Jeśli jesteś jak większość kobiet na ziemi, masz nienawistną relację z PMS. Poważnie, co tu lubić w zespole napięcia przedmiesiączkowego, z jego brzydkimi wizytówkami-wahaniami nastroju, wzdęciami, niekontrolowanym apetytem na jedzenie i irracjonalnym płaczem?

wszystko powiedziane, warunek opisuje zbiór ponad 150 objawów, które mogą uderzyć tydzień przed okresem, z powodu braku równowagi poziomu estrogenu i progesteronu. Wpływ na poziom hormonów mają takie czynniki jak stres, niewystarczający sen i niezdrowe odżywianie-mówi badaczka hormonów Lorraine Pintus, autorka książki Jump Off the Hormone Swing.

ale nie nalot automatycznie apteczki-bez względu na objawy, może być w stanie znaleźć rozwiązanie z tych alternatywnych terapii.

Naturalne PMS Cures obejmują:

suplementy
przedstawiamy nowe gwiazdy napięcia przedmiesiączkowego : witaminę E i niezbędne kwasy tłuszczowe, według badania w zakresie zdrowia reprodukcyjnego. Kobiety, które połykały dwa codziennie przez sześć miesięcy, zauważyły znaczną poprawę PMS, prawdopodobnie dlatego, że oba składniki odżywcze oddziałują z receptorami prostaglandyn (prostaglandyny są hormonami, które prawdopodobnie powodują ostre skurcze). Codzienna multiwitamina powinna dostarczyć Ci 15 miligramów E, których potrzebujesz, i możesz pop codzienną kapsułkę z olejem rybnym, aby uzyskać kwasy tłuszczowe. (Również, dieta bogata w wapń-jeden pełen zieleni liściastych, migdały, i jogurt – może pomóc zapobiec wielu objawów PMS. Celuj w około 1300 miligramów wapnia dziennie.)

najlepsze dla: wahania nastroju, obolałe piersi, skurcze, bóle głowy, trądzik

akupunktura
wreszcie rodzaj kutasa, który można pokochać. Badania pokazują, że akupunktura jest ace w leczeniu PMS. Jedno z badań wykazało, że akupunktura stłumiła objawy u 78 procent kobiet. Chociaż zachodni lekarze nadal nie do końca rozumieją, jak to działa, wierzą, że akupunktura może zwiększyć krążenie i podnieść endorfiny, które poprawiają nastrój i łagodzą ból. Większość kobiet doświadcza ulgi PMS w ciągu 24 godzin po sesji, więc w zależności od reakcji, możesz być leczony raz w miesiącu w tygodniu przed okresem.

najlepsze dla: skurcze, lęk, bezsenność, bóle głowy, nudności

krem progesteronu
ponieważ naukowcy uważają, że większość problemów przedmiesiączkowych wynika z braku równowagi poziomu estrogenu i progesteronu, wiele zabiegów ma na celu przywrócenie tej równowagi (jednym z powodów, dla których pigułka jest często przepisywana na PMS). Stosowanie naturalnego kremu progesteronowego może mieć podobny efekt, mówi doradca WH Frank Lipman, MD, założyciel Centrum Odnowy Biologicznej Eleven Eleven w Nowym Jorku. Kilka form-w tym jeden z dzikich pochrzynów (tak, naprawdę!)- są dostępne bez recepty i mogą być stosowane codziennie na wewnętrzne uda lub podbrzusze przed okresem.

najlepsze na: wahania nastroju, skurcze, lęk, bezsenność

zioła
chociaż nadal istnieją pewne kontrowersje dotyczące tego, czy zioła mogą naprawdę leczyć problemy zdrowotne, nauka sugeruje, że te rzeczy mogą zmniejszyć obciążenie PMS. Awesomely o nazwie caste berry może stymulować układ hormonalny do produkcji Beat PMS haniebne znaki rozpoznawcze! bardziej naturalny progesteron, który może zmniejszyć wzdęcia,drażliwość i objawy achy-boob na pół, mówi Katrina Schmell, Pielęgniarka praktykująca w szpitalu University of Colorado. Wiesiołek może pomóc złagodzić lęk i skurcze, podczas gdy korzeń waleriany, składnik wielu herbat, może działać jako środek rozluźniający mięśnie. (Schmell mówi, aby skonsultować się z dostawcą podstawowej opieki zdrowotnej przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu.

najlepsze na: wahania nastroju, obolałe piersi, skurcze, wzdęcia

pocenie się i rozciąganie
przestań się śmiać. Łagodne formy ćwiczeń mogą złagodzić kilka gnarly objawy PMS, mówi Gabrielle Francis, lekarz naturopatyczny, kręgarz, i akupunktury w Nowym Jorku. Ćwiczenie nie tylko uwalnia endorfiny, które niszczą ból, ale także wyzwala dopaminę (Twoje naturalne źródło przyjemności i satysfakcji) i serotoninę (wojownik depresji i lęku). I robi biodra i pleców rozciąga może zwiększyć przepływ krwi do zakontraktowane macicy, brzucha i dolnej części pleców mięśni, łagodzi napięcie, które prowadzi do skurczów. Francis zaleca praktykowanie codziennej jogi z ruchami takimi jak pozycja dziecka lub szczęśliwe dziecko w ciągu tygodnia przed okresem, aby uniknąć PMS.

najlepsze na: wahania nastroju, skurcze, lęk, bóle głowy

naturalne diuretyki
zatrzymanie płynów, szczególnie nieestetyczny objaw sygnatury PMS („Um, te spodnie pasują w zeszłym tygodniu!”), buduje się w wyniku wahań hormonów i może sprawić, że poczujesz się jak przeciążona kiełbasa. Wschodni lekarze od wieków wierzą, że składniki odżywcze, takie jak potas, wapń, magnez i witaminy z grupy B I C, działają jak naturalne leki moczopędne, łagodząc wzdęcia. Western docs niedawno złapał na, doradzając pacjentom przekąski na banany, koper włoski, pomidory, seler, rukola i owoce cytrusowe przed okresem, mówi Schmell. I zastanów się dwa razy, zanim zaczniesz liczyć na poranną latte lub dietetyczną colę, aby wszystko się ruszyło. Badania pokazują, że podczas gdy kofeina może być w stanie obniżyć retencję płynów, aby potencjalnie obniżyć wzdęcia, może również zwiększyć niepokój.

najlepsze dla: wzdęcia

Masaż DIY
może nie być tak pobłażliwy, jak prawdziwa okazja, ale masaż własny może zmniejszyć problemy przed okresem, ponieważ każdy rodzaj masażu zwiększa przepływ krwi i łagodzi napięcie mięśniowe i psychiczne. Niektóre z olejków eterycznych stosowanych w masażu również zrobić różnicę, w tym lawendy (zwiotczacz mięśni) i geranium (balancer estrogenów). Franciszek zaleca stosowanie kilku kropli jednego rodzaju olejku w garści balsamu do masażu, zaczynając od prawej strony nad pachwiną i masując aż do talii ruchem zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Po dotarciu na miejsce przesuń się na lewą stronę i ponownie przejdź w dół do pachwiny. Wykonuj masaż przez pięć minut dwa razy dziennie w szczytowym czasie PMS, używając umiarkowanego do głębokiego ciśnienia.

najlepsze na: skurcze, bóle głowy, wzdęcia

Terapia Magnetyczna
brzmi dziko, prawda? Ale lekarze stosowali pulsacyjną terapię polem elektromagnetycznym (PEMF) w celu złagodzenia depresji i przewlekłego bólu, a teraz wydaje się, że magnesy mogą zdziałać cuda dla PMS, zgodnie z badaniem opublikowanym w Journal of Alternative and Complementary Medicine. Kobiety, które dwa dni wcześniej nosiły małe urządzenia magnetyczne przymocowane do boków bielizny, a następnie podczas miesiączki, zauważyły, że ich objawy znacznie się poprawiły. W rzeczywistości kolejne badanie wykazało, że kiedy niektóre kobiety używały magnesów przez rok lub dłużej, nadal odczuwały ulgę w bólu. Try MN8 ($45, ladycareusa.com) lub Allay ($13, allaystore.com

najlepsze na: obolałe piersi, skurcze, wzdęcia, trądzik

czy istnieje” Men PMS”?
czasami tak się wydaje—ale technicznie tylko kobiety cierpią na PMS. Jednak mężczyźni mogą mieć swój własny cykliczny stan, który został nazwany zespół drażliwego mężczyzny (nie żart). Chodzi o to, że dzień mężczyzny obejmuje 24-godzinną huśtawkę testosteronu, z hormonem spadającym w nocy i zwiększającym się rano, mówi Gabrielle Francis, ND.to wyjaśnia, dlaczego mężczyźni (a zwłaszcza ich części) budzą się naładowani energią i gotowi do pracy, a następnie tracą parę przez cały dzień. Krótko mówiąc, twój facet jest na codziennej kolejce górskiej, podczas gdy ty jesteś na miesięcznej.