źródło: Wavebreakmedia/

każdy z nas wie, jak to jest być nękanym przez nieprzyjemną lub niechcianą myśl. Może to być dokuczliwe zwątpienie w siebie, niepokojąca historia z wieczornych wiadomości, Upokorzenie bycia odrzuconym przez potencjalne zainteresowanie miłością. Spróbuj go zablokować, obraz lub uczucie pojawia się w kółko. To sprawia, że jesteś nieszczęśliwy i pozostawia Ci uczucie Wirtualnego więźnia własnego okrutnego umysłu.

większość ludzi uważa, że naprawdę niewiele można z tym zrobić—że na pewnym poziomie te myśli muszą się wydarzyć, a próba ich zablokowania jest bezcelowa. Dobra wiadomość jest taka, że większość ludzi się myli. Absolutnie możesz zablokować bolesne, niechciane lub szkodliwe myśli, jeśli jesteś uzbrojony w odpowiednie strategie. W zeszłym tygodniu, kiedy zamknęłam drzwi łazienki na palcu wskazującym mojej 4-letniej córki, Anniki.

było bardzo, bardzo źle. Jej palec był w pobliżu zawiasu, gdzie siła była największa, więc czubek był złamany i, chirurg powiedział mi później, prawie odcięty. Natychmiast po tym, jak to się stało, wziąłem moją bez butów córkę i jej 1-letniego brata, wciąż w piżamie, i wybiegł na ulice Nowego Jorku gorączkowo w poszukiwaniu taksówki. Następne cztery godziny spędziliśmy na ostrym dyżurze.

ZANIM wróciliśmy do naszego mieszkania, Annika znów była cała uśmiechnięta i słoneczna. Jej chirurg zapewnił nas, że szybko się zagoi i że nie będzie trwałych uszkodzeń. Co ciekawe, nawet nie cierpiała. Kiedy już osiedliła się na kanapie z tatą, bratem i dużą miską lodów, zabrałem psa na długi spacer po parku i wypłakałem sobie oczy. (Dzięki Bogu nowojorczycy unikają kontaktu wzrokowego. Może nikt nie zauważył.)

mimo, że radzenie sobie z urazami dziecka przez rodzica jest straszne, istnieje bardzo szczególny rodzaj udręki, wiedząc, że to Ty go spowodowałeś.

teraz doskonale wiedziałam, że to był wypadek i że wypadki przytrafiają się każdemu (nawet takim mamom jak ja). Wiedziałem, że nie ma nic do zyskania z rozpamiętywania tego, co się stało. Ale następnego dnia, mimo że Annika była zabawna i bezbolesna, nadal czułam się okropnie. Z chwili na chwilę przejeżdżałem przez przebojową paradę negatywnych emocji: poczucia winy, lęku, depresji, wstrętu do siebie. Nie mogłem cieszyć się zabawą z dziećmi, nie mogłem się skupić na niczym. Nie mogłem nawet poczuć radości i ulgi, że pomyślałbyś, że poczuję się wiedząc, że moja córka jest szczęśliwa i wyzdrowiała.

problem polegał na tym, że wspomnienia z tego, co się stało, pojawiały się w mojej głowie. Widziałem przerażenie w jej oczach, pamiętam moją własną panikę i walkę o spokój, przeżyłem ponownie moment, w którym zacząłem zamykać drzwi i żałuję, że nie spojrzałem w dół, aby zobaczyć ją stojącą. Wiedziałam, że nadal będę się czuła okropnie, dopóki nie pozbędę się tych niechcianych, bolesnych myśli. Na szczęście wiedziałam, co robić.

Blokowanie (lub „tłumienie”) myśli jest wyzwaniem, ponieważ zablokowana myśl ma tendencję do odbicia. Innymi słowy, może wrócić później z zemstą, gdy tylko opuścisz gardę. Najbardziej znany opis tego, dlaczego dochodzi do zbiórki, pochodzi z ironicznej teorii monitorowania. Chodzi o to, że podczas gdy blokujesz myśl (na przykład, próbując pozbyć się myśli o „białych niedźwiedziach”), część twojego mózgu aktywnie poszukuje myśli o białych niedźwiedziach, aby mógł je natychmiast wyłączyć.

aktywne wyszukiwanie tworzy ironiczny efekt: sprawia, że myśli białego niedźwiedzia stają się bardziej dostępne, więc gdy tylko opuścisz gardę i przestaniesz blokować, myśli wracają. Teraz możesz myśleć tylko o białych niedźwiedziach.

przez długi czas psychologowie wierzyli, że pozwolenie sobie na myślenie o białych niedźwiedziach jest jedynym rozwiązaniem—w końcu, ponieważ twój mózg nie szukał tych myśli i aktywnie próbował je blokować, znikną. Ale myśli mogą być blokowane bez odbicia. Aby to zrobić, musisz wiedzieć dwie rzeczy.

1. Po pierwsze, pamiętaj, że blokowanie myśli jest zawsze nieco trudne, bez względu na to, jaka jest myśl. Ale tylko dlatego, że jest to trudne, nie oznacza to, że na pewnym poziomie, trzeba myśleć o tej konkretnej myśli. Twój mózg niekoniecznie ma ukryty cel. Prawdziwa ironia polega na tym, że wiara w to jest tym, co tworzy odbicie. Innymi słowy, nadal będziesz nawiedzany przez myśl, jeśli dasz trudność, którą masz, blokując ją, więcej znaczenia i znaczenia niż na to zasługuje.

w rzeczywistości w serii badań psychologowie Jens Foerster i Nira Liberman odkryli, że jeśli wyjaśnili ludziom z wyprzedzeniem, zanim zablokowali myśl, że zawsze trudno jest zablokować jakąkolwiek myśl, nie było żadnego odbicia. Zablokowane myśli faktycznie pozostały zablokowane. Białe niedźwiedzie nigdy nie wróciły.

więc pierwszym krokiem do zablokowania niechcianej myśli jest zaakceptowanie idei, że tak naprawdę nie trzeba o tym myśleć.

2. Po drugie, potrzebujesz strategii radzenia sobie z myślą, gdy nadejdzie. Dobry, jeśli-to plan jest właśnie tym, co lekarz nakazał radzić sobie z niechcianymi myślami i destrukcyjnymi uczuciami (zobacz mój poprzedni post, „Uważaj, co planujesz”, aby uzyskać więcej informacji na temat planowania).

kluczem jest zaplanowanie z wyprzedzeniem, co zrobisz, gdy myśl pojawi się w twoim umyśle. Może to być tak proste, jak powiedzenie sobie: „jeśli nadejdzie myśl, zignoruję ją.”Niektórzy wolą zastąpić niechcianą myśl lub uczucie bardziej pozytywną. W jednym z badań tenisiści, którzy byli nękani lękiem przed meczem i zwątpieniem w siebie, pokonali te myśli planem ” jeśli w siebie wątpię, to zapamiętam wszystkie czasy, które wygrałem w przeszłości.”

dla mnie plan „jeśli pomyślę o wypadku, to wyobrazię sobie uśmiechniętą twarz Anniki, gdy było po wszystkim” był niesamowicie skuteczny. Kiedy ćwiczyłem to w kółko przez cały dzień, kiedy te straszne wizje odwiedzały mnie, czułem, że ich moc nade mną topi się. Ich odwiedziny rosły coraz rzadziej. Byłem w stanie znów czuć się szczęśliwy i zobaczyć, że moja mała dziewczynka już dawno wybaczyła mi to, co się stało. W końcu poczułem się dobrze, że też sobie wybaczyłem.

teraz nie mówię, że powinniśmy chodzić i blokować wszystkie nieprzyjemne myśli, które przychodzą nam na drogę. Są chwile, kiedy naprawdę musimy zastanowić się nad złymi rzeczami, które nam się przytrafiają, zrozumieć ich znaczenie, pogodzić się z naszymi uczuciami oraz uczyć się i rozwijać na podstawie naszych doświadczeń. Ale kiedy naprawdę nie ma nic do zyskania z refleksji—kiedy myśl po prostu przedłuża ból—dobrze jest wiedzieć, że naprawdę istnieje sposób, aby się tego pozbyć i ruszyć dalej.

zdjęcie na Facebooku: serdjophoto/