wiele czynników wpływa na to, co i jak twoje ciało spala energię. Moim zdaniem mój metabolizm spalania tłuszczu wynika z dwóch rzeczy: treningu wytrzymałościowego i odżywiania. Triathlon, jak już wcześniej wyjaśniałem, jest sportem oksydacyjnym. Wymaga ciała, aby wyciągnąć z jego zapasów tłuszczu (gdy jest spalony przez wszystkie węglowodany. Pamiętaj, węglowodany są nisko wiszące owoce), aby utrzymać mnie w ruchu kilka godzin w wyścigu lub sesji treningowej.

moje odżywianie odgrywa również rolę w spalaniu mojego ciała. Dokonywanie zdrowych tłuszczów częścią mojej diety, takich jak orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, masło orzechowe, i awokado, pozwala mojemu organizmowi wykorzystać te kalorie łatwiej paliwa. Jeśli Twoja dieta opiera się głównie na węglowodanach, powiedzmy ponad 70-80% kalorii, możesz oczekiwać, że twoje ciało spali więcej węglowodanów niż tłuszczu.

jeśli spalasz więcej tłuszczu niż węglowodanów, będziesz miał łatwiejszy czas na osiągnięcie celu przy założeniu, że celem jest odchudzanie. Białko musi być spożywane w odpowiednich ilościach, jak również. Trawienie i rozkładanie białka wymaga metabolizmu, aby pracować nieco trudniej niż podczas trawienia tłuszczów lub węglowodanów. Jeśli nie jesteś pewien, ile białka jeść w ciągu dnia jako sportowiec, przeczytaj to.

podobnie jak ćwiczenia, możesz trenować swoje ciało, aby spalić więcej tłuszczu. Prostym sposobem na rozpoczęcie tego procesu jest rozpoczęcie włączania zdrowszych tłuszczów w diecie i zmniejszenie ilości węglowodanów. Nie chodzi o to, aby całkowicie wyeliminować węglowodany, podnieść tłuszcz i przejść pełne keto. Węglowodany są nadal korzystne dla sportowców wytrzymałościowych i powinny stanowić przyzwoity procent dziennych kalorii. Ale kilka małych zmian może przynieść duże wyniki w zakresie przerzucania ciała do korzystania więcej tłuszczu na paliwo.

gdzie można dowiedzieć się więcej?

jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat badania metabolizmu spoczynkowego, sprawdź nasz ostatni podcast, w którym omówimy moje wyniki bardziej szczegółowo z Kristen Hislop z Hislop Coaching. Możesz skontaktować się z nią bezpośrednio pod adresem www.hislopcoaching.com lub [email protected].

gdy już będziesz przy tym, weź sobie bezpłatną kopię naszej książki kucharskiej SENS Fitness. Zawiera 145 + receptur wraz z liczbą kalorii i podziałami makroskładników, dzięki czemu można rozpocząć proces zwiększania metabolizmu, spalania więcej tłuszczu i utraty wagi! Użyj kodu promocyjnego PODCASTFREE i jest Twój.