cześć jgcr. Przykro mi z powodu twojego zniechęcenia. Walka niekoniecznie jest zła lub należy jej unikać, ale to wtedy, gdy czuje się beznadziejnie, jest wtedy, gdy jest emocjonalnie miażdżąca.
miałem powiedzieć, że zmagam się z wagą, ale będę szczery i powiem, że sobie z tym radzę. Przez ostatnie 10 miesięcy moje leki to Depakote (DepaBloat) i dodatek seroquel. Mam 45 lat, 180 cm wzrostu… W krótkim czasie przeszedłem z 190 funtów do 205 i zobaczyłem, dokąd to zmierza. Wiedziałam, że muszę coś zrobić, więc zrezygnowałam z mojego już dość zdrowego stylu życia. Napisałem opis tego, co już robiłem, że było zdrowe, a następnie Szukałem małych zmian, które wprowadziłem pojedynczo, aby nie przytłaczać procesu tworzenia nawyków.
rodzaj ćwiczeń, na przykład – dla mnie uważam, że trening interwałowy był cenny (bieg 5 minut-power walk 2 minuty-powtórz). Robię to 7 dni/wk przez około pół godziny, na szlaku drogowym i krzaczastym. Zdaje się, że jesteś bardzo wierny ćwiczeniom.
a potem: Gdzie mogę ciąć kalorie, ale nie składniki odżywcze? To też musi być nawyk. Moje śniadanie to zawsze 1cup płatki owsiane z lnu & jajko, jabłko lub banan w środku dnia, obiad to puszka sardynek, kilka garści warzyw, jabłko. Żadnych owoców po obiedzie. Orzechy na lekką przekąskę białkową – równowaga cukru we krwi. Kolacja jest bezmięsna, a może ryba lub kurczak co drugi dzień. Nigdy przenigdy: czerwone mięso, węglowodany, cukier, nabiał, pszenica… wszystkie „zabawne” rzeczy. Wyjątek: raz w miesiącu zezwalam na posiłek z czerwonym mięsem. I tak jest drogi.
a sen jest taki ważny. Zmniejsza poziom stresu w organizmie, a tym samym produkcję kortyzolu, co sprawia, że przechowujesz tłuszcz. Sen musi być regularny i konsekwentny. dla mnie dobrze sobie radzę z 7 godzin optimum.
i dalej do redukcji stresu, czas medytacji: pierwsza rzecz rano na 10-15 minut. Oddychanie, popijanie zielonej herbaty, uważność.
Nawilżanie – co robisz-jest oczywiście ważne. Uważaj jednak na pokarmy, które zatrzymują dla ciebie wodę.
tak czy siak, to moja rutyna zdrowotna. Sprowadzono moją wagę do 195 i pływa tam mniej więcej. Jestem stabilny na 194 przez ostatnie 2 miesiące. Więc czuję się bardzo pozytywnie o moim zarządzaniu, ale czasami czuję się jak walka. W pracy zawsze są pączki i smakołyki na stole dla personelu. A w innych miejscach i czasach ludzie jedzą społecznie. Nie dla mnie. Patrzę na to jak na alkohol. Nie dla mnie. Nieważne, że to psuje twoje leki i ciśnienie mózgu bardziej niż kiedykolwiek-jest strasznie kaloryczny. To nie jest część tego, kim jestem. Kwestia wartości.
jest też błąd w myśleniu, że musimy uważać na: Tak, ty lub ja możemy przybrać na wadze pomimo naszych wysiłków, ale co jeśli nie robimy tych zdrowych rzeczy? Gdzie wtedy bylibyśmy? Myślę, że o wiele gorzej. Więc proszę, nie zniechęcaj się bardziej, myśląc, że zawodzisz w odchudzaniu. Bardzo prawdopodobne, że radzisz sobie bardzo dobrze, po prostu twój Zestaw medyczny też działa. I zdałem sobie sprawę, że mam 45 lat… wiele lat 45 wiem, że mają problemy z przyrost masy ciała i nie są nawet na leki, które go wywołują! Nie wiem, ile masz lat, jaki masz genotyp i typ ciała, ale przyrost masy ciała może być funkcją wieku. Wiem, że to jest w mojej rodzinie. Rób, co możesz, dbaj o siebie i staraj się jak najlepiej.
żeby mogło dojść do zabawy lekami. Wiem, że istnieją leki, o których wiadomo, że mniej przybierają na wadze-ktoś inny na forum jest prawdopodobnie bardziej świadomy tego niż ja. wiem, że czytałem, że lamotrygina to taki, który jest niższym gainerem, ale może nie być odpowiedni dla Ciebie i twoich objawów dwubiegunowych. Dla mnie było wystarczająco ciężko znaleźć odpowiednie leki i dawki, nieważne, które nie powodowały przyrostu masy ciała. Nie mówię, że pogódź się z przybieraniem na wadze. Ale wiem, że prawdopodobnie chcesz przede wszystkim kontrolować swoje objawy BP.
Tak trzymaj, jgcr. Nie bądź dla siebie surowy – twoje ciśnienie już tak robi. Dbaj & powodzenia.