ból pleców może mieć poważny wpływ na wiele aspektów twojego życia, ale wybierając odpowiedni materac dla ciebie, możesz przynajmniej pomóc sobie, aby dobrze się wyspać. Komfortowy odpoczynek jest istotną częścią poprawy i pomoże Ci poradzić sobie z nadchodzącym dniem.

jak złe plecy mogą wpływać na sen?

ból w dolnej części pleców, znany również jako lumbago, dotyka około dwóch na pięć osób w pewnym momencie ich życia. Może to być po prostu spowodowane obciążeniem mięśni i stawów pleców, lub może to być spowodowane poważniejszym problemem, takim jak poślizg dysku, rwa kulszowa lub urazy, takie jak uraz kręgosłupa szyjnego.

w niektórych przypadkach zniknie samoistnie w ciągu kilku dni lub tygodni, ale jeśli trwa dłużej, ból i dyskomfort mogą zacząć mieć poważny wpływ na sen. Aby zrozumieć, dlaczego spojrzeć na trzy naturalne krzywe kręgosłupa:

kręgosłup szyjny na górze krzywe na zewnątrz, aby wspierać głowę. Kręgosłup piersiowy w środkowych krzywych do wewnątrz, aby wspierać górną część ciała. Wreszcie, kręgosłup lędźwiowy na dole krzywi się z powrotem na zewnątrz, aby podtrzymać Plecy.

idealnie, te trzy krzywe powinny być utrzymywane przez cały czas-kiedy nie śpisz, kiedy siedzisz i przez osiem godzin w nocy, które idealnie spędzasz w łóżku.

co powoduje ból pleców?

możesz odczuwać ból pleców z wielu powodów, dość często nie ma konkretnego powodu do wystąpienia bólu, a ten rodzaj bólu pleców jest często wynikiem różnych czynników stylu życia, takich jak:

• słaba postawa siedząc przy biurku lub stojąc
• brak prawidłowego podparcia pleców siedząc
• naciągnięty mięsień lub nadwyrężenie
• spanie na materacu, który nie zapewnia wystarczającego wsparcia kręgosłupa

jakie pozycje spania są najlepsze na złe plecy?

może się okazać, że twoja normalna pozycja snu jest zbyt niewygodna, więc spróbuj innych pozycji.

dla śpiących na boku: spanie na boku, z wyciągniętymi kolanami, może pomóc złagodzić nacisk na kręgosłup. Spróbuj użyć grubszej poduszki niż zwykle, jeśli czujesz, że Twoja głowa nie otrzymuje wystarczającego wsparcia.

dla śpiących na plecach: jeśli wygodniej jest spać na plecach, spróbuj umieścić poduszkę pod kolanami, która pomoże utrzymać kręgosłup prawidłowo ustawiony.

dla śpiących z przodu: spanie z przodu nie jest zazwyczaj dobrym pomysłem, jeśli masz bóle pleców. Może spłaszczyć naturalną krzywą kręgosłupa, umieszczając niepożądane obciążenie mięśni pleców. Oznacza to również, że twoja szyja jest obrócona, co może nasilać ból między ramionami.

jakie są najlepsze materace na złe plecy?

Chociaż istnieje przekonanie, że osoby ze złymi plecami są bardziej komfortowe na twardszych materacach, w rzeczywistości zależy to od osoby. Badania przeprowadzone w 2003 roku w czasopiśmie medycznym The Lancet sugerują, że materac o średniej twardości zapewnia najlepsze wyniki dla osób z niespecyficznym bólem pleców, ale jeśli znajdziesz bardziej miękki materac, który pomoże Ci wygodnie spać, jest to odpowiedni materac dla ciebie.

dobrym pomysłem jest również zastąpienie starego materaca, na którym spałeś od lat, ponieważ mają one tendencję do powstawania ugięć w miejscach, w których śpisz. Nawet małe ugięcia pół cala oznaczają, że materac nie zapewnia optymalnego wsparcia, a ugięcia o cal głębokości lub więcej oznaczają, że kręgosłup nie jest prawidłowo podparty.

Mając to na uwadze, najlepiej odwiedzić sklep z materacami i „przetestować” kilka różnych dla siebie. Wejdź do ulubionej pozycji do spania i nie wstydź się poświęcić dobrych kilka minut z każdą z nich, aby naprawdę podjąć decyzję!

czy pianka pamięciowa lub materace kieszonkowe są najlepsze na złe plecy?

warto rozpocząć poszukiwania od materacy memory foam i latex. Według badań strony internetowej independent sleep Sleep Like the Dead, Są to jedne z najlepszych materacy dla osób, które żyją z bólami pleców, bioder i ramion, ponieważ dają dużo wsparcia i są mniej podatne na zwisanie.

pianka Memory, w szczególności, ma wysoką „dopasowalność”, co oznacza, że materac dopasowuje się do konkretnego kształtu ciała – w końcu właśnie do tego służy pianka memory. Może to być szczególną korzyścią dla osób cierpiących na ból w dolnej części pleców.

jedną z zalet bardziej tradycyjnych materaców kieszeniowych jest to, że zapewniają one bardzo skuteczny rozkład masy, który jest idealny dla wyższych lub cięższych osób.

czy materace powietrzne mogą pomóc chorym plecom?

łóżka powietrzne to nie tylko Kemping! Kuszące może być założenie, że im więcej wydajesz na wysokiej jakości materac, tym więcej zrobi to na ból pleców – ale w rzeczywistości niektórzy ludzie uważają niedrogi materac powietrzny za najlepszy ze wszystkich.

jedną z największych zalet materaca pneumatycznego jest to, że regulując poziom inflacji, możesz zwiększyć lub zmniejszyć jędrność i wsparcie, które zapewnia według własnych upodobań. Może nie jest to rozwiązanie dla wszystkich, ale jeśli znajdujesz tradycyjne materace nie wykonują swojej pracy, z pewnością warto spróbować materaca powietrznego (lub alternatywnie łóżka wodnego).

podsumowując:

• wybierz materac, który pozwoli Ci wygodnie spać
• Wymień materac co 8 lat.
• nie bój się „przetestować” różnych materacy przed zakupem
• rozważ materace z pianki memory, szczególnie jeśli cierpisz na ból pleców

nasz wybór najlepszych materacy na złe plecy

• najlepszy na ból pleców: Sleep Sanctuary Ortho 2000 Gel Memory materac
• najlepszy na ból pleców w górnej i środkowej części: Europa Ortho Luxury 1000 Pocket materac sprężynowy
• najlepszy na mocny materac z dużą sprężyną: Sleep Sanctuary Crystal 3000 Kieszonkowy materac sprężynowy
• najlepszy materac ortopedyczny w niższej cenie: materac sprężynowy Somerset Ortho