Hover background

Jan 01
2019

włączenie tych ćwiczeń do FAI (udowego uderzenia Panewkowego) do domowego programu ćwiczeń może pomóc złagodzić ból głowy.objawy występują z tego stanu biodra.

jeśli u pacjenta występuje którykolwiek z tych objawów, może wystąpić FAI. Zaplanowanie konsultacji z fizjoterapeutą może pomóc w ocenie objawów i identyfikacji stanu.

objawy FAI mogą obejmować:

-sztywność, ból lub ból w okolicy biodra

-ból biodra podczas siedzenia przez dłuższy czas, w spoczynku lub przy aktywności

-trudności z obciążeniem noga

leczenie powinno koncentrować się na wzmacnianiu i korygowaniu. Oto trzy ćwiczenia dla FAI, które fizjoterapeuta może zalecić w trakcie leczenia.

ćwiczenia dla FAI

Sumo squat

Sumo squat jest jak zwykły przysiad, ale z nogami dalej od siebie, a palce okazały się dalej. Ważną rzeczą przy każdym przysiadzie jest trzymanie kolan za palcami.

aby rozpocząć, Stań ze stopami oddalonymi o 3-4 stopy, z palcami zwróconymi pod kątem 45 stopni. Zegnij kolana i opuść biodra i miednicę w dół w kierunku ziemi, aż uda będą równoległe do podłogi. Zaciśnij mięśnie brzucha, utrzymując wyprostowane plecy. Jednocześnie podnieś ręce do podbródka.

następnie wróć do swojej pierwotnej pozycji, równomiernie i równomiernie spychając pięty w dół. To kończy jeden rep.

fizjoterapeuta może zalecić 3 zestawy po 8 lub 3 zestawy po 15, aby zacząć, w zależności od poziomu sprawności. Możesz również dodawać wagę do swojego przysiadu sumo w miarę postępów, jeśli zaleci ci to Twój Fizjoterapeuta.

to ćwiczenie jest proste, ale skuteczne. Połóż się z jednej strony na podłodze, nogi wyciągnięte jedna na drugiej, tak, że uda się dotykają.

podnieś górną nogę w kierunku sufitu. Będziesz chciał podnieść go tak wysoko, jak to możliwe, jednak nie obracaj miednicy. Jeśli tak, to przesadziłeś. Następnie opuść nogę. To kończy jeden rep.

Twój fizjoterapeuta może zalecić 3 zestawy po 15 lub 3 zestawy po 20, aby zacząć.

Most na piłce

za pomocą piłki do ćwiczeń, z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni, połóż się na piłce z ramionami na jej szczycie. Twoje ręce mogą podtrzymywać tył głowy. Naciskaj biodra w kierunku sufitu, angażując mięśnie rdzenia, uda i pośladki.

równomiernie i równomiernie opuść biodra z powrotem w dół. To kończy jeden rep. Twój fizjoterapeuta może zalecić 3 zestawy 15, aby zacząć.

teraz, gdy wiesz więcej o ćwiczeniach dla FAI…

…Jeśli którykolwiek z twoich objawów pasuje do objawów wymienionych powyżej, Fizjoterapeuta pod adresem& poza fizykoterapią może być w stanie pomóc. Będzie on w stanie zapewnić bardziej szczegółowe wskazówki dotyczące częstotliwości i powtórzeń, a także inne ćwiczenia dla FAI, które są odpowiednie dla Ciebie.

aby zobaczyć, co fizykoterapia może zrobić dla Twojej rodziny, skontaktuj się z nami już dziś.