dostrój się…

uspokój swój umysł i dodaj energii swojemu ciału dzięki temu ćwiczeniu łagodzącemu stres, zwanemu body scan. Nasze ciała i emocje są głęboko połączone, dlatego czujemy motyle w żołądku, gdy jesteśmy zdenerwowani, a napięcie w ramionach, gdy jesteśmy zestresowani.

Kiedy życie robi się gorączkowe, łatwo jest przełączyć się w autopilota, nieświadomy tego, czego naprawdę doświadczasz w środku, fizycznie i emocjonalnie, podczas gdy zasilasz swój dzień. Dostrojenie się do doznań fizycznych w ciele jest świetnym sposobem na połączenie się z tym, co dzieje się w twoim umyśle.

aby wykonać skan ciała, po prostu skup swoją uwagę na każdej części ciała z otwartą ciekawością—bez osądzania i prób zmiany czegokolwiek. Oto prosta sekwencja, która poprowadzi Cię przez skanowanie ciała podczas leżenia lub siedzenia na krześle:

weź kilka głębokich oddechów, zwracając uwagę na oddech podczas wchodzenia i wychodzenia. Powoli Skanuj swoje ciało od stóp do głów, zwracając uwagę na każdy obszar ciała:

• zacznij od czubka głowy, przesuwając się na boki głowy
• Na twarz, czoło, oczy, usta i szczękę
• a teraz na szyję i ramiona
• do swoich ramion, przedramion, nadgarstków i dłoni
• zwróć uwagę na wszelkie odczucia, które możesz poczuć, bez osądzania lub prób zmiany czegokolwiek.
• teraz do tułowia, klatki piersiowej i górnej części pleców
• bądź świadomy swojego bicia serca i oddychania.
• zwróć uwagę na brzuch i dolną część pleców.
• zwróć uwagę na wszelkie myśli, które mogą przebiegać przez twój umysł i po prostu pozwól im odejść, zwracając uwagę na twoje ciało.
• zwróć uwagę na biodra, uda i kolana.
• do goleni, łydek, kostek i stóp.
• stań się świadomy swojego ciała jako całości i poczuj, jak całe twoje ciało jest połączone.
• w końcu zwróć uwagę na oddech i przez kilka chwil poczuj, jak całe twoje ciało rozszerza się i kurczy z każdym wdechem i wydechem.

Ta prosta praktyka może być wykonana tyle, ile chcesz. Badania wykazały, że regularna praktyka skanowania ciała może zmniejszyć stres i mieć pozytywny wpływ na samopoczucie emocjonalne i fizyczne.1 aby włączyć skanowanie ciała do codziennej rutyny, wypróbuj tę 8-minutową ścieżkę dźwiękową przez Stop, Breathe & pomyśl lub Pobierz aplikację, aby uzyskać dostęp do dodatkowych ćwiczeń uważności i śledzić swoje postępy.

• Udostępnij
• Tweet
• Email