Kiedy po raz pierwszy dowiedziałam się, że jestem w ciąży z córką, natychmiast byłam przytłoczona, więc zaczęłam robić to, co zwykle, aby przetwarzać wszelkie nowe informacje w moim życiu – wyszłam pobiegać. Mile oczyściły mój umysł i dały mi przestrzeń do utwardzenia moich emocji. Wróciłem radośnie z nowego rozdziału w moim życiu, choć obawiałem się rzeczy, które stracę. Bieganie było na szczycie tej listy. Wydaje się to takie głupie, ale to stała w moim życiu, która utrzymuje mnie na stałym poziomie. Z przyjemnością informuję, że dzięki dokładnym badaniom i ciężkiej pracy bieganie nigdy nie opuściło mojego życia w procesie rodzenia dziecka. Niezliczone kilometry treningowe, wiele wyścigów (do tej pory w maratonie i pół triathlonie ironman), a później jeden mały, 3-letni kumpel do biegania, a ja nadal jestem silny. Chciałbym podzielić się tym, co pomogło nam w nauce biegania z osobą towarzyszącą.

Od początku podróży…

jedną z moich największych sugestii dla kobiet, które chcą nadal biegać po urodzeniu dziecka, jest nigdy nie przestawanie biegać w czasie ciąży i po porodzie. Oczywiście każda ciąża jest inna, więc musisz porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że aktywność fizyczna jest dla ciebie bezpieczna. Jeśli pozostaniesz aktywny przez cały okres ciąży w jakikolwiek sposób (bieganie do około 8 miesięcy, a następnie pływanie i chodzenie pracowało dla mnie), wtedy będzie o wiele łatwiej wznowić po porodzie. Również, trochę czasu w ostatnich długich tygodniach oczekiwania i nieprzespanych nocy do badania, co działa wózek chcesz i kupić go jako jeden z pierwszych zakupów dziecka. Nie czekaj, aż będą wystarczająco duże, aby w nim biegać, aby go kupić, i upewnij się, że kupisz adapter fotelika samochodowego, gdy będziesz gotowy do rozpoczęcia chodzenia. Osobiście uważam, że jeśli chcesz trenować do wyścigów lub innych celów innych niż lekki jogging, to jest to godne miejsce, aby trochę zaszaleć i uzyskać świetny wózek.

zacznij chodzić

gdy Twoje maleństwo się urodzi, zacznij chodzić z nimi w wózku z adapterem, gdy tylko będziesz gotowy do wyjścia z domu. Od pierwszego razu, kiedy moja córka weszła do wózka, starałem się, aby było to dla niej szczęśliwe miejsce. Gdyby nie była zadowolona z siedzenia, zabrałbym ją i wsadził w nosidełko i popchnął wózek. Cały czas spędzony na pchaniu podczas chodzenia naprawdę pozwala poczuć się jak wózek. Chodzenie pomaga również poczuć się lepiej, wyjść na zewnątrz i delikatnie wrócić do aktywności podczas procesu gojenia.

miałam szczęście nie mieć cesarskiego cięcia, ale jeśli tak jest u Ciebie lub jeśli masz jakieś komplikacje, powinieneś uzyskać zgodę lekarza przed jakąkolwiek aktywnością. Na początku samotność na krótkich dystansach była dla mnie mniej stresująca, ponieważ nie miałam niczyjego harmonogramu do dostosowania się, więc mogliśmy iść, kiedy tylko chcieliśmy i iść we własnym tempie, abym mogła z łatwością zaspokoić potrzeby noworodków mojej córki.

powrót do góry

ponieważ czujesz się lepiej, a twoje dziecko jest nieco starsze, spróbuj zastosować krótkie serie (powoli tylko przez 100-200 jardów) na równym podłożu, aby pomóc swojemu ciału poczuć, jak to jest ponownie biegać. Kiedy jesteś wyleczony, ale twoje dziecko nie jest jeszcze gotowe do biegania w wózku (2-6 miesięcy) i masz szczęście, że ktoś je obejrzy, spróbuj wyjść i biegać bez wózka, aby odbudować swoją siłę i wytrzymałość przed dodaniem Dużego Ciężaru przed sobą.

sześć miesięcy to ogólnie przyjęty wiek, w którym zdrowe dziecko może bezpiecznie biegać w wózku do joggingu przodem do kierunku jazdy bez fotelika samochodowego. Rozmawialiśmy z pediatrą i ten wiek był jej zaleceniem, ale wszystkie dzieci są inne. Zacząłem moją córkę ze specjalną poduszką na głowę, ale okazało się, że zwinięty koc wokół głowy działa równie dobrze.

Zachowaj zabawę w środowisku

od pierwszego razu, gdy siedziała w wózku do joggingu, starałem się zachować spójne, szczęśliwe i zabawne środowisko, aby jej związek z bieganiem z mamą był pozytywny. Pielęgniarka lub karmić dziecko tuż przed biegiem. Daj im ulubioną zabawkę lub element komfortu, a nawet nową zabawkę, której czasami nie widzieli, aby zapewnić im rozrywkę. Dowiedz się, która pora dnia jest najlepsza dla Twojego dziecka. Odtwarzanie muzyki na komórce schowanej w jednej z kieszeni zawsze uspokajało moją córkę, gdy była dzieckiem.

jednym z najważniejszych czynników jest odpowiednie ubieranie niemowlęcia do pogody. Dziecko, które jest wystarczająco ciepłe lub chłodne, jest szczęśliwym dzieckiem. Rozważ, że jeśli jest zimno, dostaną na siebie trochę wiatru i będą nieco zimniejsze niż stanie w miejscu lub nawet po prostu chodzenie. Jeśli jest ciepło i słonecznie, ich nogi często wystają z cienia, więc nałóż krem przeciwsłoneczny lub nałóż na nie lekki koc. Wózek jest korzystny, ponieważ możesz łatwo schować dodatkowe warstwy i materiały dla siebie i dziecka.

miałam „zasadę płaczu” z moją córką, że kiedy zaczęła płakać lub robić zamieszanie, zamiast od razu się zatrzymać, wybieram punkt orientacyjny w oddali i jeśli nadal była w tym momencie zdenerwowana, to zatrzymywałem się i próbowałem rozwiązać problem. Częściej niż Nie, w ciągu dwóch lub trzech minut, które zajęło mi dotarcie tam, ona ustatkowała. W ten sposób mogłem kontynuować bieg, ale miałem konkretny plan, aby ją uspokoić, jeśli to konieczne. Upewnij się, że Twój wózek ma miejsce na butelkę wody, dzięki czemu możesz pozostać dobrze nawodniony i zadbać o swoje potrzeby. Po ustaleniu rutyny dla siebie i dziecka, która działa dla was obu, możesz skupić się bardziej na rzeczywistym biegu.

odzyskanie rowka do biegania

wkrótce po uruchomieniu wózka, bardzo pomocne jest poproszenie kogoś, aby biegał z Tobą. Podczas biegu możesz przełączać się między bieganiem z wózkiem a bieganiem bez niego, dzięki czemu możesz poczuć, jak zmienia się twoja forma, gdy chwycisz wózek i możesz dokonać regulacji i wypróbować kilka pozycji, aby zobaczyć, co zbliża cię do rzeczywistej formy biegania. Kiedy zaczynasz, staraj się biegać więcej z celami w czasie, a nie celami na odległość. Pamiętaj, że najprawdopodobniej będziesz wolniejszy z wózkiem na początku i nauczysz się być elastycznym dzięki włączeniu potrzeb i rytmów innej małej osoby do Twoich biegów. Spróbuj znaleźć utwardzoną ścieżkę rowerową lub pieszą do biegania zamiast tylko chodników; konieczność przechodzenia przez ulice może być niepokojąca, a oczekiwanie na sygnały może zerwać rytm podczas biegu, a także zakłócić dziecku drzemkę. Jeśli nie masz tej opcji, spróbuj pozostać w ruchu podczas oczekiwania, ponieważ może to pomóc utrzymać przepływ i utrzymać dziecko więcej treści.

dowiedz się, jak działa wózek

wreszcie Poznaj swój wózek i jak działa. Wiedz, jak zmienić opony, wyregulować hamulce, jeśli je ma, i wyregulować wszystkie paski. Poświęć trochę czasu na zapoznanie się ze wszystkimi funkcjami, aby nie utknąć w radzeniu sobie z problemem, gdy jesteś mile od samochodu. Miłej zabawy! Ciesz się doświadczeniem. Twoja postawa bezpośrednio wpłynie na nastrój Twojego dziecka i na to, jak udany będzie bieg. Ciesz się wolnością robienia tego, co kochasz i dzielenia się tym z dzieckiem. Wiedz, że bieganie będzie ewoluować wraz z wiekiem Twojego dziecka, a Ty będziesz cieszyć się wspólnym czasem w nowy i satysfakcjonujący sposób. Co najważniejsze, Kontynuuj wyznaczanie celów i naciskaj na siebie, aby je osiągnąć.

sugerowane przedmioty do biegania z dzieckiem:

1. telefon komórkowy
2. woda
3. formuła dla dziecka lub wszelkie akcesoria niezbędne do pielęgnacji
4. dodatkowy mechanizm rozgrzewający lub chłodzący (ciepła kurtka może pracować dla Ciebie i położyć dziecko na dodatkową butelkę wody, aby wylać na Ciebie lub skropić dziecko, aby się ochłodzić)
5. koc (dla ciepła, do użycia jako cień lub do zwilżenia i użycia do ostygnięcia)
6. pieluchy i chusteczki
7. gaz pieprzowy/narzędzie do samoobrony (oczywiście zależy od ciebie, ale weź pod uwagę, że jesteś wyjątkowo wrażliwy na wózek, jeśli biegasz w mniej ruchliwych czasach).
8. pompka do opon zawsze może być przydatna w przypadku płaskiego

Sprawdź jutro mój post uzupełniający na temat wskazówek dotyczących biegania z maluchem, gdy twoje dziecko starzeje się i staje się bardziej aktywne samodzielnie oraz gdy Twoja podróż biegowa się zmienia.