w tej chwili prawdopodobnie szukasz pomysłów na ciekawe i zmotywowane treningi | Mamy idealne ćwiczenia w stylu „boot camp”, które przeniosą Twój trening w domu na wyższy poziom. Ćwiczenia te są idealne do budowania siły i wytrzymałości w tym samym czasie.

Boot camp ćwiczenia mogą się różnić w szczegółach, ale na ogół składają się z mieszanki kalisteniki i ćwiczeń, wykorzystując zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i siłowe.

weź te klasyczne pomysły treningu boot camp poniżej i wykonaj każdy z nich przez 30 sekund, jeden po drugim. Następnie powtórz serię ćwiczeń 3 razy.

aby przenieść swoją kondycję na wyższy poziom, możesz wykonać trening na boot camp pod koniec biegu lub na półmetku.

skakanka

to działa na nogi, ramiona i plecy – i podnosi tętno. Nie potrzebujesz skakanki, wystarczy, że wykonasz te same czynności: obróć ręce i ramiona i skocz zaledwie kilka centymetrów od ziemi.

skoki gwiazd

to ćwiczenie łączy trening cardio i oporowy. Stań ze stopami razem i rękami na bok-następnie jednym ruchem podnieś ręce nad głowę i oddziel stopy od siebie na większą szerokość niż ramiona. Wróć do pierwotnej pozycji jednym ruchem, a następnie powtórz ćwiczenie kilka razy.

chrupanie nóg

ten działa na mięśnie brzucha. Połóż się płasko na plecach i podnieś nogi, aby były skierowane prosto do góry. Następnie podnieś ręce i spróbuj dotknąć palców. Poczujesz, że twój abs dokręca się w ten sposób.

pompki

słynny push-up wypracowuje całą górną część ciała. Musisz dostać się do pozycji push-up i powoli opuść ciało do ziemi – następnie podnieś się z powrotem.

LUNGES

z rękami na biodrach, musisz zrobić duży krok do przodu lewą nogą i posadzić ją o metr przed sobą. Opuść się, zginając kolana, aż obie nogi będą pod kątem 90 stopni-utrzymuj równowagę przez kilka sekund, a następnie zmień nogi.

przysiady

dzięki temu ćwiczeniu poczujesz oparzenie UD. Stań ze stopami tylko lekko od siebie i, utrzymując plecy prosto, przykucnij, zginając kolana. Celem jest zgięcie nóg do 90 stopni.

treningi Boot camp mogą dodać dodatkową warstwę intensywności i różnorodności do rutynowego treningu i pomóc zachować rzeczy interesujące dla Ciebie. Ćwiczenia w stylu boot camp o wysokiej intensywności pomagają również poprawić ogólną kondycję i siłę.

aby uzyskać więcej inspiracji, sprawdź aplikację Asics Studio.