o co w tym wszystkim chodzi?

Technika Alexandra jest delikatnym podejściem, które ma na celu reedukację umysłu i ciała poprzez serię ruchów, aby ciało efektywniej wykorzystywało mięśnie. Związek między głową a kręgosłupem jest kluczowy. Gdy mięśnie szyi działają dobrze, głowa powinna lekko balansować w górnej części kręgosłupa.

co mówi ekspert…

Brita Forsstrom jest nauczycielem techniki Alexandra od 1984 roku. Obecnie prowadzi kursy doskonalenia nauczycieli oraz zajęcia w Londynie. „Technika Alexandra polega tak naprawdę na mówieniu klientowi, czego nie robić – czyli pomaganiu mu w oduczeniu się złych nawyków postawy”, mówi Forsstrom. „Ludzie często nie doceniają tego, jeśli zmienisz sposób poruszania się głowy, szyi i pleców, wtedy wszystkie inne ruchy ciała mogą się poprawić. W ten sposób może pomóc w każdej dziedzinie techniki sportowej, od stylu biegania po swing golfowy lub tenis.

” staraj się być stale świadomy tego, jak siedzisz, stoisz i poruszasz się; napięcie, które powoduje problemy postawy leży w twoim własnym ciele. Chodzi o rozwijanie świadomości, gdzie jest to napięcie, a następnie zajęcie się nim.

’ nie ma jednej właściwej pozycji dla Twojego ciała – chodzi o dostosowanie pozycji do różnych sytuacji. Na przykład podczas pracy przy biurku odpocznij o oparcie krzesła. Kiedy masz rozmowę telefoniczną, usiąść w pobliżu przedniej części siedzenia, a nie pochylając się do tyłu, więc nie jesteś zaangażowany w przód pochylenia, które mogą umieścić obciążenie kręgosłupa.

” każdego dnia poświęć trochę czasu, aby położyć się na twardej, ale wygodnej powierzchni. Połóż się na około 20 minut z ugiętymi kolanami, skierowanymi do sufitu za pomocą kilku książek w miękkiej oprawie, aby podtrzymać głowę. Ta klasyczna pozycja Alexander oferuje ważny odpoczynek zarówno dla umysłu, jak i ciała, umożliwiając uwolnienie napięcia, a plecy wydłużają się w skoordynowany sposób z resztą ciała.

’stojąc, Zachowaj równowagę nawet między przednią i tylną częścią stopy i unikaj opadania na jedno biodro. Otwarte spojrzenie na otoczenie pomaga utrzymać równowagę i równowagę w każdej sytuacji.

„Technika Alexandra jest odpowiednia dla każdego” – mówi. „Może pomóc aktorom i profesjonalnym sportowcom, ale jest równie dobry dla kobiet w ciąży, nowych matek, osób z długotrwałymi problemami z kręgosłupem i pacjentów z chorobami przewlekłymi.”

rozpoczęcie pracy

aby znaleźć najbliższego nauczyciela techniki Aleksandra, zadzwoń pod numer 0845 230 7828 lub odwiedź stat.org.uk. jest największą z organizacji AT i wymienia wykwalifikowanych nauczycieli w Wielkiej Brytanii i za granicą. Inne organizacje to stowarzyszenie zawodowe nauczycieli Aleksandrów (paat.org.uk). zajęcia trwają od 30 do 45 minut, a ceny wahają się od 25 do 75 funtów, w zależności od doświadczenia nauczyciela i lokalizacji. Zajęcia są na ogół indywidualne, a nauczyciel używa rąk w delikatny, prowadzący sposób, aby pomóc ci na nowo odkryć równowagę i naturalną równowagę – pomogą Ci znaleźć to, co jest związane z Twoim stylem ruchu, który powoduje problemy: złe plecy, ból szyi itp.

nauczyciel Alexander pokaże ci, poprzez proste codzienne czynności, takie jak siedzenie, leżenie, stanie, chodzenie i podnoszenie, jak poruszać się w bardziej swobodny, bardziej zintegrowany sposób. Celem jest uwolnienie niepotrzebnego napięcia i osiągnięcie pełnego wzrostu i wzrostu bez wysiłku – nie jest potrzebny fantazyjny sprzęt.

to, jak szybko zaczniesz dostrzegać ulepszenia, będzie częściowo zależeć od świadomości twojego ciała i umiejętności identyfikowania obszarów napięcia. Aby przezwyciężyć długotrwałe nawyki postawy, ważne jest, aby sesje techniki Alexandra były blisko siebie. Założyciel, FM Alexander, uważał, że intensywne podejście było zdecydowanie najlepszym sposobem na korzyści. Zaleca się wstępne kursy od 15 do 25 sesji, z dwoma do trzech sesji Przez pierwsze kilka tygodni, które można następnie skrócić do jednego tygodnia. Po każdej lekcji powinieneś czuć się zrelaksowany i spokojny, a jednocześnie pełen energii. Lekcje biegów są prowadzone w normalnych, ale nie obcisłych ubraniach. Możesz to zrobić boso lub, jeśli chcesz spojrzeć na to, jak chodzisz w określonej parze butów, nauczyciel może poprosić Cię o ich noszenie. Nie spodziewaj się złamać w pot, jak nie ma forsownych ćwiczeń, choć może się ciepło, jak krążenie poprawia się w wyniku zmian w postawie.

przeczytaj o tym

dostępnych jest wiele książek, w tym cztery FM Alexander. Nauczyciele chętnie podkreślają, że Alexander nie może być samoukiem, dlatego wszystkie książki i materiały muszą być używane w połączeniu z kursem. Polecane teksty to m.in. Body Learning autorstwa Michaela Gelba oraz The Voice Book autorstwa Michaela Mccalliona. Miłośnicy siłowni, którzy chcą poprawić swoje treningi, mogą być zainteresowani opanowaniem Sztuki treningu przez Malcolma Balka i Andrew Shieldsa. Nie ma czasopisma, ale Towarzystwo nauczycieli techniki Aleksandra (STAT) wydaje czasopismo i biuletyn, a każdy, kto bierze lekcje, może uzyskać dostęp do tych publikacji (stat.org.uk

minusem

No quick fix: musisz być psychicznie i osobiście zaangażowany w klasie na kilka sesji, zanim zaczniesz odczuwać korzyści. Ale cokolwiek się nauczysz, zostanie z tobą.

brak specyficznej siły i korzyści sercowo-naczyniowych: Twoje serce, płuca i mięśnie nie będą sprawniejsze, ale dzięki efektywniejszemu wykorzystaniu mięśni możesz zacząć być bardziej aktywny bez ponoszenia ryzyka kontuzji.

wybierz odpowiedniego nauczyciela: jeśli chcesz skupić się na jednym konkretnym aspekcie, aby poprawić, powiedzmy, technikę biegania, musisz szukać dość ciężko, aby znaleźć nauczyciela, który będzie pasował do Twojej specjalizacji.

całkowite zaangażowanie: sprawienie, aby Alexander pracował dla Ciebie, polega na zastosowaniu go w codziennych czynnościach, od siedzenia do wykonania telefonu, aż do pójścia do łóżka w nocy. Jeśli tylko zaangażujesz się w to w klasie, nie doświadczysz wszystkich potencjalnych korzyści.

korzyści

obniża ciśnienie krwi

wraz z uwolnieniem napięcia w mięśniach naczynia krwionośne stają się mniej zwężone, więc krew krąży łatwiej. Badania Dr Wilforda Barlowa, autora i lekarza Alexander technique, wykazały spadek ciśnienia krwi do 30 punktów u pacjentów.

FM Alexander sam opracował technikę pokonywania trudności głosowych. Może również zmniejszyć suchość gardła i przekrwienie klatki piersiowej.

poprawia koordynację

zmiana sposobu poruszania się w wielu codziennych czynnościach poprawi koordynację. Osoby z zaburzeniami nerwowo-mięśniowymi, takimi jak udar mózgu, SM i porażenie mózgowe, również odniosły korzyści w prostych zadaniach, takich jak robienie sznurówek.

pomaga stać wyższy

technika koncentruje się na tym, jak głowa, szyja i plecy współpracują ze sobą; gdy napięcie szyi jest zmniejszone, głowa nie kompresuje kręgosłupa, a kręgosłup może się wydłużyć.

tworzy lepszą równowagę

ośmiotygodniowe badanie pilotażowe opisane w Journal of Gerontology wykazało poprawę równowagi w grupie 65-letnich kobiet kończących tylko dwie sesje w tygodniu.

{{#ticker}}

{{topLeft}}

{{bottomLeft}}

{{topRight}}

{{bottomRight}}

{{#goalexceededmarkerpercentage}}

{{/goalexceededmarkerpercentage}}

{{/ticker}}

{{heading}}

{{#paragraphs}}

{{.}}

{{/paragrafy}}{{highlightedText}}

{{#CTA}}{{text}}{{/cta}}

Przypomnij mi w maju

będziemy w kontakcie, aby przypomnieć, aby przyczynić się. Zwróć uwagę na wiadomość w skrzynce odbiorczej w maju 2021 roku. Jeśli masz jakieś pytania dotyczące współpracy, skontaktuj się z nami.

Topics

• Health & wellbeing

• Share on Facebook
• Share on Twitter
• Share via Email
• Share on LinkedIn
• Share on Pinterest
• Share on WhatsApp
• Share on Messenger