żywność i suplementy z błonnikiem Fermentowalnym odgrywają zasadniczą rolę w utrzymaniu nie tylko zdrowia dolnego jelita, ale także ogólnego dobrego samopoczucia. Oto, co musisz wiedzieć o błonniku fermentowalnym, jakie pokarmy zawierają włókna fermentowalne i jak można powiedzieć, czy trzeba zwiększyć spożycie zdrowych błonników dietetycznych.

Co To jest włókno fermentowalne?

w przeszłości naukowcy medyczni i eksperci od żywienia dzielili błonnik pokarmowy na dwie odrębne kategorie: rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Obecnie jednak coraz więcej badaczy zaczyna postrzegać te kategorie jako niedokładne, ponieważ badania sugerują, że zarówno nierozpuszczalne, jak i rozpuszczalne włókna poddawane są fermentacji w jelicie grubym. Fermentacja jest ważna, ponieważ to gazy i kwasy wytwarzane podczas procesu dają znaczące korzyści zdrowotne.

Co to odkrycie oznacza? Od lat eksperci w dziedzinie zdrowia wiedzą, że rozpuszczalne błonniki pokarmowe zapewniają ważne i różnorodne korzyści zdrowotne. Wydaje się, że pewne rozpuszczalne włókna — takie jak inulina i oligofruktoza — również zapewniają te same korzyści zdrowotne, ponieważ fermentują również w jelicie grubym. Po prostu ludzie, którzy sprawiają, że błonnik jest ważną częścią ich diety, pomagają swoim organizmom działać i leczyć się skuteczniej niż ci, którzy tego nie robią. korzyści płynące z rozpuszczalnych i nierozpuszczalnych włókien fermentacyjnych obejmują:

• stymulacja dobrej produkcji bakterii w jelicie grubym
• stabilizacja glukozy we krwi, która pomaga uniknąć rozwoju cukrzycy
• tłumienie „złego” cholesterolu LDL i trójglicerydów, co pomaga uniknąć stwardnienia tętnic i chorób serca
• wzrost niższego poziomu kwasu jelitowego, który chroni przed nowotworowymi formacjami polipów i pomaga organizmowi wchłaniać niezbędne minerały, takie jak żelazo, wapń i magnez
• hamowanie stanu zapalnego poprzez poprawę warstwy ochronnej w jelitach
• jelito dolne
• stymulacja układ odpornościowy poprzez zwiększenie produkcji komórek pomocniczych i innych przeciwciał
• zmniejszenie liczby niebezpiecznych stanów związanych z niezdrową dietą, w tym otyłością i różnorodnym wachlarzem zaburzeń żołądkowo-jelitowych, takich jak zapalenie jelit, zapalenie uchyłków, choroba Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego

jak sprawić, aby błonnik Fermentowalny był częścią diety

wiele niezależnych badań wykazuje, że dodawanie produktów spożywczych zawierających włókna roślinne inulina i oligofruktoza mają korzystny wpływ na proliferację dobrych bakterii w organizmie.dolne jelita. Dobrą wiadomością jest to, że co fermentowalne błonnik regularną częścią zdrowego stylu życia nie może być prostsze. W sklepie spożywczym można znaleźć błonnik fermentowalny w żywności, takiej jak korzeń cykorii, topinambur, pochrzyn, zieleń mniszka lekarskiego, por, cebula, czosnek, pszenica i banany. Kluczem do sukcesu jest jednak dzienne spożycie-a większość ludzi, niestety, nie je prawie tyle fermentowalnego błonnika, aby poważnie poprawić stan zdrowia.

jeśli jedzenie 15 gramów lub więcej korzenia cykorii, cebuli i innych produktów spożywczych nie brzmi atrakcyjnie, dodanie suplementu prebiotycznego, takiego jak Prebiotin, do diety może pomóc w osiągnięciu dziennego celu w zakresie błonnika bez trudności — i bez dodawania Tony niepotrzebnych kalorii.