jedzenie odpowiedniego białka i upewnianie się, że zapasy węglowodanów są zawsze uzupełniane, jest niezbędne do utrzymania mięśni i ich wzrostu, a wszystko to przy jednoczesnym spełnieniu wymagań wiosłowania jako sportu. Bardzo wykonalne, ale zajmie śledzenie i wysiłek z twojej strony.

przy wzroście 180 cm i byłym wyznawcy mentalności „hard gainer”, wiem, że może się wydawać, że nie potrafisz utrzymać wagi. Czy obecnie ważysz i śledzisz swoje produkty? Start, wraz z wagi są to punkty danych, które mogą wskazywać, ile żywności do spożycia. „Myślenie” jesz dużo lub jeden dzień, w którym dostajesz do 5000 kalek, ale średnia tygodniowa wynosi tylko 3000 staje się widoczna, gdy ważysz i śledzisz jedzenie. Istnieje wiele kalkulatorów, które dają podstawę kalorii.

Jeśli chcesz utrzymać/przyrost masy mięśniowej i nie przytyć, a jednocześnie zapewnić odpowiednią regenerację, musisz dostosować kalorie w zależności od potrzeb dnia. Nie należy mylić „intensywności” z „głośnością”. Odstępy 10x250m to killer i sprawia, że czujesz się jak zasługujesz na Bena &… ale nie zasługujesz. Faktycznie zasługujesz na więcej kalorii po stanie stacjonarnym ut2, ponieważ ta objętość wieje przez kalorie/węglowodany. Zależy od masy ciała ale ja osobiście piję 10g białka i 40g Shake carb na ten trening. jak w 1/3 wcześniej, 1/3 między każdą z 20 min sztuk.

ostatecznie powinieneś starać się mieć 2 górne i 2 niższe sesje wagi w tygodniu, ale jeśli to jest zbyt wiele, 2 górne i 1 niższe pozwoli Ci utrzymać mięśnie przez całą sesję. Ty wolumeny sesji będzie wysoki, jak jesteś tylko podnoszenie tak kilka dni w tygodniu, ale jest to możliwe, nawet w godzinę do godziny ½ wagi sesji. Jeśli we wtorek zrobiłeś wspomniane interwały 8x250m, ale w środę musisz zrobić sesję z niższymi ciężarami, możesz lepiej zrobić zakres powtórzeń 10-15, niż powiedzieć 6-8. Twoja zdolność do wykonywania będzie zmniejszona przez ciężkie interwały, ale nadal można prowadzić przerost z lżejszych zestawów. Musisz sterować adaptacją ze swojego ciała i zawsze powinieneś próbować ustawić rep PRs przy każdej sesji. Czy 10 powtórzeń przy 100 kg w zeszłym tygodniu? Postaraj się o 11 powtórzeń w tym tygodniu. W zeszłym tygodniu? Dodaj 5 kg lub 2,5 kg i przerabiaj ponownie.