po urazie, twój staw krzyżowo-biodrowy (SI) potrzebuje czasu, aby się wyleczyć. Musisz więc zrobić sobie przerwę od niektórych zwykłych czynności, zwłaszcza tych, które mogły spowodować problem, takich jak bieganie lub sport. Ale w końcu, bycie aktywnym może dać ci ulgę w bólu stawów SI.

oto kilka bezpiecznych sposobów na poruszanie się podczas leczenia stawu.

fizykoterapia: Fizjoterapeuta może nauczyć cię ćwiczeń, aby delikatnie wzmocnić mięśnie wokół stawu SI, aby pomóc leczyć obszar i zapobiec kolejnym urazom. Jak przenieść swoje ciało każdego dnia może być dodanie do bólu SI, więc terapeuta może pokazać lepsze sposoby siedzieć, podnieść, lub nosić ciężkie rzeczy. Mogą również poprowadzić Cię przez inne terapie, takie jak aerobik wodny, pilates lub Joga. Zwykle osoby z problemami SI spotykają się z fizjoterapeutą około 3 razy w tygodniu przez kilka tygodni.

terapia wodna: nie musisz być silnym pływakiem, aby spróbować terapii wodnej. Treningi odbywają się w płytkim końcu basenu. Podczas każdej sesji instruktor poprowadzi Cię przez ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie brzucha, pośladków i nóg. Będziesz również rozciągnąć plecy, biodra, ścięgna ścięgna i mięśnie łydek. Ponieważ woda wspomaga twoją wagę, łatwiej będzie Ci się poruszać i poprawić elastyczność bez większego ryzyka zranienia siebie.