podobnie jak w przypadku utraty masy mięśniowej, siła kości zaczyna spadać wcześniej, niż można sobie wyobrazić, ześlizgując się średnio 1% rocznie po lat 40. Około 10,2 miliona Amerykanów ma osteoporozę, która jest definiowana przez słabe i porowate kości, a kolejne 43 miliony są zagrożone.

liczne badania wykazały, że ćwiczenia obciążające mogą pomóc spowolnić utratę masy kostnej, a kilka pokazuje, że mogą nawet budować kość. Działania, które kładą nacisk na kości stymulują dodatkowe złogi wapnia i pobudzają komórki kościotwórcze do działania. Szarpanie i pchanie kości, które występują podczas treningu siłowego i siłowego, zapewnia stres. Rezultatem są mocniejsze, gęstsze kości.

nawet obciążające ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie lub bieganie, mogą pomóc kościom, ale jest kilka zastrzeżeń. Ogólnie rzecz biorąc, działania o większym uderzeniu mają bardziej wyraźny wpływ na kości niż aerobik o mniejszym uderzeniu. Prędkość jest również czynnikiem; jogging lub szybki aerobik zrobi więcej, aby wzmocnić kość niż bardziej spokojny ruch. I należy pamiętać, że tylko te kości, które niosą ciężar ćwiczenia skorzystają. Na przykład chodzenie lub bieganie chroni tylko kości w dolnej części ciała, w tym biodra.

natomiast dobrze zaokrąglony program treningu siłowego, który wypracowuje wszystkie główne grupy mięśni, może przynieść korzyści praktycznie wszystkim kościom. Szczególnie interesujące jest to, że celuje w kości bioder, kręgosłupa i nadgarstków, które, wraz z żebrami, są miejscami najbardziej narażonymi na złamania. Ponadto, zwiększając siłę i stabilność, treningi oporowe zmniejszają prawdopodobieństwo upadków, co może prowadzić do złamań.

aby dowiedzieć się więcej o zaletach treningu siłowego, kup trening siłowy i siłowy dla wszystkich grup wiekowych, specjalny raport zdrowotny z Harvard Medical School.

Disclaimer:
jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Proszę zwrócić uwagę na datę ostatniej recenzji lub aktualizacji wszystkich artykułów. Żadna treść na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinna być kiedykolwiek używana jako substytut bezpośredniej porady medycznej od lekarza lub innego wykwalifikowanego lekarza.