celem tego przewodnika po zakupie sztangi jest pomoc w wyborze sztangi, która najlepiej pasuje do Ciebie i Twoich potrzeb.

podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy, Strongman, CrossFit lub ogólne zastosowanie siłowni – wszystkie te rodzaje podnoszenia wymagają nieco innych rodzajów drążków do podnoszenia ciężarów.

pozwól nam umieścić na właściwej drodze tak, że można wybrać odpowiedni drążek do podnoszenia ciężarów dla Ciebie.

co omówimy w tym poradniku zakupu sztangi:

• Różnice między barami męskimi, damskimi i młodzieżowymi.
• funkcje, które należy wziąć pod uwagę przy zakupie sztangi.
• Różnice między drążkami do podnoszenia olimpijskiego, trójboju siłowego i ogólnego zastosowania.
• kilka najczęściej zadawanych pytań, które pomogą Ci wybrać.

Jeśli znalazłeś już swój idealny drążek i szukasz sposobów na utrzymanie go w najwyższej formie, nasz przewodnik konserwacji sztangi jest właśnie dla Ciebie.

różnica między sztangą męską, żeńską i młodzieżową

dziewczyny, nie obrażajcie się tutaj – to są standardy konkurencji olimpijskich. Najczęstszym barem, który zobaczysz w salach gimnastycznych, jest bar Męski o wadze 20 kg. Jednak większość producentów będzie również produkować Baton 15kg dla kobiet, a niektóre mogą produkować również Baton Młodzieżowy.

najprostszym sposobem rozróżnienia jest brak moletowania w środku żeńskiej poprzeczki. Poniżej znajdziesz specyfikacje każdego drążka:

Sztanga Męska

Długość: 2,2 metra (86,4 cala)
Średnica: 28mm (Olimpijski) lub 29mm (trójbój siłowy)
Waga: 20kg / 44lbs.

Sztanga dla kobiet

Długość: 2,01 metra (79,2 cala)
Średnica: 25 mm
Waga: 15 kg / 33 kg

Sztanga Młodzieżowa

Długość: 1,7 metra (60-67 cali)
Średnica: 25 mm
Waga: 10 kg / 22 kg

cechy, które należy wziąć pod uwagę przy zakupie sztanga

Bicz drążka

„bicz” to potoczne określenie końców drążka odbijających się na końcu powtórzenia lub fazy podnoszenia. Tutaj podnośnik będzie nieruchomy, ale końce drążka będą się poruszać.

doświadczeni podnośniki mogą używać tego podczas pewnych przejść w swoich windach. Na przykład między czystym a szarpnięciem mogą odbić pasek od klatki piersiowej i napędzać Pasek, wykorzystując pęd zakrętu zbliżającego się do pozycji szarpnięcia.

głównymi czynnikami przy określaniu ilości Bata są; Materiał, z którego wykonany jest pręt, oraz Średnica pręta.

grubość płyt może również wpływać na bicz, który użytkownik może wygenerować. Na przykład płyty zderzaka, rozkładające obciążenie na kołnierz drążka, sprawią, że drążek będzie zachowywał się zupełnie inaczej niż w przypadku skalibrowanych obciążników, które zajmują mniej miejsca na kołnierzu.

Tuleje pod sztangę

tuleje składają się z części sztangi, która określi, ile obrotów będzie miała sztanga. Obrót będzie dozwolony poprzez zastosowanie łożysk lub tulei.

tuleje są umieszczone między wałem a tuleją. Oferują one niskie tarcie i są najczęściej wykonane z mosiądzu, aby zapewnić długowieczność.

łożyska zapewniają szybszy, płynniejszy i cichszy obrót. Zwykle są wykonane z wysokiej jakości małych igieł lub metalowych kulek, które toczą się w rękawie.

Większość prętów trójboju siłowego lub ogólnego przeznaczenia będzie używać tulei w rękawach sztangi. Łożyska znajdują się zwykle w wysokiej klasy i droższych prętach do podnoszenia ciężarów Olimpijskich.

wytrzymałość sztangi

wytrzymałość sztangi można określić za pomocą dwóch pomiarów – granicy plastyczności i wytrzymałości na rozciąganie.

Granica plastyczności to ilość masy, której potrzeba, aby trwale zginać i odkształcić pręt. Granica plastyczności jest testowana statycznie, po prostu dodając ciężar na każdym końcu sztangi.

jak wspomniano wcześniej, niektóre Baty (odkształcenia elastyczne) mogą być pożądane z różnych powodów, w zależności od dyscypliny i ćwiczeń.

wytrzymałość na rozciąganie jest punktem zerwania sztangi. Jest to oceniane w funtach na cal kwadratowy (PSI). Producenci z wyższej półki mają tendencję do produkcji prętów do podnoszenia ciężarów z oceną 190 000 lub 215 000 PSI. Niektóre z naszych najnowszych prętów Olimpijskich są wyjątkowo trwałe i mają wytrzymałość na rozciąganie 216,200 PSI, przekraczając standardy branżowe.

165 000 PSI to dobre minimum, na które należy zwrócić uwagę przy zakupie nowej sztangi do podnoszenia ciężarów. Ogólnie wszystko powyżej 180 000 PSI to przyzwoita sztanga.

dobra Specyfikacja, aby spojrzeć na właściwości materiału pręta i jakość produkcji. Może nie pokazać, jak to jest podnosić, ale może być użyty do wywnioskowania jakości jego produkcji.

Nośność

obciążenie jest określane na podstawie długości tulei (wspólnej dla większości prętów zatwierdzonych przez IPF lub IWF), która może być dłuższa na sztangach produkowanych dla niszowych Federacji trójboju siłowego.

największym czynnikiem decydującym o nośności jest szerokość płyty. Na przykład ciężarki do trójboju siłowego są znacznie cieńsze niż żeliwne płyty gimnastyczne lub Olimpijskie płyty zderzakowe, co wynika ze znacznie większych obciążeń przenoszonych w dyscyplinach trójboju siłowego, dzięki czemu można je układać bliżej, aby uzyskać większą wagę.

Olimpijskie sztangi do podnoszenia ciężarów wymagają mniejszego obciążenia. Wynika to z faktu, że całkowity potencjał obciążenia jest znacznie mniejszy (sub 270 kg do czyszczenia i szarpania), a sztanga musi być szersza i zaprojektowana tak, aby absorbować wstrząsy, gdy płyty są zrzucane z góry. Pomagają one również chronić sztangę.

wykończenie sztangi i rękawów

wykończenie sztangi służy wielu celom. Dodaje „czucie” paska w dłoniach, pomaga (lub utrudnia) chwyt i może pomóc chronić przed rdzewieniem.

Bare stalowe pręty zapewniają przyjemny chwyt z naturalnym wyczuciem. Jednak goła Stal jest bardziej narażona na rdzewienie, więc będzie wymagała bardziej regularnej konserwacji. Stworzyliśmy ten przewodnik konserwacji sztangi, aby pomóc Ci dbać o swoje drążki w dłuższej perspektywie.

pręty z czarnego tlenku oferują większą ochronę przed utlenianiem niż gołe stalowe i nie wymagają tak dużej konserwacji jak gołe stalowe.

wykończenie cynkowe chroni sztangę jeszcze bardziej przed rdzą niż wykończenie stalowe i tlenkowe. Mogą jednak szybko stracić połysk, więc konieczna jest bardziej regularna konserwacja, aby wyglądały jak najlepiej.

chromowane listwy wykończeniowe są najdroższym wykończeniem, ale zapewniają najlepszą ochronę przed rdzewieniem. W zależności od jakości chromowane pręty wykończeniowe mogą być nieco śliskie w porównaniu z gołą stalą. Jednak wyższe sztangi mają zwykle doskonałe Radełkowanie, aby to zrekompensować.

stal nierdzewna oferuje podobne, niektórzy mówią nawet lepsze, uczucie do sztangi niż goła stal. Ochrona przed utlenianiem jest bardzo podobna do chromowanego wykończenia. Stal nierdzewna jest zwykle spotykana na najbardziej wysokiej klasy prętach do podnoszenia ciężarów.

Radełkowanie

Radełkowanie składa się z dwóch zestawów ukośnych rowków wyciętych w sztangę, Zwykle idących w przeciwnych kierunkach. Tworzy to małe kształty diamentów, które wbijają się w skórę na dłoniach, gdy trzymasz drążek i wspomagają chwyt.

szerokość i głębokość tych rowków określi, jak „agresywne” jest radełkowanie na sztangi.

bardziej agresywne Radełkowanie ma przede wszystkim pomóc w ciężkich deadliftach, gdzie najbardziej prawdopodobna jest utrata przyczepności.

im dalej w radełkowaniu, tym węższy można skutecznie chwycić drążek. Sztaby do podnoszenia ciężarów przeznaczone do trójboju siłowego mają zwykle więcej radełkowania w kierunku środka pręta do użytku podnośników sumo, którzy chwytają wewnątrz tego, co byłoby normalnym uchwytem dla konwencjonalnego martwego ciągu lub czystego.

część radełkowania na środku drążka (znana jako Radełkowanie Centralne) pomaga w chwytaniu pleców podczas przysiadów. Zarówno IWF (International Weightlifting Federation), jak i IPF (International Powerlifting Federation) określają, że męska sztanga powinna to mieć.

niektóre wyspecjalizowane sztangi przysiadowe mają bardzo szerokie centralne Radełkowanie, aby umożliwić ich użycie przez większych mężczyzn.

jak wspomniano wcześniej, Radełkowanie jest mniej agresywne na męskich prętach Olimpijskich, ponieważ gdy złapią czyste, nie chcą agresywnego radełkowania na szyi, ale nadal jest tam, aby pomóc w przysiadach.

drążek do podnoszenia ciężarów dla kobiet nie posiada centralnego radełkowania. Jeśli podczas przysiadów wymagane jest centralne Radełkowanie, preferowane jest użycie męskiego pręta. Szerszy drążek sprawi również, że kucanie będzie wygodniejsze na górnej części pleców.

jaki rodzaj radełkowania pasuje do jakiego podnośnika?

rodzaj radełkowania sprowadza się do preferencji. Jednak ogólnie rzecz biorąc, podnośniki o mniejszych dłoniach, męskie lub żeńskie, mogą faworyzować bardziej agresywne Radełkowanie, ponieważ ich uchwyt jest już w niekorzystnej sytuacji.

podnoszenie ciężarów z większymi rękami może wybrać ten, który czuje się najbardziej komfortowo lub oferuje najbardziej Uchwyt Wsparcia.

jakie sztangi są dostępne?

teraz, gdy masz lepsze zrozumienie funkcji, na które należy zwrócić uwagę przy zakupie drążka do podnoszenia ciężarów, przyjrzyjmy się bliżej różnym rodzajom sztangi.

Pamiętaj: kiedy chcesz kupić sztangę, rodzaj podnoszenia i ćwiczenia, które będziesz wykonywać, ostatecznie decyduje o rodzaju sztangi, którą kupisz.

drążki do podnoszenia ciężarów Olympic

drążki Olympic przeznaczone są do dwóch głównych wyciągów Olimpijskich – ściągacza i czyszczenia&.

mają zazwyczaj mniejszą średnicę, ale tylko o 1 mm. jednak to wpływa na siłę chwytu.

radełkowanie na Olimpijskich sztangach do podnoszenia ciężarów nie jest tak agresywne jak inne sztangi do podnoszenia ciężarów. Musi być wystarczająco dużo, aby zapewnić dobry chwyt, ale nie tak bardzo, że rozrywa ręce, gdy pasek obraca się w dłoni podczas faz chwytania wyciągów.

Radełkowanie jest oznaczone dla wyciągu i jest dalej od siebie niż pasek mocy, który jest oznaczony dla wyciskania na ławce.

pręty Olimpijskie wymagają również obroży, które się obracają. Obroty na drążku tłumią siłę obrotową sztangi podczas faz wyciągania i chwytania sztangi Olimpijskiej (podczas wyrywania i czyszczenia) lub zanurzania i jazdy (szarpania lub naciskania), zmniejszając wpływ na nadgarstki i ramiona.

pręty Olimpijskie wymagają również większej gięcia i elastyczności. Jak wspomniano wcześniej, ten „bicz” (zmagazynowana energia elastyczna) może pomóc podczas początkowej fazy ciągnięcia i chwytania windy, aby uniknąć niepotrzebnego uszkodzenia obojczyków.

pręty, które uzyskały akredytację IWF są powszechnie uznawane za najlepsze na rynku (z najdokładniejszą tolerancją w stosunku do wagi pręta) i tylko tego typu pręty są dopuszczone do stosowania w konkurencji międzynarodowej. Zobacz akredytowane bary IWF.

istnieją pręty zgodne z IWF, które oferują taką samą wysoką jakość jak akredytowane pręty, ale są bez wysokiej ceny. Nasza najnowsza gama Olimpijskich sztangi do podnoszenia ciężarów oferuje wybór prętów zgodnych z IWF i IPL.

pręty do trójboju siłowego

Sztanga do trójboju siłowego przeznaczona jest do dużych trzech ćwiczeń podnoszących: przysiadu, wyciskania na ławce i Martwego podnoszenia.

radełkowanie na prętach trójboju siłowego jest znacznie bardziej agresywne, aby pomóc podnośnikowi chwycić pręt podczas cięższych prób.

Radełkowanie znajduje się dalej niż Pasek Olimpijski, aby umożliwić węższe chwyty podczas martwego ciągu i bezpieczniejsze przysiady.

trójbój siłowy sztangi są sztywne, sztywne pręty, a zatem nie odkształcają się, w porównaniu do prętów Olimpijskich, pod obciążeniem (lub biczem). Oznacza to, że byłyby one złym wyborem dla wyciągów Olimpijskich – poczujesz różnicę, jeśli złapiesz clean nieco źle z listwą zasilającą. Czasami wydaje się, że twoje kości kołnierza zostały trafione młotem Kowalskim!

dostępne są specjalistyczne drążki do deadliftingu, które są dłuższe i mają więcej Bata. Oznacza to, że płyty końcowe są pozostawione na ziemi na dłużej, co pozwala podnośnikowi uzyskać silniejszą pozycję, zanim pełny ładunek spadnie z podłogi.

Hybrid, Training& wielofunkcyjne drążki do podnoszenia ciężarów

Hybrydowe drążki do podnoszenia ciężarów są przydatne w siłowniach, skrzyniach CrossFit i obiektach oferujących zarówno podnoszenie ciężarów Olimpijskich, jak i trójbój siłowy.

są świetne dla początkujących i średniozaawansowanych ciężarowców, ponieważ mają cechy zarówno trójboju siłowego, jak i Olimpijskiego drążka do podnoszenia ciężarów.

Hybrydowe sztangi mają zwykle dwa zestawy drobnych oznaczeń radełkowanych, aby dostosować się zarówno do standardów podnoszenia olimpijskiego, jak i podnoszenia mocy.

kilka innych rodzajów sztangi

oprócz specjalistycznych sztangi trójboju siłowego i sztangi, które omówiliśmy, istnieje oczywiście cała gama innych rodzajów sztangi do kupienia do domu lub siłowni. Tutaj wymieniliśmy tylko kilka najpopularniejszych z nich wraz z ich najczęstszymi zastosowaniami.

sztangi techniczne

ostatnią sztangą, o której wspominamy w olimpijskim podnoszeniu ciężarów, jest sztanga technika. Jak sama nazwa wskazuje, nie jest to pasek konkurencji w żaden sposób. Jest to lekki drążek, który jest używany jako narzędzie treningowe do prac technicznych, które wymaga czegoś, co waży więcej niż uchwyt miotły lub rura PCV, ale nie tak ciężki jak standardowa Sztanga Olimpijska.

pręty techniczne są zwykle wykonane z aluminium, aby zapewnić ich lekkość – zwykle w zakresie od 5 kg do 12 lub 13 kg.

hex Trap Bar

hex Bar (lub Trap bar) to interesująca odmiana sztangi, która jest najczęściej używana na siłowni do martwego podnoszenia jako alternatywa dla tradycyjnego martwego drążka. Wiele osób woli martwy ciąg paska pułapki, ponieważ ze względu na obciążenie umieszczane w linii z użytkownikiem, a nie poza środkiem, powoduje mniejszy nacisk na krzywiznę lędźwiową, zwłaszcza na początku ruchu. To sprawia, że jest to powszechny wybór dla użytkowników z problemami wstecznymi. Sześciokąty mają zwykle długość 6 stóp lub 7 stóp i ważą odpowiednio około 25 kg i 30 kg.

EZ-Curl Bar

EZ Curl bar jest krótszą odmianą sztangi, która jest dość lekka i ma charakterystyczny postrzępiony kształt. Jest to idealne rozwiązanie dla użytkowników, którzy odczuwają dyskomfort w nadgarstkach podczas używania prostego drążka do loków (kąt drążka EZ Curl pozwala im uchwycić drążek w bardziej naturalnej pozycji).

stałe sztangi

stałe sztangi są częściej spotykane w klubie fitness lub siłowni na ulicy niż w jakimkolwiek obiekcie sportowym, podnoszeniu ciężarów lub trójboju siłowym. Są to trwałe i wygodne elementy, które nie wymagają żadnego czasu konfiguracji, takiego jak dodawanie kołnierzy lub talerzy. Stacjonarne sztangi mają zwykle około 110 mm długości i wahają się w ciężarach od 5 kg do 45 kg.

podsumowanie

wybór odpowiedniego rodzaju sztangi do podnoszenia ciężarów może być bardzo trudny. Istnieje wiele różnych funkcji i rodzajów paska do rozważenia przy podejmowaniu ostatecznej decyzji.

mamy nadzieję, że ten przewodnik zakupu sztangi zawiera wszystkie informacje i szczegóły wymagane do dokonania świadomego wyboru, aby upewnić się, że kupisz odpowiedni rodzaj drążka do podnoszenia ciężarów dla swoich potrzeb.

Jeśli masz jakieś pytania lub potrzebujesz więcej porad, zadzwoń pod numer 0333 2000 750, aby porozmawiać z jednym z naszych doradców ds. sprzętu fitness.

współautorami artykułu poradnik kupowania sztangi są:

Lawrence Judd.

Marc Keys, Cast Iron Strength, Edinburgh Rugby.

John Clark, Fit3sixty, Strongman.