Wiele osób pytało mnie, jak zarządzać nocną zmianą i jej małym przyjacielem, zaburzeniami snu, więc pomyślałem, że napiszę kilka wskazówek, które zebrałem przez lata. Chciałbym usłyszeć swoje strategie radzenia sobie i porady w sekcji komentarzy…

przechodząc na nightshift

1. Spróbuj zrobić coś fizycznego „dzień przed dniem poprzedzającym”. Aktywność fizyczna jest dobra dla ogólnego samopoczucia i tak, i to ustawi Cię na przyzwoity” Pre-nightshift ” snu. Pływałam, biegałam, boksowałam albo robiłam mega blitz. Następnie wyśpij się przed rozpoczęciem nocy:

• Metoda 1: nie zasypiaj do późna (co najmniej 3: 00 – 6: 00) poprzedniej nocy (dzwonienie / pisanie na Skypie w różnych strefach czasowych lub maraton telewizyjny może pomóc), a następnie śpij przez większość dnia przed pierwszą nocną zmianą.
• Metoda 2: idź spać jak zwykle noc wcześniej, śpij do późnego ranka, zjedz duży posiłek na lunch, a następnie wróć do snu na popołudniową / wieczorną drzemkę.

On nightshifts

2. Pij wodę i jedz jedzenie(przynieś prawdziwe jedzenie, a nie tylko śmieci i dużą butelkę wody, po którą możesz sięgnąć podczas pisania notatek). Picie wystarczającej ilości wody to moja absolutna Rada numer jeden. Ciężko jest być dobrze funkcjonującym, gdy jesteś odwodniony objawowo. (To samo dotyczy BSL 1.8!)

3. Podobnie jak w przypadku zmiany dziennej, kofeina podczas drugiej połowy zmiany zmniejsza szansę na sen po powrocie do domu. Zaplanuj swoją kofeinę. Np. weź duży tłok i zainwestuj w przyzwoitą peruwiańską kawę, którą będziesz mieć po przybyciu podczas przekazania, a także w połowie zmiany. (Dzielenie się oznacza, że cały zespół działa płynniej &)

4. Jeśli nagle zdasz sobie sprawę, że jesteś zbyt zmęczony, aby jechać do domu, nie. Weź taksówkę lub zadzwoń do przyjaciela. Nie potrzebujemy więcej urazów po nocnej zmianie drogi (zapytaj swoich seniorów, a wszyscy będą wiedzieć o przeszłych zdarzeniach, jeden więcej to o jeden za dużo).

5. Twoje ciało reaguje na światło słoneczne. Noś ciemne okulary do domu i inwestuj w wycięcie zasłon; lub maskę na oczy. Unikaj sztucznego światła-ciągłe sprawdzanie telefonu lub iPada, ponieważ nie możesz spać, pogorszy sprawę.

6. Większość z nas wykorzystuje hałas (alarmy), aby się obudzić. Więc jeśli chcesz spać, zainwestuj w zatyczki do uszu.

7. Nie używaj alkoholu, aby pomóc ci zasnąć. Jest to induktor snu, ale zakłóci twój sen REM, który wpływa na to, jak wypoczęty i funkcjonalny jesteś na przebudzeniu.

8. Nie angażuj się w rzeczy w ciągu dnia, ponieważ ludzie oczekują od ciebie dnia-żyjesz ich życiem na odwrót. Eg: usługa dostawy*: „Więc, jesteś w nocy, będziesz w domu w ciągu dnia, możemy dostarczyć o 15: 00.”Ja:” więc, kiedy jesteś na dayshifts, planujesz obudzić się o 3 nad ranem, aby wpuścić przypadkowych ludzi do swojego domu?”

9. Istnieje wiele stylów turnaround do rozważenia. Po prostu upewnij się, że masz ilość snu, czego potrzebujesz, zanim przejdziesz do innych wyższych funkcji po nocach.

• Metoda 1: Po śniadaniu po nocy, idź do domu i zdrzemnij się cztery godziny np. 10: 00-14: 00. Potter Około i trochę ekspozycji na światło dzienne, a następnie iść do łóżka o zwykłej porze.
• Metoda 2: Śpij przez 36 godzin (cały dzień i całą noc). Wypij szklankę wody, trochę węglowodanów, takich jak krakersy przy łóżku i czystą ścieżkę między łóżkiem a toaletą. Należy rozważyć profilaktykę zakrzepicy żył głębokich.

10. Upewnij się, że masz czas i miejsce na śniadanie po nocach. Critical Care radzą sobie z tym i uważam, że w każdym zespole, który spędza razem kilka nocy, jest to niezwykle przydatne miejsce na uspokojenie. gratulujemy sobie nawzajem i zastanawiamy się nad sposobami poprawy. Proponuję odprawę, zwaną „ceremonialnym nadawaniem skarg”. Homer (Simpson) ma wiele do nauczenia. Odpowietrzanie zapobiega eksplozji. Użyj formalnej pozytywnej krytyki / modelu Pendletona/ „hasztagu rant” – po prostu upewnij się, że wszyscy w zespole mogą zidentyfikować bolesne doświadczenia, zastanowić się, jak niesamowite są; i wypracować, jak być bardziej awesomer następnym razem.

z całą powagą, uważaj na siebie, poruszając się w rytmie nocnej zmiany. Są to tylko rzeczy, które uznałem za pomocne, istnieje wiele porad – udaj się online, aby wyszukać więcej porad dotyczących nocnej zmiany i snu. Jeśli te rzeczy nie działają, idź i odwiedź swojego lekarza rodzinnego(tak, mam taki, ty też powinieneś), aby omówić indywidualne techniki i Dodatki dla zdrowego snu.

Śpij długo i dobrze