cuidar da sua saúde emocional é tão importante como cuidar do seu corpo físico. Se a sua saúde emocional está fora de equilíbrio, pode sentir pressão arterial elevada, úlceras, dor no peito, ou uma série de outros sintomas físicos.quando você se sente bem consigo mesmo, é muito mais fácil lidar com os pequenos altos e baixos da vida, bem como eventos maiores, como divórcio ou uma morte, diz Jeff Gardere, PhD, um psicólogo clínico e um professor assistente de medicina comportamental no Touro College de Medicina Osteopática em Nova York.Aqui estão 10 maneiras de praticar uma melhor gestão do stress e aumentar a sua auto-estima. Estas estratégias irão ajudá-lo a permanecer resistente através do stress diário e quando questões pessoais maiores surgem.

faça crescer o seu círculo de amigos para expandir o seu sistema de suporte

“é muito importante que tenha um grupo de apoio de amigos e família”, diz O Dr. Gardere. “Você precisa de pessoas com quem você pode falar sobre seus problemas — pessoas que vão ouvi — lo quando você precisa tirar as coisas de seu peito-para que você saiba que você não está sozinho em o que quer que seja.”

aprenda mais para diminuir o medo do desconhecido

“conhecimento é poder”, diz Gardere. Se você tem um problema, aprenda o que puder sobre o problema ou a condição de saúde que você está enfrentando. Quanto mais você sabe, menos você vai temer o que pode acontecer, Gardere diz.

Mova-se para melhorar o humor e diminuir a ansiedade

qualquer forma de exercício que você gosta fará. “O exercício Regular funciona como um bom parceiro para pessoas medicadas”, diz Gardere. O exercício também funciona bem para pessoas que têm depressão leve ou moderada e não precisa estar sob medicação. Pense nisto como uma grande ferramenta para a gestão do stress.a intimidade dentro de uma relação comprometida tem todos os tipos de benefícios emocionais — isso pode ajudá-lo a se sentir bem consigo mesmo e aumentar a auto-estima. “Descubra um horário que funcione para si e para o seu parceiro de confiança — que pode ser uma vez por semana ou três vezes por semana ou duas vezes por mês”, diz Gardere.

desenvolver uma paixão investindo tempo em um novo Hobby

todos devem ter pelo menos um hobby, Gardere diz, seja cuidar de plantas, coletar antiguidades, ou ouvir música. Você deve fazer algo que lhe traga alguma alegria real — uma paixão que é toda sua e que ninguém pode tirar de você. Ter um hobby e ter orgulho nele é uma ótima maneira de aumentar a auto-estima.o álcool pode ser um bom redutor de stress, mas tem de ser extremamente moderado, diz Gardere. O mesmo conselho se aplica à entrega de alimentos. Você pode comer o que quiser e apreciá-lo, desde que você comer porções menores e fazer exercício regular, diz ele. Manter um peso saudável é importante para a sua saúde física e emocional.

meditar ou praticar Yoga para aliviar o Stress

estes tipos de actividades são eficazes para a gestão do stress. A meditação é uma forma focada de pensamento orientado. Yoga e Tai chi, embora orientados ao movimento, também são provados busters de estresse.outras técnicas redutoras de stress incluem respiração profunda e relaxamento muscular progressivo. Se não tem a certeza de como começar, faça uma aula e aprenda a praticar sozinho durante 30 minutos, três vezes por semana.

Gerencie seu tempo estabelecendo metas semanais

Se você fizer um cronograma e definir metas para si mesmo para a semana, “você estará mais no topo de seus dias, e quando você estiver mais no topo de seus dias, você está mais no topo de sua vida”, diz Gardere. À medida que você riscar as tarefas em sua lista de afazeres, você vai sentir uma sensação de realização que vai ajudar a reduzir o estresse, acrescenta.”as pessoas que têm uma boa noite de sono acordam com mais energia e tendem a ser mais produtivas”, diz Gardere. Se você está excessivamente cansado, todas as tarefas e responsabilidades podem parecer exageradas,e até mesmo pequenos problemas vão se sentir grandes.

Aprenda a dizer Não e abster-se de exagerar a si mesmo

Se tentar fazer mais do que consegue lidar, só irá acabar frustrado e stressado. Se alguém te pedir para fazeres algo que não podes fazer, diz que não. No mínimo, peça ajuda. E se você não pode fazer isso, explique por que gentilmente, mas firmemente.nutrir a tua mente é tão importante como nutrir o teu corpo, e isso vai tornar-te mais capaz de lidar com o que a vida te der. No entanto, se os seus problemas emocionais são graves e você não parece abalá-los você mesmo, ou se você está tendo problemas com ansiedade ou depressão, é muito importante que você veja um profissional de saúde mental e obter ajuda, Gardere diz.