niezależnie od tego, jak wygląda twój metabolizm w wieku nastolatków i 20 lat, prawdopodobnie powiedziano ci, że wszystko jest po prostu z górki po osiągnięciu 30. „Poczekaj, aż osiągniesz 30”, lub „nie będziesz w stanie tak jeść, gdy osiągniesz 30”, są powszechnie wydawane „rady” od naszych starszych. To sprawia, że wydaje się, że wewnętrzny przełącznik jest odwrócony, gdy trafimy na duże 3-0, a nasze ciała po prostu przestają wiedzieć, jak efektywnie wykorzystywać energię. Chociaż istnieje prawda do pojęcia, że metabolizm wielu ludzi spowolnić z wiekiem, to nie jest tak proste, jak wskazanie jednego konkretnego urodziny, na którym wszystko się zmienia.

„faktem jest, że metabolizm zmienia się w czasie”, mówi sam Kristen F. Gradney, RD, dyrektor ds. żywienia i usług metabolicznych w Regionalnym Centrum Medycznym Matki Bożej z jeziora i rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki. Ale bądź pewny, że nie obudzisz się pewnego ranka z drastycznie wolniejszym metabolizmem. „Z czasem dzieje się to coraz bardziej”, mówi. Jest to spowodowane zmianami hormonalnymi, które następują powoli, gdy przechodzimy przez życie-nie z dnia na dzień.

i chociaż nie możemy uniknąć tych naturalnych zmian, które przychodzą z wiekiem, możemy zrobić kilka rzeczy, aby je nieco odepchnąć. Tutaj eksperci wyjaśniają, co tak naprawdę dzieje się, gdy metabolizm spowalnia, i jakie nawyki stylu życia można przyjąć, aby oprzeć się na dłużej.

metabolizm jest złożonym procesem biologicznym, który nasz organizm wykonuje, aby przekształcić kalorie, które spożywamy i pijemy w energię.

nawet gdy siedzimy i nic nie robimy, nasze ciała potrzebują energii do podstawowych rzeczy, takich jak oddychanie, Regulacja hormonów i naprawa komórek. Ilość kalorii, które spalamy w spoczynku, nazywa się naszym podstawowym tempem metabolizmu. Możesz użyć kalkulatora online, aby znaleźć swój lub zmierzyć go w gabinecie lekarskim. Podczas gdy kalorie, które spalasz każdego dnia, mogą się drastycznie różnić w zależności od Twojej aktywności, twój wskaźnik BMR pozostaje dość spójny. Jest regulowany przez hormony. Każdy jest inny, w zależności od genetyki, wieku, płci i składu ciała. W miarę starzenia się „istnieją rzeczywiste prawdziwe zmiany hormonalne, które zachodzą w naszym ciele, które następnie wpływają na sposób, w jaki przechowujemy tłuszcz i tracimy tłuszcz”, wyjaśnia Gradney. „Nasze tempo przemiany materii faktycznie zmniejsza się z powodu tych różnic w hormonach.”

trzydzieści zostaje rzucone jako magiczna liczba, ale realistycznie można oczekiwać, że największe zmiany zachodzą bliżej menopauzy.

epickie spowolnienie zwykle dzieje się później, niż nam się wydaje. Gradney mówi: „menopauza jest bardziej wskaźnikiem, kiedy to się dzieje, czyli średnio około 50.”Podczas gdy wiele hormonów jest ważnych dla regulacji metabolizmu, spadek estrogenu wokół menopauzy ma duży wpływ.

wraz z wiekiem tracimy również masę mięśniową, co zmienia ilość energii spalanej przez nasz organizm.

produkcja hormonu wzrostu przysadki mózgowej również spowalnia bardziej zauważalnie, jak się starzejemy, zgodnie z Harvard Health. Hormon wzrostu stymuluje wzrost komórek i jest szczególnie ważny, ponieważ jesteśmy młodzi i tak, rośnie. Ale przez całe nasze życie hormon jest używany do budowy masy mięśniowej, zwiększenia produkcji białka i efektywnego wykorzystania tłuszczu. Wraz ze spadkiem hormonu wzrostu, organizm nie może wytwarzać lub utrzymywać mięśni, a także może wpływać na to, jak skutecznie organizm rozkłada kalorie, mówi Jackie Baumrind, ms, CDN, dietetyk w Selvera Wellness.

zmiany w innych hormonach i inne zmiany związane z wiekiem, takie jak uszkodzenie komórek i zapalenie, mogą dodatkowo prowadzić do sarkopenii lub związanej z wiekiem utraty mięśni. Włókna mięśniowe mogą rozkładać się szybciej i być budowane z powrotem wolniej. „Masa mięśniowa jest bardziej aktywna metabolicznie niż masa tłuszczowa”, mówi Baumrind, co oznacza, że wymaga więcej energii od naszego ciała, aby się utrzymać. Mniej masy mięśniowej oznacza, że nasze ciała spali mniej kalorii w spoczynku.

przyrost masy ciała w wieku 30 lat może być częściowo spowodowany zmianą metabolizmu, ale prawdopodobnie jest to wina innych rzeczy.

Gradney mówi, że twój metabolizm może zacząć spadać bardzo powoli w wieku 30 i 40 lat, ale zmiany stylu życia w tym czasie (które możesz nawet nie wiedzieć, że robisz) są zwykle bardziej odpowiedzialne za przyrost masy ciała. „Większość osób w wieku 20 lat jest o wiele bardziej aktywna niż w wieku 30 lat”, mówi Gradney. „Oceń, jaki był twój poziom aktywności fizycznej w czasie i utrzymaj to”, sugeruje. Jeśli twój styl życia się zmienił-może właśnie urodziłeś dziecko (które ma własny zestaw zmian hormonalnych) lub dostałeś dużą promocję i pracujesz więcej godzin—może to oznaczać kreatywność i podstępność w dopasowaniu aktywności. To samo dotyczy zdrowego odżywiania.

dobra wiadomość: bycie aktywnym fizycznie i dbanie o swoje ciało może utrzymać metabolizm szybciej na dłużej.

twoja genetyka ma oczywiście znaczenie, ale sposób, w jaki dbasz o siebie, również robi różnicę. „Jeśli masz dobre geny, ale nie ćwiczysz lub nie jesz dobrze, nadal istnieje ryzyko, że możesz zobaczyć, że spadek wcześniej”, mówi Gradney. „Najlepszą rzeczą do zrobienia jest pozostanie aktywnym fizycznie, utrzymanie masy mięśniowej i dobra dieta. Jeśli to zrobisz, postępujący spadek będzie wolniejszy.”Jeśli genetyka jest po twojej stronie i starasz się utrzymać zdrowe nawyki przez lata, mówi, że możesz powstrzymać duże zmiany metabolizmu, dopóki nie zbliżysz się do swoich 60 lub dla niektórych, nawet wczesnych 70.