Articles

zmęczenie

by admin

przegląd

Ta informacja jest przeznaczona dla osób, które mają zmęczenie z powodu wszelkiego rodzaju zapalenia stawów oraz dla ich rodzin i przyjaciół. Zawiera podstawowe informacje na temat zmęczenia, a także wskazówki, jak sobie z nim radzić.

czym jest zmęczenie?

zmęczenie to uczucie skrajnego zmęczenia lub wyczerpania, często obejmujące osłabienie mięśni, które może prowadzić do trudności w wykonywaniu zadań. Został on porównany do zmęczonego i obolałego uczucia, które ma ktoś, gdy doświadcza walki z grypą.

zmęczenie jest częstym i niepokojącym objawem wielu rodzajów zapalenia stawów i innych chorób reumatycznych, takich jak toczeń. Może to być spowodowane wieloma przyczynami, takimi jak choroba, depresja, bóle stawów i mięśni, stres, nadmierny wysiłek, zły sen, niedokrwistość lub brak aktywności fizycznej.

objawy zmęczenia różnią się w zależności od osoby. Mogą trwać długo lub tylko krótko. Mogą uderzyć w dowolnym momencie lub mogą być przewidywalne.

istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć skutki zmęczenia. Wiedząc, jak to wpływa na ciebie pomoże Ci lepiej zarządzać.

zmęczenie i zapalenie stawów

zmęczenie jest problematyczne szczególnie dla osób z przewlekłymi chorobami, takimi jak zapalenie stawów. Jeśli zmęczenie jest nowy początek jest coraz znacznie gorzej lub zakłóca czynności codziennego życia byłoby cenne, aby zobaczyć dostawcę zdrowia. Istnieje wiele przyczyn zmęczenia i lekarz lub pielęgniarka lekarz będzie w stanie pomóc zdiagnozować i leczyć przyczynę(s) swojego zmęczenia.

Jak się czujesz ze zmęczenia?

zmęczenie wpływa na każdego inaczej. Na przykład może sprawić, że poczujesz się:

  • bardzo zmęczony bez energii. Chcesz tylko spać. Niektórzy ludzie, którzy doświadczają zmęczenie związane z ich zapalenie stawów lub toczeń powiedzieć ” kiedy jestem zmęczony wszystko jest zbyt wielki wysiłek. Codzienne zadania stają się zbyt wiele do zrobienia.”
  • zwiększony ból. Zmęczenie często przychodzi wraz z bólem. Jedna osoba z zapaleniem stawów powiedział ” ból sam w sobie jest bardzo męczące. Kiedy jestem zmęczony, nie mogę poradzić sobie z bólem.”
  • utrata kontroli. Czasami zmęczenie może sprawić, że poczujesz się bezradny. Możesz czuć, że masz małą kontrolę nad życiem.
  • utrata koncentracji. Decyzje stają się coraz trudniejsze. To tak, jakby twój umysł też był zmęczony.
  • drażliwy. Może być trudno być przyjemnym lub szczęśliwym, gdy jesteś stale zmęczony. To może odciążyć wasze relacje. Jedna osoba z artretyzmem skomentowała ” jestem zrzędliwy, gdy jestem zmęczony i po prostu mnie to nie obchodzi.”

zmęczeniu może towarzyszyć ból drażliwość i / lub utrata koncentracji energii lub poczucia kontroli.

przyczyny

czynniki powodujące zmęczenie

istnieje wiele przyczyn zmęczenia.

niektóre z powodów, dla których ludzie stają się zmęczeni są z powodu zapalenia stawów lub innego przewlekłego stanu depresja niedokrwistość problemy z tarczycą problemy żywieniowe brak odpowiedniego snu lub odkażania. Leczenie tych stanów często prowadzi do zmniejszenia lub wyeliminowania zmęczenia.

przyczyny różnią się w zależności od osoby. Zmęczenie może być spowodowane przez jeden czynnik lub może być spowodowane przez kilka czynników.

przyczyny fizyczne

choroby

zmęczenie może wystąpić przy wielu rodzajach zapalenia stawów i innych chorób reumatycznych, zwłaszcza tych, które wpływają na cały organizm (mięśnie skóry narządów krwi, a także stawów). Należą do nich reumatoidalne zapalenie stawów, które może powodować bóle stawów i obrzęk; toczeń, który może powodować wysypkę skórną ból stawów i problemy z innymi narządami; i fibromialgia, która może powodować skrajne bóle mięśni i ból.

proces zapalny może powodować ból i obrzęk, a także może powodować zmęczenie. Jeśli wystąpi ” zaostrzenie lub okres pogorszenia zapalenia stawów, jesteś prawdopodobne, aby stać się bardziej zmęczony.

ból

Jeśli masz bóle stawów, możesz użyć pozycji ciała, które są mniej bolesne dla stawów. Jednak te pozycje mogą stanowić dodatkowy nacisk na stawy i mięśnie. Może to prowadzić do zmęczenia.

energia fizyczna i emocjonalna, której używasz, próbując radzić sobie z bólem, może sprawić, że poczujesz się zmęczony. Ból może również prowadzić do zmęczenia, powodując utratę snu lub uniemożliwiając naprawdę dobrze spać.

niedokrwistość

kilka rodzajów zapalenia stawów może być związane z niedokrwistością. To jest problem we krwi. Jest to spadek kluczowego składnika w cyklu energetycznym organizmu. Anemia sprawia, że czujesz się zmęczony. Nie można go skorygować po prostu biorąc pigułki żelaza.

będąc mniej aktywnym

możesz nie mieć ochoty robić wiele, jeśli odczuwasz ból, czujesz depresję lub jeśli każde zadanie jest dużym wysiłkiem. Kiedy czujesz się w ten sposób, na przykład, możesz mniej pracować w domu lub na podwórku. Ale jeśli nie uzyskasz wystarczającej aktywności fizycznej, twoje mięśnie staną się słabsze i będą czuć się zmęczone przez większość czasu.

inne problemy zdrowotne

problemy zdrowotne serca, płuc i tarczycy również mogą sprawić, że poczujesz się bardzo zmęczony.

przyczyny emocjonalne

życie z każdym rodzajem zapalenia stawów dzień po dniu może być emocjonalnie wyczerpujące. Następujące rodzaje stresu emocjonalnego mogą prowadzić do zmęczenia:

depresja

stres związany z chorobą może sprawić, że poczujesz się smutny lub niebieski. Nie masz ochoty nic robić nigdzie, ani przebywać z przyjaciółmi i rodziną. Te uczucia mogą sprawić, że poczujesz się zmęczony. Bycie zmęczonym przez cały czas z kolei może przyczynić się do depresji. Jest to cykl, od którego czasami trudno uciec.

nadmierny wysiłek

„większość mojego zmęczenia wynika z przesady, niektórzy mówią. Po wszystkich latach życia z artretyzmem nadal trudno mi się tempo. Zmęczenie jest zawsze w różnym stopniu. Czasami trudno jest wiedzieć, kiedy osiągnąłem swój limit. Nie zawsze słucham sygnałów bólu i zmęczenia. Kiedy czuję się dobrze, naciskam się zbyt mocno.”

Czy czujesz to samo? Jeśli odpowiesz ” tak, może to być jedna z przyczyn twojego zmęczenia. To naturalne, że chcesz nadążyć za regularnymi zajęciami. Ale z artretyzmem, nie zawsze może to być możliwe.

próbując ukryć swoją chorobę przed innymi

niektórzy ludzie nie chcą, aby inni wiedzieli, że mają zapalenie stawów. Zmuszają się do robienia tych samych rzeczy, w tym samym tempie, co ludzie bez zapalenia stawów. Zwykle skutkuje to koniecznością zapłacenia za to ” później.

przyczyny środowiskowe

cechy środowiska (Twojego otoczenia) mogą zwiększyć twoje zmęczenie. Głośne dźwięki i cieplejsze temperatury mogą być męczące. Dla osoby z zapaleniem stawów niewygodne Meble wiele schodów i długie oczekiwania mogą być bardzo męczące.

identyfikacja przyczyn

Na poniższej liście zwróć uwagę na rzeczy, które Twoim zdaniem zwiększają twoje zmęczenie.

  • zapalenie stawów
  • depresja
  • ból
  • anemia
  • osłabienie mięśni
  • za mało ćwiczeń lub aktywności
  • stres emocjonalny
  • brak prawidłowego odżywiania
  • za mało snu
  • brak jakości snu
  • nadmierne wykonywanie codziennych zadań
  • wakacje

zarządzanie zmęczeniem

przeanalizuj swoje zmęczenie

ponieważ istnieje wiele przyczyn zmęczenia, może być konieczne użycie więcej niż jednej metody zarządzania nim.

co dodaje Ci zmęczenia? O której godzinie zaczyna się Twoje zmęczenie? Co pomaga zmniejszyć zmęczenie? Słuchaj sygnałów swojego ciała, które mówią ci, że musi odpocząć. Naucz się tempa, aby nie stać się zbyt zmęczony.

analizuj swoje zmęczenie

ponieważ istnieje wiele przyczyn zmęczenia, może być konieczne użycie więcej niż jednej metody zarządzania nim.

co dodaje Ci zmęczenia? O której godzinie zaczyna się Twoje zmęczenie? Co pomaga zmniejszyć zmęczenie? Słuchaj sygnałów swojego ciała, które mówią ci, że musi odpocząć. Naucz się tempa, aby nie stać się zbyt zmęczony.

Bądź świadomy pozycji ciała

  • zmień sposób wykonywania czynności, aby nie wywierać zbyt dużego stresu na stawy.
  • utrzymuj dobrą postawę. Słaba postawa (slouching) może stresować mięśnie i prowadzić do zmęczenia.

równowaga odpoczynek i aktywność

  • poznaj oznaki zmęczenia swojego ciała. Rób przerwy w trakcie lub między zadaniami, zanim się zmęczysz.
  • tempo w ciągu dnia. Wykonaj ciężkie zadanie, a następnie lekkie zadanie, a następnie kolejne ciężkie zadanie i tak dalej. Rób najtrudniejsze rzeczy, kiedy czujesz się najlepiej. Jeśli tempo siebie prawdopodobnie można pracować więcej niż Jeśli pracujesz prosto aż jesteś zużyty.
  • gdy twoja choroba jest bardziej aktywna rób dłuższe i częstsze przerwy na odpoczynek.
  • tempo z dnia na dzień. Poświęć dużo czasu na dokończenie rzeczy, które zaczynasz, aby nie czuć się pośpiesznie. Nie próbuj robić zbyt wiele za jednym razem.

Ułatw sobie pracę

  • poznaj oznaki zmęczenia swojego ciała. Rób przerwy w trakcie lub między zadaniami, zanim się zmęczysz.
  • tempo w ciągu dnia. Wykonaj ciężkie zadanie, a następnie lekkie zadanie, a następnie kolejne ciężkie zadanie i tak dalej. Rób najtrudniejsze rzeczy, kiedy czujesz się najlepiej. Jeśli tempo siebie prawdopodobnie można pracować więcej niż Jeśli pracujesz prosto aż jesteś zużyty.
  • gdy twoja choroba jest bardziej aktywna rób dłuższe i częstsze przerwy na odpoczynek.
  • tempo z dnia na dzień. Poświęć dużo czasu na dokończenie rzeczy, które zaczynasz, aby nie czuć się pośpiesznie. Nie próbuj robić zbyt wiele za jednym razem.

Ułatw sobie pracę

  • planuj z wyprzedzeniem. Spójrz na wszystkie zadania, które wykonujesz zarówno w domu, jak iw pracy podczas normalnego dnia i tygodnia. Wyeliminuj te, które nie są konieczne. Deleguj innych. Zrób harmonogram na każdy dzień w nocy przed lub rano. Zastanów się, na czym polega każde zadanie pod względem ilości czasu, którego wymaga i jak męczące jest. Stwórz plan działania, mając to na uwadze. Zaplanuj przerwy na odpoczynek przed rozpoczęciem.
  • Połącz obowiązki i sprawy, abyś mógł zrobić więcej przy mniejszym wysiłku. Tworzenie skrótów. Na przykład możesz zaoszczędzić czas i energię, przygotowując kilka posiłków z wyprzedzeniem. Jeśli chcesz serwować bardziej złożone posiłki wybierz dzień, w którym masz więcej czasu i czujesz się dobrze.
  • siedź, gdy pracujesz, jeśli możesz. Jeśli nie możesz robić krótkich przerw na odpoczynek tak często, jak to możliwe. Ćwicz techniki relaksacyjne przy biurku.
  • używaj urządzeń oszczędzających pracę, takich jak elektryczny otwieracz do drzwi garażowych, kuchenka mikrofalowa lub robot kuchenny.
  • używaj urządzeń samopomocy, takich jak narzędzia z powiększonymi uchwytami otwieracze do słoików lub „reachers”-Urządzenia z długimi uchwytami, które pomagają osiągnąć wysokie miejsca. Zmniejszają one nacisk na stawy i mogą ułatwić trudne zadania.
  • organizuj obszary pracy, aby uzyskać więcej przy mniejszej energii. Zaaranżuj swoje biurko lub przestrzeń roboczą za pomocą niedrogich pojemników do przechowywania. Usuń niepotrzebne przedmioty z teczki, aby zmniejszyć obciążenie między domem a pracą. Przechowuj sprzęt potrzebny do określonego zadania razem w jednym obszarze. Z reguły przechowuj przedmioty, których najczęściej używasz, najbliżej miejsca pracy, a mniej używane dalej. Jeśli piszesz raport, Zbierz wszystkie potrzebne informacje przed rozpoczęciem. Jeśli pieczysz przechowywać miski do mieszania Przesiewacz miarki i łyżki w jednym miejscu. Jeśli wykonujesz prace domowe zachować środki czystości w kilku miejscach: kuchnia i łazienka na górze i na dole.

wyspaj się

dobry sen przywraca energię i pomaga radzić sobie z bólem. Daje również Twoim stawom szansę na odpoczynek. Tylko Ty wiesz, ile snu potrzebuje twoje ciało. Przyzwyczajaj się do słuchania swojego ciała. Na przykład, jeśli czujesz się zmęczony po obiedzie każdego dnia zrób sobie przerwę na odpoczynek lub krótką drzemkę. Ta „drzemka mocy” staje się coraz bardziej akceptowana w ogólnej społeczności biznesowej. To może być wszystko, czego potrzebujesz, aby przywrócić energię i podnieść na duchu.

ćwiczenia

postępuj zgodnie z programem ćwiczeń opracowanym przez lekarza lub fizjoterapeutę. Odpowiedni rodzaj i odpowiednia ilość ćwiczeń pomaga utrzymać mięśnie silne kości zdrowe i stawów użytkowych. Dobry program ćwiczeń pomaga również utrzymać lub przywrócić elastyczność stawów. Ćwiczenia mogą poprawić poczucie dobrego samopoczucia i może spowodować ogólny wzrost energii.

pamiętaj, że gdy zaczniesz ćwiczyć, twoje serce będzie biło szybciej, będziesz szybciej oddychać, a mięśnie mogą czuć się napięte. Możesz czuć się bardziej zmęczony w nocy, ale obudzić uczucie odświeżony rano. Są to normalne reakcje na ćwiczenia, które oznaczają, że twoje ciało dostosowuje się i nabiera kształtu. Będziesz wiedział, że zrobiłeś zbyt wiele, jeśli masz bóle stawów lub mięśni, które trwają dłużej niż dwie godziny po ćwiczeniach lub jeśli ból lub zmęczenie jest gorsze następnego dnia. Następnym razem zmniejsz liczbę razy wykonujesz każde ćwiczenie lub wykonaj je łagodniej. Jeśli to nie pomoże, zapytaj swojego fizjoterapeutę o zmianę ćwiczenia.

postępuj zgodnie z planem leczenia

zmęczenie może być oznaką zwiększonej aktywności choroby lub stanu zapalnego. Upewnij się, że postępujesz zgodnie z planem leczenia, który zaprojektowałeś ty i twój dostawca opieki zdrowotnej. Nie pomijaj leków w dni, kiedy czujesz się dobrze. Może to prowadzić do nasilenia objawów. Zgłaszaj wszelkie rosnące zmęczenie lub zmiany w ogólnym stanie zdrowia do swojego dostawcy opieki zdrowotnej, aby można było podjąć odpowiednie środki.

poproś o pomoc

poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz! Przyjaciele rodziny i współpracownicy woleliby Ci pomóc, niż pozwolić, abyś nadmiernie się rozciągnął, wywołując flarę i przykuty do łóżka. Poniżej kilka osób, które mogą pomóc zarządzać zmęczenie.

Twoi pracownicy służby zdrowia

należą do nich lekarz i pielęgniarka. Mogą również obejmować terapeutę zajęciowego, fizjoterapeutę, pracownika socjalnego i psychologa. Pokaż swój plan zarządzania zmęczeniem członkom zespołu. Mogą być w stanie skierować cię do innych zasobów.

Grupy Wsparcia

dzielenie się swoimi uczuciami z grupą może pomóc ci poradzić sobie z zapaleniem stawów. Grupy wsparcia mogą pomóc Ci poczuć się zrozumianym i mogą dać ci nowe pomysły, które pomogą Ci radzić sobie z problemami. Osoby uczęszczające do grup często komentują ” miło wiedzieć, że nie jestem sam. Słuchanie innych i pomaganie im pomaga mi poczuć się lepiej.”Grupy mogą być prowadzone przez specjalistów lub mogą być grupy samopomocy prowadzone przez ludzi z zapaleniem stawów. Niektóre grupy skupiają się na konkretnych tematach. Inni skupiają się na szczególnych troskach członków grupy. Skontaktuj się z lokalnym oddziałem Fundacji zapalenia stawów lub zapytaj swojego dostawcę opieki zdrowotnej o lokalne grupy dla osób z zapaleniem stawów. Czasami możesz lepiej pomóc sobie z Pomocą innych takich jak ty.

każda poważna zmiana w twoim życiu, taka jak choroba lub ciągłe problemy, takie jak zmęczenie lub ból, może sprawić, że poczujesz się przygnębiony, zły, bezradny lub nawet beznadziejny. Niektórzy ludzie czują się tak źle, że nie mogą spać ani jeść. Jeśli nie możesz dostać się na terapię lub Poradnictwo może pomóc ci przez te problemy.

niektórzy boją się przyznać, że potrzebują pomocy. Wierzą, że inni pomyślą, że są szaleni, jeśli porozmawiają z kimś o swoich problemach. Dobrze jest uzyskać pomoc, gdy jesteś zmuszony do życia z trudnym problemem, takim jak przewlekły ból i zmęczenie. Jeśli masz objawy depresji-słaba zmiana snu w apetycie płacz smutne myśli-koniecznie porozmawiaj z lekarzem.

radzenie sobie

metody radzenia sobie

zmęczenie może mieć wpływ na wszystkie części twojego życia, ale istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby sobie z tym poradzić.

możesz lepiej radzić sobie ze zmęczeniem, stymulując się słuchając sygnałów swojego ciała, prosząc o pomoc, tworząc plany zapasowe i współpracując z pracownikami służby zdrowia. Jeśli pierwsze metody, które wypróbujesz, nie działają, spróbuj innych metod. Najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie ze zmęczeniem może być zastosowanie kombinacji tych metod:

  • postępuj zgodnie z planem leczenia uzgodnionym przez Ciebie i Twojego pracownika służby zdrowia. Dziel się szczegółami z rodziną, aby mogli lepiej zrozumieć, jak sobie radzisz.
  • przygotuj się na wzloty i upadki zapalenia stawów. Zaplanuj inne zajęcia lub czas na dodatkowy odpoczynek, jeśli czujesz się zmęczony.
  • Ćwicz sposoby oszczędzania energii.
  • użyj zmęczenia jako sygnału. To pomoże to kontrolować.
  • pamiętaj, że depresja, ból i zmęczenie są ze sobą ściśle powiązane. Rozwiązanie jednego z tych problemów może pomóc zmniejszyć skutki innych.
  • Tempo codziennych zadań. Podziel długoterminowe cele na małe, łatwe do opanowania kroki, które można zakończyć w krótkim czasie.
  • Jeśli prowadzisz dziennik napisz o wszystkich aspektach swojego zmęczenia oceń swoje zmęczenie na co dzień od (0) bez zmęczenia do (10) silnego zmęczenia i monitoruj, czy zmęczenie zmienia się w czasie.
  • wyznacz sobie cel robienia jednej rzeczy dziennie, która może wymagać odrobiny aktywności. Spróbuj chodzić po bloku raz robi telewizor siedzieć i być Fit program czyszczenia jednej szuflady na biurku itp. Jest prawdopodobne, że poczujesz się lepiej, gdy osiągniesz jedną rzecz i będziesz musiał zrobić to ponownie następnego dnia.
  • poproś o pomoc przyjaciół rodziny i współpracowników.
  • współpracujemy z placówkami służby zdrowia. Możesz to zrobić przez:
    • dowiedz się wszystkiego o swoim zapaleniu stawów
    • po leczeniu
    • raportowanie postępów i niepowodzeń do zespołu opieki zdrowotnej
    • staje się self-manager
    • utrzymanie pozytywnego nastawienia

zadawanie pytań

zadawanie pytań i dowiedzieć się jak najwięcej o rodzaju zapalenia stawów i jego leczenia jest ważne. Porozmawiaj o swoich obawach ze swoim lekarzem. Jeśli nadal potrzebujesz więcej informacji, jeśli masz trudności z rozmową z lekarzami, poproś pielęgniarkę fizjoterapeutę terapeutę zajęciowego lekarza lub pracownika socjalnego, aby pomógł Ci znaleźć odpowiedzi na twoje pytania.

kredyty

niektóre z tych materiałów mogą być również dostępne w broszurze Fundacji zapalenia stawów. Skontaktuj się z Infolinią Washington / Alaska Chapter: (800) 542-0295. Jeśli dzwonisz spoza WA i AK, skontaktuj się z Krajową Infolinią: (800) 283-7800.