często masz problemy ze snem, jeśli masz uraz rotator cuff. Na szczęście istnieje kilka wskazówek, które pomogą Ci złapać niektóre Z.

urazy mankietu rotatora są zazwyczaj wynikiem urazu, degeneracji tkanek i/lub uderzenia w ramię.
przeczytaj Jak powstają urazy rotatorów?

przed snem

istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić przed pójściem spać, które mogą pomóc ci zasnąć.

• zamroź kontuzjowane ramię na 15 do 20 minut. Może to pomóc zmniejszyć ból i stan zapalny. Pamiętaj, aby zawinąć opakowanie z lodem w ręcznik, aby zapobiec poparzeniu lodem.
• weź leki przeciwbólowe. Spróbuj złagodzić ból, biorąc leki przeciwbólowe przepisane przez lekarza lub przeciwzapalne, niesteroidowe leki, takie jak ibuprofen.

Zobacz urazy stożka rotatora: Leczenie początkowe

spróbuj oderwać umysł od Bólu, czytając przez około 20 minut. W rzeczywistości, można przeczytać książkę i lodu ramię w tym samym czasie. Czytanie to również dobry sposób na relaks i zmęczenie.

alternatywne pozycje spania

osoby z urazami mankietu rotatora zwykle uważają, że muszą dostosować swoją pozycję spania, aby zapewnić spokojny sen. Jeśli miałeś operację mankietu rotatora, niektórzy eksperci twierdzą, że zajmuje to około 6 tygodni po zabiegu, dopóki nie będziesz mógł wygodnie spać w pozycji poziomej.

Zobacz rotator Cuff Surgery Recovery

wypróbuj te pozycje:

• usiądź w pozycji leżącej. Spanie w pozycji leżącej może być wygodniejsze niż leżenie płasko na plecach. Istnieje kilka sposobów, aby to zrobić:
• możesz ustawić własną pozycję leżącą za pomocą kilku poduszek za plecami, leżąc w łóżku lub na kanapie.
• możesz usiąść w wygodnym, rozkładanym fotelu z podłokietnikami, jak La-Z-Boy.
• możesz użyć regulowanego łóżka, jeśli je posiadasz, aby kontrolować kąt nachylenia materaca.

możesz umieścić poduszkę pod zranionym ramieniem dla dodatkowego komfortu i wsparcia.

• połóż się płasko na plecach z rannym ramieniem podpartym poduszką. Używanie poduszki może pomóc zmniejszyć stres i nacisk na zranioną stronę.
• połóż się na swojej nieuszkodzonej stronie. Jeśli twoje prawe ramię jest ranne, śpij po lewej stronie.

zobacz zasady protokołu P. R. I. C. E.

nie ma standardowego podejścia, jeśli chodzi o wygodne spanie z urazem mankietu rotatora. Poeksperymentuj i zobacz, co działa najlepiej dla ciebie.

dowiedz się więcej:

urazy rotatorów: objawy

urazy rotatorów: diagnoza