bieganie może być bardziej skuteczne niż chrupki do pozbycia się uchwytów miłosnych. Zdjęcie dzięki uprzejmości canstockphoto.com

być może, jak wielu ludzi, masz tendencję do przedawkowania ciastek i ciastek podczas ferii zimowych. A może zeszło semestralne przerwy w nauce i nocne wyjazdy do Durfee 's zaczynają cię doganiać, a Ty stajesz przed przerażającym „pierwszakiem Piętnastki”, nawet jeśli nie jesteś pierwszakiem. Tak czy inaczej, możesz być kuszony w takim czy innym czasie, aby użyć specjalistycznych maszyn do ćwiczeń rzekomo zaprojektowanych do dostarczania sześciopaków abs lub bułek ze stali. Ale czy selektywne kierowanie niektórych części ciała naprawdę powoduje miejscową utratę tłuszczu? Infomercials i nawet niektóre czasopisma fitness z pewnością chcieliby, aby wierzyć tak. Badania naukowe sugerują jednak inaczej.

ukierunkowana utrata tkanki tłuszczowej, znana również jako „redukcja miejsca”, jest popularnym pomysłem, częściowo dlatego, że przemawia do naszej intuicji. Po tym wszystkim, wydaje się całkowicie uzasadnione, aby założyć, że tłuszcz spalasz podczas ćwiczeń pochodzi z obszaru wokół mięśni używasz. Jednak badanie przeprowadzone w 1971 roku przez University of California, Irvine na tenisistach wykazało, że tak nie jest. Tenisiści stanowią populację, której prawe i lewe ramiona przez kilka lat były konsekwentnie poddawane bardzo różnym ćwiczeniom. W związku z tym, gdyby redukcja plamki była ważną koncepcją, można by oczekiwać, że dominujące ramiona graczy będą miały cieńsze warstwy podskórnego tłuszczu w porównaniu z ich ramionami nie dominującymi. Kiedy naukowcy zmierzyli grubość podskórnej tkanki tłuszczowej w określonych punktach wzdłuż ramion graczy, nie znaleźli jednak statystycznie istotnej różnicy między Prawym a lewym ramieniem.

niedawno, w badaniu z 2007 roku prowadzonym przez University of Connecticut, 104 uczestników ukończyło dwunastotygodniowy nadzorowany program szkolenia oporu, w którym ich nie dominujące ramię zostało wybiórczo ćwiczone. Oceny MRI podskórnej tkanki tłuszczowej przed i po programie wykazały, że utrata tkanki tłuszczowej zwykle jest uogólniona, a nie występuje tylko w wyszkolonym ramieniu.

okazuje się, że istnieje kilka podstawowych fizjologicznych powodów, dla których ukierunkowana utrata tłuszczu nie działa. Tłuszcz zawarty w komórkach tłuszczowych występuje w postaci znanej jako trójglicerydy. Komórki mięśniowe nie mogą jednak bezpośrednio wykorzystywać trójglicerydów jako paliwa; byłoby to analogiczne do próby prowadzenia samochodu na ropie naftowej. Zamiast tego tłuszcz musi zostać podzielony na glicerol i wolne kwasy tłuszczowe, które następnie dostają się do krwiobiegu. W rezultacie tłuszcz rozkładany do wykorzystania jako paliwo podczas długotrwałych ćwiczeń może pochodzić z dowolnego miejsca w organizmie, a nie tylko z części, która jest najbardziej przepracowana.

innym powodem jest to, że wiele ćwiczeń powszechnie związanych z redukcją miejsca w rzeczywistości nie spala wielu kalorii – a jeśli nie spalasz wystarczającej ilości kalorii, nie stracisz dużo tłuszczu z dowolnego miejsca w organizmie. (Należy pamiętać, że jeden funt tłuszczu odpowiada 3500 kalorii.) W rzeczywistości, jesteś bardziej prawdopodobne, aby rzucić swoją miłość uchwyty poprzez podjęcie uruchomiony program niż robi brzuszki i przysiadów codziennie, po prostu dlatego, że ćwiczenia sercowo-naczyniowe jest znacznie bardziej wydajne spalacz kalorii. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (naprzemiennie z krótkimi okresami ćwiczeń o wysokiej intensywności i niskiej intensywności) może być szczególnie skuteczny, ze względu na zjawisko after-burn-czyli wzrost tempa metabolizmu spoczynkowego, który występuje do 24 godzin po treningu. Trening siłowy może również pomóc w osiągnięciu optymalnych rezultatów. Ważne jest, aby utrzymać masę mięśniową, ponieważ nie osiągniesz stonowanego wyglądu, jeśli stracisz beztłuszczową tkankę wraz z tłuszczem. Wreszcie, dobre odżywianie jest niezbędne. Po tym wszystkim, nawet jeśli spalisz 500 kalorii przez ćwiczenia, nie skończysz tracąc tłuszczu, jeśli również spożywać 500 więcej kalorii niż zwykle.

ostatecznie utrata tkanki tłuszczowej nie sprowadza się do ukierunkowanych ćwiczeń, ale do podstawowej zasady, ile kalorii wydajesz w porównaniu do tego, ile bierzesz. Robi 100 crunches dziennie może skutecznie wzmocnić mięśnie brzucha, ale to prawdopodobnie nie sprawi, że bardziej widoczne, chyba że również podjąć inne kroki w celu zmniejszenia ogólnej tkanki tłuszczowej. Jeśli połączysz ćwiczenia sercowo-naczyniowe z treningiem siłowym i rozsądnym odżywianiem, te komórki tłuszczowe nie będą miały szans.