Ficar longe de cafeína, açúcares refinados, alimentos processados, óleos e gorduras saturadas também pode ajudar.pode ser útil tomar suplementos para repor as vitaminas empobrecidas durante a dependência activa. Estudos publicados no Diário de hoje indicam que cerca de metade das pessoas pesquisadas que estavam lutando contra o vício eram deficientes em ferro ou vitaminas A, C, D ou E. Não só a alimentação saudável pode ajudar a curar o cérebro e o corpo e combater a desnutrição, como também pode servir para reduzir os desejos e melhorar a auto-imagem e o auto-cuidado. Os humores também estão ligados à nutrição, e um corpo bem nutrido ajudará a mente a se sentir menos ansiosa, frustrada, irritável e deprimida.Mantenha-se hidratado. Desidratação é comum durante a abstinência. É importante beber água suficiente para permitir que o corpo se cure adequadamente. Muitas vezes, desejos podem ser confundidos com sede ou fome. Manter o corpo adequadamente hidratado e nutrido pode ajudar a reduzir estes casos.siga um esquema de sono estruturado. Conseguir a quantidade adequada de sono é vital para a cura e saúde emocional. Quando uma pessoa está bem descansada, eles são mais capazes de pensar claramente e controlar mudanças de humor e desejos. Ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites e acordar ao mesmo tempo de manhã é uma boa maneira de estabelecer um horário de sono saudável. Tente não se tornar excessivamente estimulado antes de tentar ir para o sono (ou seja, não faça exercício ou assistir televisão imediatamente antes da cama) e se envolver em técnicas de descanso e relaxamento para acabar à noite. O sono é muitas vezes interrompido durante a abstinência, e tentar regulá-lo através de bons hábitos de sono pode ajudar.
• Junte-se a um grupo de suporte. Grupos como programas de 12 passos e grupos de apoio entre pares (como Alcoólicos Anônimos, ou AA) podem oferecer encorajamento e dicas para aqueles novos a sobriedade como os membros já estiveram lá e vêm pelo outro lado. O apoio durante a retirada é importante para minimizar a recaída. Rodear – se de outros que estão comprometidos com a sobriedade e têm objetivos semelhantes pode ser altamente benéfico durante a retirada e em recuperação contínua.
• complementam estratégias de desintoxicação médica mais tradicionais com métodos holísticos. Cuidados Quiropráticos, massagem terapêutica, acupuntura, e outras opções alternativas de medicina têm mostrado promessa em ajudar a controlar os sintomas de abstinência e desejos durante a desintoxicação. Tanto o tratamento quiroprático e a massagem terapêutica usam o toque para manipular os músculos e aliviar a tensão, o que pode ajudar a aliviar o stress e a dor física. A acupuntura envolve a colocação de agulhas em certos pontos de acupuntura no corpo para restabelecer o equilíbrio, circulação e fluxo sanguíneo para promover a recuperação. A revista Natural News relata que a acupuntura auricular, ou acupuntura auricular, é frequentemente usada e tem sido considerada benéfica para o tratamento da dependência. Métodos holísticos são frequentemente usados como terapias adjuntivas em conjunto com os tradicionais.
• Stretch often, and consider yoga and / or mindfulness meditation. Alongamentos e poses de ioga podem estimular o fluxo sanguíneo e a circulação, e aliviar a tensão e a dor muscular. Meditação Mindfulness e yoga usam técnicas de respiração para ajudar as pessoas a se tornarem mais conscientes e em sintonia com seus corpos. Ao entender e responder a sugestões físicas, uma pessoa pode entender melhor a resposta emocional envolvida.

Mindfulness Meditação fornece introspecção e auto-reflexão, e pode ajudar uma pessoa a fortalecer a conexão entre o Espírito, a mente e o corpo. Meditação Mindfulness é uma medicina alternativa considerada, e estudos publicados por Harvard Health Publications mostram que pode ser um método eficaz para reduzir a ansiedade, dor física e depressão – tudo isso pode ser efeitos colaterais da retirada.

• comunique com um membro da família, ente querido, terapeuta, ou conselheiro regularmente. Falar é uma forma de terapia em si mesma, e pode ser útil externalizar pensamentos, emoções e dificuldades, a fim de evitar engarrafá-los e torná-los piores. Fale com a família, amigos e entes queridos. Participar em sessões de aconselhamento e terapia para aliviar o sofrimento emocional e aprender mecanismos de enfrentamento saudável. Terapias comportamentais podem ensinar as pessoas a transformar pensamentos negativos em positivos, a fim de modificar comportamentos e alterar padrões auto-destrutivos.
• participa em técnicas de relaxamento. Aprender a abrandar os pensamentos e regular a respiração pode ajudar a reduzir a ansiedade e outras emoções negativas. Tratamentos de Spa também podem ajudar a aliviar o estresse e melhorar o relaxamento.