ćwiczenia do koszykówki są ważną częścią praktyki dla zespołu szkół średnich . „Ćwiczenia powinny pozwolić Ci zobaczyć zdolności ofensywne i defensywne każdego gracza, jego kondycję fizyczną i interakcje z innymi”, mówi trener koszykówki kobiet Clark University, Pat Glispin.

rozgrzewka

niech zawodnicy biegną od czterech do pięciu okrążeń, a następnie dynamicznie rozciągają główne grupy mięśni przez około 10 minut za pomocą butt-kickers, cariocas i podobnych ćwiczeń.

Lay-Up Lines

dzieli graczy na dwie grupy. Mamy jedną linię za lewym łokciem – gdzie linia rzutów wolnych i górna część klucza się spotykają – i drugą za prawym łokciem. Daj piłkę do pierwszego gracza po prawej stronie. Gracz wykonuje układ praworęczny, skacząc z lewej stopy. Pierwszy gracz w lewej linii zbiórek i rzuca podanie odbicia do następnego gracza w prawej linii. Dwóch pierwszych graczy zmienia linie i ćwiczenia kontynuuje ten wzór. Wykonaj te same ćwiczenia z lewej strony, gdzie gracz powinien strzelać lewą ręką i skakać z prawej stopy.

Shooting Lines

podziel graczy na dwie grupy z jedną linią za lewym łokciem, a drugą za prawym łokciem. Pierwszy gracz po prawej stronie wykonuje skok z łokcia. Pierwszy gracz w drugiej linii zbiórek przy użyciu odpowiedniej formy-chwytając piłkę wysoko przed nią z łokciami na zewnątrz, a następnie obraca się i przechodzi do następnego gracza w prawej linii. Dwóch pierwszych graczy zmienia linie, a wzór jest kontynuowany. Wykonaj ćwiczenia z graczami strzelającymi z lewej strony.

Weave Passing Drill

wykonaj trzy linie na linii podstawowej. Ćwiczenie rozpoczyna się od jednego gracza rzucającego podanie do gracza, który uruchomił kort, gdy linia porusza się do przodu. Po wykonaniu podania, tnie za graczem, do którego podał piłkę. Gracze powinni sprint do przodu, aby otrzymać następną przepustkę, a wzór trwa. Gdy w zasięgu kosza, gracz z piłką bierze układ. Po odbiciu gracze odwracają się i wykonują wiertło w przeciwnym kierunku. Po zakończeniu rozpoczyna się nowa grupa.

ćwiczenia zbiórek

podziel zawodników na dwie grupy. Połącz graczy-ofensywnego gracza i obrońcę-w dużym kręgu. Trener rzuca piłkę wysoko w koło. Obrońcy blokują się, aby powstrzymać ofensywnych graczy od zdobycia piłki. Którakolwiek strona, atak lub obrona, dostaje odbicie wygrywa, a druga strona biegnie okrążenie. Zmień role po wykonaniu ćwiczenia dwa razy.

slajdy defensywne

zawodnicy przyjmują pozycję defensywną: biodra szerokie, kolana zgięte i ramiona na wysokości bioder. Trener stawia czoła graczom i wskazuje w kierunku, a gracze tasują się, dopóki trener nie wskaże, aby przetasować w innym kierunku. Stopy gracza nigdy nie powinny się krzyżować.

rzuty wolne

mają zawodników podzielonych na grupy i przejść do kosza z jedną piłką. Każdy gracz wykonuje 10 rzutów wolnych, podczas gdy pozostali gracze odbijają.

czterokołowy bieg

rozpoczyna się w lewym rogu linii bazowej. Pierwszy gracz tasuje wzdłuż linii bazowej, sprintuje w górę linii bocznej do połowy boiska, tasuje przez pół boiska do linii bocznej i pedały z powrotem do pierwotnego punktu startowego. Niech gracze zostawią między sobą pięć sekund.