Oto bezpłatny plan posiłków odchudzających dla zapracowanych mężczyzn 40+

Odkryj dokładnie, co jeść na śniadanie, obiad i kolację, aby stracić brzuch tłuszcz& poczuj energię 24/7 bez ciężkiej diety…

jak wygląda dieta spalająca tłuszcz

dieta spalająca tłuszcz składa się z kilku składników, które sprawiają, że jest skuteczna. Wypróbuj następujące wskazówki podczas tworzenia własnej diety spalającej tłuszcz!

#1 Pij wodę rano i przed posiłkami

rano po pierwszym przebudzeniu możesz być odwodniony od 7-9 godzin snu bez płynów. Zamiast sięgać po produkty śniadaniowe po pierwszym przebudzeniu, wybierz wodę, aby przyspieszyć metabolizm i zwiększyć energię.

Po przebudzeniu należy wypić 2-4 szklanki wody, aby rozpocząć spalanie tłuszczu . Pomaga to również czuć się pełnym, dzięki czemu łatwiej jeść mniej podczas posiłków.

kolejną wskazówką diety spalającej tłuszcz jest picie co najmniej 2 szklanek wody 30 minut przed każdym posiłkiem. Badania pokazują, że ta strategia odchudzania pomaga jeść mniej kalorii w czasie posiłku.

#2 skoncentruj się na warzywach nie skrobiowych

warzywa (lub warzywa plus owoce) powinny stanowić większość talerza przy każdym posiłku. Wypełnij połowę każdego talerza warzywami nie skrobiowymi, aby wypełnić cię i kontrolować kalorie w celu spalania tłuszczu.

przykłady nie skrobiowych warzyw obejmują szpinak, inne warzywa liściaste, pomidory, ogórki, brokuły, seler, szparagi, brokuły, kalafior, fasolka szparagowa, papryka i grzyby.

błonnik w warzywach pomaga w utracie wagi i tłuszczu, zgodnie z licznymi badaniami. Więc niezależnie od tego, ile kalorii jesz w ciągu dnia, skup się na warzywach!

#3 Priorytet białka

białko zwiększa uczucie sytości, zwiększa metabolizm i pomaga utrzymać beztłuszczową masę mięśniową podczas spalania tłuszczu. Wypełnij jedną czwartą każdej płytki pokarmami bogatymi w białko, takimi jak: grillowany kurczak, indyk, ryby, owoce morza, jajka, niskotłuszczowy twarożek, beztłuszczowy jogurt grecki, mleko roślinne lub koktajle białkowe w proszku.

#4 Wybierz skrobię bogatą w błonnik

skrobia bogata w błonnik, wolno spalająca się napędza twoje ciało, daje energię i pomaga zwiększyć uczucie sytości, gdy utrata tłuszczu jest twoim celem. Wypełnij około jedną czwartą każdego talerza zdrowymi skrobiami, takimi jak słodkie ziemniaki ze skórką, czarna fasola, groch, soczewica, inne rośliny strączkowe, kukurydza i produkty pełnoziarniste.

#5 nie zapomnij o zdrowych tłuszczach

w ramach diety spalającej tłuszcz uzupełniaj każdy posiłek zdrowym tłuszczem przez:

• Dodaj plastry awokado do zup, sałatek, grillowanych mięs i omletów
• Gotuj z oliwą z oliwek lub innymi olejami roślinnymi
• Top płatki owsiane, inne pełnoziarniste, twarożek, jogurt grecki i sałatki z orzechami lub nasionami
• dodaj masło orzechowe lub olej kokosowy do koktajli białkowych
• jedz oliwki jako przekąskę lub dodaj je do zup i sałatek
• weź olej rybny lub wegański suplement kwasów tłuszczowych omega-3

te pożywne tłuszcze zwiększają uczucie sytości, utrzymują cię dłużej, pomagają ograniczyć apetyt na cukier – i są zdrowe dla mózgu, skóry, paznokci, włosów i serca!

żywność, aby uniknąć

wiele zdrowej żywności działa dobrze jako część diety spalającej tłuszcz, podczas gdy inne mogą utrudniać utratę tłuszczu. Żywność, aby omijać, gdy spalanie tłuszczu jest twoim celem, TO:

#1 przetworzone mięso

przetworzone mięso jest często bogate w sód, konserwanty, tłuszcz i kalorie – i może zwiększyć ryzyko niektórych nowotworów. Aby zmaksymalizować spalanie tłuszczu, unikaj hot dogów, wędlin, zwykłego boczku, kiełbasy, Bolonii i szynki.

#2 Alkohol

napoje alkoholowe są pełne kalorii, zawierają 7 kalorii na gram, ale dostarczają niewielu niezbędnych składników odżywczych lub ich nie zawierają. Alkohol kalorie są przechowywane jako tłuszcz w organizmie, a picie alkoholu zwiększa ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów. Wycinanie alkoholu z diety jest jedną z najlepszych (i najłatwiejszych) strategii spalania tłuszczu i odchudzania!

#3 słodkie napoje

słodkie napoje są często bogate w kalorie, ale nie pomagają Ci wypełnić. W rzeczywistości te napoje często pozostawiają pragnienie więcej cukru. Zastąp słodkie napoje (napoje energetyczne, napoje sportowe, lemoniada, słodka herbata, napoje gazowane itp.) z zieloną herbatą, czarną kawą lub wodą, aby osiągnąć najlepsze możliwe wyniki spalania tłuszczu.

#4 napoje dietetyczne

napoje dietetyczne mogą być tak samo złe, jak słodkie napoje, jeśli chodzi o utratę wagi i tłuszczu.
chociaż dowody są nieco sprzeczne, badania pokazują, że dietetyczna soda i inne sztucznie słodzone napoje mogą wywoływać apetyt na cukier ze względu na ich słodki smak (mimo że nie zawierają kalorii).

inne badania wykazały, że dorośli z nadwagą i otyłością, którzy spożywają napoje dietetyczne, rekompensują spożywanie większej ilości kalorii z pokarmów stałych.

#5 słodycze

Nix ciasteczka, ciasta, lody, pączki, cukierki i inne słodkie smakołyki podczas stosowania diety spalającej tłuszcz. Cukier dodaje dodatkowe kalorie do planu posiłków, ale nie zapewnia zdrowych składników odżywczych ani nie wypełnia cię tak, jak skrobie bogate w błonnik, białko i pożywne tłuszcze. Zamiast tego spróbuj zastąpić słodkie smakołyki owocami bogatymi w błonnik.

#6 rafinowane węglowodany

rafinowane węglowodany to pokarmy, o których powinieneś omijać, gdy utrata tłuszczu jest twoim celem. Unikaj białego chleba, zwykłego, makaronu, białego ryżu, bułek obiadowych, białych tortilli, białych bajgli, wypieków i podobnych przedmiotów. Zamiast tego wybierz pełnoziarniste i skrobiowe warzywa lub owoce.

#7 smażone potrawy

smażone potrawy zawierają dodatkowy tłuszcz, kalorie i węglowodany, które często podróżują prosto do talii. Unikaj smażonego kurczaka, kurczaka smażonego steku, frytek, paluszków mozzarella i innych smażonych potraw, aby zmaksymalizować wyniki spalania tłuszczu.

#8 żywność paczkowana

żywność paczkowana i inne produkty spożywcze są często wysoko przetworzone i zawierają sód, inne konserwanty, cukier i dodatkowe kalorie.

Niestety, te pokarmy są na ogół niższe w białku i błonniku niż nieprzetworzone pokarmy. Zamiast tego wybierz whole foods, aby osiągnąć i utrzymać chudą sylwetkę, której pragniesz.

#9 jedzenie w restauracji

może być trudno zrzucić kilogramy i spalić tłuszcz podczas jedzenia na mieście z powodu ukrytych składników i kalorii obecnych w potrawach restauracyjnych.

restauracje typu Fast food są szczególnie problematyczne, ale badania pokazują, że częste wyjazdy do restauracji siedzących są również związane z wyższymi wskaźnikami masy ciała (BMI). Gotuj w domu, jeśli to możliwe, jeśli utrata tłuszczu jest twoim celem.

#10 niektóre proszki białkowe i batony

proszki białkowe i batony mogą być zdrowymi dodatkami do planów posiłków spalających tłuszcz, ale uważaj na dodane cukry Znalezione w niektórych z tych produktów. Sprawdź etykiety wartości odżywczych i poszukaj suplementów białkowych zawierających mniej niż 5 gramów cukru na porcję.

przykładowe menu spalające tłuszcz dla mężczyzn

następujące przykładowe menu spalające tłuszcz poniżej pomoże Ci rozpocząć podróż w kierunku szczuplejszej, bardziej muskularnej sylwetki. Wielkość porcji będzie się różnić w zależności od dziennego wydatku kalorycznego, wielkości, wieku, składu ciała i celów kontroli wagi.

Dzień #1

śniadanie

• 2 jajka na twardo: 144 kalorie
• 1/2 szklanki pokrojonych truskawek: 25 kalorii
• 1/2 szklanki ugotowanych płatków owsianych: 150 kalorii
• 1/3 uncji pokrojonych migdałów: 44 kalorie
• Kawa: 3 kalorie

razem: 366 kalorii
przekąska

• 1 1/2 szklanki odtłuszczonego mleka lub mleka roślinnego: 120 kalorii
• 1 miarka proszku: 115 kalorii
• 1/2 szklanki mleka odtłuszczonego lub mleka roślinnego: banana: 55 kalorii
• 2 łyżeczki masła orzechowego: 60 kalorii

razem: 350 kalorii
obiad

• 3 uncje tuńczyka w puszce lekkiej: 99 kalorii
• 1 1/2 łyżki majonezu z awokado: 67 kalorii
• 2 kromki chleba wieloziarnistego: 140 kalorii
• 1 1/2 szklanki oleju z awokado: pomidory koktajlowe: 40 kalorii

ogółem: 346 kalorii
przekąska

• 1 szklanka niskotłuszczowego twarogu: 163 kalorie
• 1/2 szklanki borówek: 42 kalorie
• 3/4 uncji orzechów włoskich: 135 kalorii

ogółem: 340 kalorii
obiad

• 3 uncje grillowanego kurczaka: 125 kalorii
• 1/2 szklanki gotowanej quinoa: 111 kalorii
• 1 szklanka grillowanych szparagów: 40 kalorii
• 2 łyżeczki oliwy z oliwek: 80 kalorii

łącznie: 356 kalorii
dziennie łącznie: 1758 kalorii

dzień #2

śniadanie

• omlet z 3 jajek z 1 szklanki surowego szpinaku i 1/8 szklanki sera feta: 273 kalorie
• 1/2 szklanki melona miodowego w kostkach: 32 kalorie
• 1/2 pojemnika beztłuszczowego jogurtu greckiego: 50 kalorii

razem: 355 kalorii

przekąska

• 1 1/2 szklanki odtłuszczonego mleka lub mleka roślinnego: 120 kalorii
• 1 miarka proszku: 115 kalorii
• 1/2 szklanki truskawek: 25 kalorii
• 2 łyżeczki masła migdałowego: 65 kalorii

razem: 325 kalorii

obiad

• 3 uncje grillowanego suma: 122 kalorie
• 2 szklanki zieleni liściastej z 1 uncją nasion słonecznika: 181 kalorii
• 1 1/2 łyżki sosu sałatkowego na bazie oleju: 53 kalorie

razem: 356 kalorii

przekąska

• 1 szklanka marchewki: 50 kalorii
• 1/4 szklanki zwykłego Hummusu: 145 kalorii
• 1 patyczek sera o obniżonej zawartości tłuszczu: 45 kalorii

razem: 240 kalorii

obiad

• 3 uncje pieczonego indyka: 125 kalorii
• 1/2 szklanki gotowanego dzikiego ryżu: 83 kalorie
• 1 szklanka cukinii podsmażonej w 2 łyżeczkach oliwy z oliwek: 107 kalorii
• 1/4 szklanki pokrojonego awokado: 58 kalorii

ogółem: 373 kalorie

dzienna suma: 1649 kalorii

powody, aby dołączyć do programu odchudzania spalającego tłuszcz

gdy spalanie tłuszczu jest twoim celem, dołączenie do programu zdrowego zarządzania wagą może pomóc! Fit Father Project 30X to program zdrowego stylu życia przeznaczony dla zapracowanych ojców powyżej 40 roku życia i pomógł tysiącom mężczyzn osiągnąć ich celową wagę i pożądaną sylwetkę. Co więcej, ci mężczyźni utrzymują zdrowy styl życia przez całe życie!

program ff30x poprowadzi Cię krok po kroku przez proces prawidłowego odżywiania, wypełniania treningów spalania tłuszczu i przyjmowania innych zdrowych nawyków, dzięki czemu możesz osiągnąć szczupłe ciało, którego pragniesz. Wypróbuj FF30X już dziś lub zacznij od projektu Fit Father:

• darmowy 1-dniowy plan posiłków
• darmowy trening spalania tłuszczu
• darmowy trening budowania mięśni

motywacyjne wsparcie ekspertów w dziedzinie zdrowia, pożywne przepisy i niestandardowe treningi, które otrzymasz po dołączeniu do FF30X, przeniosą Cię na wyższy poziom!

Oto bezpłatny plan posiłków odchudzających dla zapracowanych mężczyzn 40+

Odkryj dokładnie, co jeść na śniadanie, obiad i kolację, aby stracić brzuch tłuszcz& poczuj energię 24/7 bez ciężkiej diety…

pisarz w projekcie Fit Father

Erin Coleman jest zarejestrowanym i licencjonowanym dietetykiem z ponad 15-letnim doświadczeniem w pisaniu freelancerów.

ukończyła studia licencjackie z nauk o żywieniu na University of Wisconsin-Madison, a staż dietetyczny odbyła Na Viterbo University w La Crosse w stanie Wisconsin.

przed rozpoczęciem kariery w pisaniu treści medycznych Erin pracowała jako pedagog zdrowia na Wydziale Chorób Wewnętrznych Uniwersytetu Wisconsin-Madison.

jej opublikowane prace pojawiają się na setkach witryn poświęconych zdrowiu i fitness, a obecnie pracuje nad wydaniem swojej pierwszej książki! Erin jest żoną i mamą dwójki pięknych dzieci.

Oto, jak zapracowani ojcowie po 40 W końcu spalają uparty tłuszcz z brzucha& uzyskiwanie zdrowia bez restrykcyjnych diet lub czasochłonnych treningów

ten sprawdzony „program Fit Father” pomógł 25,000 zapracowanym mężczyznom 40+ schudnąć, odbudować mięśnie i wreszcie utrzymać wagę.

Jeśli jesteś sfrustrowany upartym tłuszczem z brzucha, nieudanymi dietami i czasochłonnymi treningami, to jest odpowiedź, której szukasz…

Dołącz do 22 000 facetów w ponad 98 krajach używa FF30X, aby schudnąć. Otrzymujesz wszystko, czego potrzebujesz, aby odnieść sukces – w tym:

• plan posiłków Fit Father – z prostym& pyszne przepisy
• Bezpieczny& skuteczny program treningów – tylko 90 minut/tydzień
• VIP Coaching odpowiedzialności – nasz zespół Fit Father osobiście poprowadzi cię do sukcesu, krok po kroku.

dowiedz się więcej o FF30X>> Zobacz przegląd programu ff30x tutaj. Dowiesz się, w jaki sposób ten sprawdzony program Fit Father może pomóc ci schudnąć i faktycznie utrzymać go – bez komplikacji i ograniczeń normalnej diety. „

*pamiętaj, że wyniki odchudzania& zmiany / ulepszenia zdrowotne różnią się w zależności od osoby; możesz nie osiągnąć podobnych rezultatów. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem decyzji zdrowotnych. To nie jest porada medyczna-po prostu bardzo dobrze zbadane informacje na temat diety spalającej tłuszcz dla mężczyzn.