autorstwa zespołu GMA

niezależnie od tego, czy chcesz wyglądać jak zgrywani strażacy, których widziałeś w kalendarzu, czy po prostu próbujesz uzyskać lepszą formę do codziennego życia, ten „trening bohatera” może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby odświeżyć rutynę ćwiczeń.

Thomas Tanzosh z Straży Pożarnej w Nowym Jorku (FDNY) zatrzymał się w „Good Morning America”, aby zademonstrować niektóre ruchy treningowe, które najodważniejsi nowojorczycy używają, aby pozostać w ratującej życie formie i które można łatwo włączyć do własnej rutyny fitness.

członkowie Straży Pożarnej Miasta Nowego Jorku (FDNY) demonstrują ruchy treningowe, których używają, aby utrzymać się w ratującej życie formie.

Tanzosh powiedział, że gdy nowi rekruci przychodzą do straży pożarnej, szkolą ich na „taktycznych sportowców”, co oznacza, że koncentrują się na poprawie ich ogólnej siły, kondycji i odżywiania.

rutyna treningowa członków FDNY składa się z ruchów masy ciała, treningu siłowego i biegania na krótkie i długie dystanse, a oni kładą dodatkowy nacisk na mobilność i zapobieganie urazom, według Tanzosh.

tutaj pokazuje, jak wykonać typowy 20-minutowy trening na całe ciało Strażaka w domu.

członkowie Straży Pożarnej Miasta Nowego Jorku (FDNY) demonstrują ruchy treningowe, których używają, aby utrzymać się w ratującej życie formie.

trening taktyczny sportowca strażaka:

obwód składa się z sześciu ruchów po cztery minuty spędzone na każdej stacji. Jeśli pracujesz z partnerem, każda osoba będzie pracować przez 30 sekund i odpoczywać, gdy jej partner zakończy rundę,a następnie zmieni się. Celem jest uzyskanie maksymalnej ilości pracy wykonanej w ciągu czterech minut.

Over-the-shoulder d-ball czyści

w tym ruchu strażacy mają za zadanie podnoszenie dziwnie załadowanych przedmiotów z mocą i prędkością, a waga d-ball jest świetnym narzędziem do tego. Niezależnie od tego, czy chodzi o sprzęt do podnoszenia, cywila czy zestrzelonego strażaka, umiejętność szybkiego i skutecznego manipulowania i podnoszenia tego ładunku ma kluczowe znaczenie dla sukcesu strażaka.

aby wykonać ten ruch, po prostu zacznij od ciężaru piłki d na ziemi, podnieś ją przez ramię i upuść na ziemię za sobą. Następnie odwróć się i powtórz.

bezładowane lonże do przodu

Strażacy, zwłaszcza w warunkach miejskich, często mają za zadanie przesuwanie ciężkich ładunków w pionie i chociaż dobrze jest ćwiczyć z wyważonym ładunkiem, ich narzędzia i sytuacje nie zawsze na to pozwalają.

używanie nierównomiernie obciążonego ciężaru podczas wykonywania lonży pomaga budować siłę nóg, ale także pomaga budować silny rdzeń i górną część ciała. Tanzosh mówi, że zazwyczaj używają zwiniętego węża strażackiego jako ich nierównej wagi.

Push press

ten ruch wypracowuje górną część ciała, a siła pchania, która jest zbudowana, jest niezbędna do działań przeciwpożarowych, zgodnie z Tanzosh. Aby to zrobić, po prostu zacznij od ciężarów na wysokości ramion, a następnie naciśnij je nad głową.

Kettlebell dead lifts

ten ruch treningowy pomaga budować brutalną siłę, a także funkcjonalne wzorce ruchu dla strażaków, powiedział Tanzosh.

Po prostu wykonaj klasyczny martwy ciąg za pomocą wybranej wagi kettlebell.

Row

ponieważ wytrzymałość sercowo-naczyniowa ma kluczowe znaczenie, gdy jesteś strażakiem, FDNY powierza swoim strażakom ćwiczenia na maszynie rzędowej, aby zapewnić im niski wpływ, trening sercowo-naczyniowy całego ciała za pomocą maszyny, która nie zajmuje dużo miejsca.

American Kettlebell swing

Jeśli masz ograniczony czas na trening, jest to świetny ruch, ponieważ daje wielki huk za złotówkę. Strażacy używają huśtawki do budowania mobilności i siły ramion, ale jeśli mobilność ramion jest problemem, zawsze możesz ją zmodyfikować, wykonując rosyjski huśtawka Kettlebell na poziomie oczu.

Po prostu zacznij od kettlebell tuż pod pachwiną i przesuń ciężar do poziomu klatki piersiowej, a następnie nad czubkiem głowy.