przeciętny człowiek spala 68-91 kalorii na godzinę snu. Całe 8 godzin snu spali 544-725 kalorii.

sen jest jedyną czynnością, która spala mniej kalorii niż siedzenie w temperaturze pokojowej, nie trawiąc aktywnie pokarmu. Jest to najniższa kaloryczna aktywność spalania.

Kalkulator

ile kalorii spalisz podczas snu?

wzór

spalonych kalorii na minutę = (MET x masa ciała w Kg x 3,5) ÷ 200

„MET” to pomiar kosztu energetycznego aktywności fizycznej na dany okres czasu. Na powyższym wykresie można znaleźć dane o aktywności.

zadanie Z MET 1 jest w przybliżeniu równe wydatkowi energetycznemu osoby, która siedzi nieruchomo w temperaturze pokojowej, nie trawiąc aktywnie pokarmu.

zadanie Z MET 2 zużywa dwa razy więcej energii niż zadanie Z MET 1. Zadanie z MET 10 zużywa 10 razy więcej energii niż zadanie Z MET 1.

wartości MET ” nie szacują kosztów energii aktywności fizycznej u osób w sposób uwzględniający różnice w masie ciała, otyłości, wieku, płci, sprawności ruchowej, warunkach geograficznych i środowiskowych, w których wykonywane są działania. Tak więc indywidualne różnice w wydatkach energetycznych na tę samą działalność mogą być duże, a rzeczywisty koszt energii dla danej osoby może, ale nie musi, być zbliżony do podanego średniego poziomu MET przedstawionego w Kompendium.”(cytowany ze strony głównej Kompendium aktywności fizycznej).

wartości MET na tej stronie pochodzą z Arizona State University Healthy Lifestyles Research Center – Compendium of Physical Activity – Inactivity& 2011 Compendium of Physical Activities Reference List Kategoria 7 – inactivity Quiet.

przykład

osoba waży 81,65 kg i śpi (zadanie o wartości MET 0,95) Przez 1 godzinę (60 minut).

kalorie spalone ze snu (na minutę) = (0,95 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 1,357

kalorie spalone ze snu (przez 60 minut) = 1.357 x 60 = 81

jak twoja waga wpływa na ilość kalorii spalanych podczas snu?

Twoja waga wpływa na liczbę kalorii, które spalają się podczas snu. Skorzystaj z poniższej tabeli, aby zobaczyć liczbę kalorii, które spalisz podczas snu w nocy.

jak długo trzeba spać, aby spalić 100, 200, 500 lub 1000 kalorii?

Twoja waga wpływa na czas potrzebny na spalenie kalorii.

użyj poniższej tabeli, aby zobaczyć, jak długo musisz spać, aby spalić 100, 200 lub 500 kalorii.

FAQ

źródła i zasoby zewnętrzne

• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Kompendium aktywności fizycznej Przewodnik. Healthy Lifestyles Research Center, College of Nursing & Health Innovation, Arizona State University. 11.05.10, 11: 00
  https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
• Arizona State University Healthy Lifestyles Research Center – Compendium of Physical Activity – Inactivity& 2011 Compendium of Physical Activity Reference List Category 7 – Inactivity Quiet – zapewnia wartości MET dla różnych rodzajów bezczynności, takich jak spanie.
• „energy expenditure during sleep in men and women: evaporative and sensible heat losses” Garby, Kurzer, Lammert, and Nielsen – opublikowano artykuł opisujący zużycie kalorii podczas snu.
• dowiedz się więcej o ” MET ” i kompendium aktywności fizycznej z Arizona State University, University lub South Carolina oraz Wikipedii. Istnieje podsumowanie ogólnej aktywności fizycznej określonej intensywnością z CDC i Harvard School of Public Health.
• zalecenia dotyczące aktywności fizycznej dla zdrowia z Harvard School of Public Health i WHO.
• dowiedz się o korzyściach zdrowotnych wynikających z prawidłowego snu z „Znaczenie snu: Sześć powodów, aby nie oszczędzać na śnie „przez Harvard Health Publishing,” 10 Korzyści dobrego snu „przez VeryWellHealth, i” zaskakujące powody, aby uzyskać więcej snu ” przez WebMD.
• Naucz się lepiej spać dzięki „8 secrets to a good night 's sleep” wydawnictwa Harvard Health Publishing, „Sleep tips: 6 steps to better sleep” przez Mayo Clinic i „a Good Night 's Sleep” przez National Institute on Aging.