zacznę od tego, że moim ulubionym posiłkiem dnia jest śniadanie. Rano dodaje mi energii i przygotowuje na nadchodzący dzień.

nawet kiedy skończę śniadanie, czekam na lunch. Uwielbiam jeść.

jednak ostatnio mój brzuszek trochę wymykał się spod kontroli i musiałem coś z tym zrobić.

nie przepadam za dietą, więc postanowiłam spróbować tego, co utrzymuje Terry ’ ego Crewsa w najwyższej formie: przerywanego postu.

co to jest przerywany post?

prawdopodobnie słyszałeś już o przerywanym poście. Kilka badań naukowych wykazało znaczące korzyści dla niego.

według Health Line korzyści te obejmują: niższy poziom insuliny, utratę wagi, mniejsze ryzyko cukrzycy, niższy stres oksydacyjny i stan zapalny, poprawę zdrowia serca, zwiększony wzrost nowych neuronów w mózgu i może pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera.

nie jestem naukowcem, ale te korzyści brzmią prawie zbyt pięknie, aby mogło być prawdziwe!

Jak więc praktykować przerywany post?

najpopularniejszym sposobem jest nie jeść przez 12 do 18 godzin dziennie. Oznacza to, że możesz zjeść ostatni posiłek o 19: 00, a pierwszy posiłek o 12: 00. Od 12: 00 do 19: 00 możesz jeść tyle, ile chcesz. To jest technika, którą wybrałem.

Inne metody To Chodzenie jeden lub dwa dni bez jedzenia 2 razy w tygodniu.

oto, co się stało, gdy próbowałem przerywanego postu przez miesiąc

1) trudno było dostać się do rytmu jedzenia tak późno, ale po tygodniu powinieneś się do tego przyzwyczaić.

Nie będę kłamał, walczyłem przez pierwsze kilka dni. Uwielbiam pracować wcześnie rano, ale zanim zbliżyła się do 10 rano, czułem się tak głodny, że mnie rozpraszało.

próbowałem wcześniej diety ketonowej i myślałem, że to źle. Ale z przerywanym postem, moja energia została całkowicie zniszczona.

To powiedziawszy, było to euforyczne doświadczenie, gdy dotarło do 12 i w końcu mogłem jeść.

ale po kilku dniach do tygodnia przyzwyczaiłem się do tego i było o wiele łatwiej.

w rzeczywistości, ponieważ nie musiałem myśleć o jedzeniu, mój umysł był czysty i skupiłem się na pracy.

poranna kawa uderzyła mnie bardzo mocno, ponieważ nie miałem jedzenia w organizmie.

więc, jeśli masz zamiar spróbować przerywanego postu, może lepiej będzie powoli odstawiać się na niego. Na przykład, pierwszego dnia można było jeść o 9 rano, drugiego dnia o 10 rano, trzeciego dnia o 11 itd…

2) mój żołądek był mniej wzdęty i schudłem.

ponieważ okres, w którym mogłam jeść, był krótszy niż zwykle, nie jadłam tak dużo, jak kiedyś.

była to jedna z głównych zalet przerywanego postu. Poprzez jedzenie mniej zacząłem schudnąć i czułem się mniej wzdęty w żołądku.

fakt, że kiedyś czułem się nadęty sugeruje, że miałem tendencję do przejadania się. Więc to była mile widziana zmiana.

ile schudłam w ciągu miesiąca?

3 kg. Tak, byłem naprawdę podenerwowany.

3) moje sesje na siłowni stały się bardziej intensywne.

zacząłem mocno uderzać w siłownię w tym okresie z 2 powodów.

1. przez godzinę jedyną rzeczą, którą musiałem zrobić, była siłownia. Nie musiałem się martwić o śniadanie. Mój sposób myślenia był dosłownie: godzina siłowni i nie ma wyjścia!
2. podjęcie okresowego postu oznaczało, że troszczyłem się o swoje zdrowie. Wiedziałem, że ćwiczenia były dobre dla mnie, więc naciskałem się mocniej niż zwykle. Dobrą wiadomością jest to, że nie zauważyłem żadnego złego efektu od robienia siłowni na pusty żołądek. W rzeczywistości bieganie było nieco łatwiejsze, ponieważ zwykle czułem się lżejszy.

4) zmniejszyła się mi masa mięśniowa.

żeby było jasne: to właśnie „czułem”.

Po prostu czułam się chudsza, gdy mniej jadłam, a kiedy patrzyłam na siebie w lustrze, moje mięśnie wyglądały na mniejsze. Może dlatego, że schudłam.

5) nadal mogłem zjeść obiad z innymi ludźmi.

Możesz pomyśleć, że przerywany post wpłynie na twoje życie towarzyskie, ponieważ nie będziesz mógł jeść później niż o 19. Ale nie musi tak być.

aby tego uniknąć, upewniłam się, że nie jadam codziennie przez 18 godzin. Więc gdybym jadł posiłek o 21: 00, następnego dnia mógłbym jeść o 14: 00 następnego dnia.

oznacza to, że w każdej chwili możesz cieszyć się jedzeniem z innymi ludźmi.

6) mój układ odpornościowy jest w porządku.

istnieją badania, które sugerują, że przerywany post poprawia układ odpornościowy.

nie zachorowałem w tym okresie, więc to plus. Nie wiem, czy mój układ odpornościowy się poprawił. Będę musiał zaktualizować ten artykuł w ciągu 6 miesięcy, kiedy naprawdę mogę wiedzieć na pewno.

(aktualizacja 6-miesięczna: kontynuowałem przerywany post i ani razu nie zachorowałem … oczywiście nie jest to naukowy sposób na sprawdzenie, czy przerywany post poprawia układ odpornościowy. To bardzo subiektywne. Jednak kiedyś często miałem wąchanie w nosie i stały się one rzadsze. Należy pamiętać, że może to również wynikać z faktu, że rano ciężko ćwiczę z treningiem aerobowym i siłowym)

7) podobało mi się rutynowe odżywianie. To pomogło uporządkować moje życie.

nigdy nie miałam rutynowego jedzenia. Jadłam, kiedy tak się czułam. Tak przerywany post był wielki, ponieważ wprowadził pewną strukturę w moim życiu.

wiedziałem, że kiedy się obudzę, będę ćwiczył przez godzinę, potem skupię się na pracy przez kilka godzin, a potem w końcu będę mógł jeść.

czułem, że ta struktura sprawiła, że jestem bardziej produktywny.

z góry przyjęte mity, które musisz zdemontować, zanim spróbujesz przerywanego postu

1) tempo przemiany materii spowolni.

niektórzy uważają, że ponieważ nie podjadasz ciągle, tempo przemiany materii spowolni i w końcu przybrzesz na wadze.

prawda jest taka, że nie jedzenie przez kilka godzin więcej niż zwykle nie zmieni Twojego tempa przemiany materii. W rzeczywistości, jak powiedziałem powyżej, schudłem podczas tego miesiąca przerywanego postu.

2) automatycznie schudniesz, gdy wykonasz przerywany post.

to, że schudłam, nie znaczy, że ty też. Pomogło mi to, że mój czas jedzenia był ograniczony, więc skończyło się na tym, że jadłem mniej.

jednak niektórzy ludzie mogą jeść więcej w tym małym okresie czasu. To naprawdę zależy od całkowitego spożycia kalorii.

3) możesz jeść tyle, ile chcesz, kiedy przestaniesz pościć.

musisz uważać na to, co jesz, tak jak byś nie robił postu przerywanego. Jeśli jesz źle w czasie jedzenia, przerywany post może nie być dla ciebie dobry.

4) bóle głodu są dla ciebie złe.

właściwie nie musisz się martwić o bóle głodowe, ponieważ według badań nie wyrządzą ci żadnej szkody.

5) nie powinieneś ćwiczyć na czczo.

ćwiczenia na pusty żołądek są w porządku, według ekspertów.

w rzeczywistości może nawet przynieść znaczące korzyści zdrowotne. Czułem się lżejszy, gdy biegałem rano bez jedzenia i mój poziom energii był w porządku.

badania sugerują również, że bieganie rano jest dobre dla mózgu.

6) nie lubisz posiłków tak bardzo, bo chcesz jeść szybko.

dla mnie wręcz przeciwnie. Podobało mi się moje posiłki o wiele więcej, ponieważ wiedziałem, że to będzie dużo czasu, zanim jem ponownie. Jadłem uważniej.

7) staniesz się wyjątkowo sprawny od przerywanego postu.

Sam przerywany post nie spowoduje, że staniesz się sprawny. Ty też musisz ćwiczyć.

mój brzuszek jest nadal duży, ale to nic nie szkodzi

efekt końcowy był całkiem niezły. Skończyłem tracąc 3 kg w ciągu zaledwie miesiąca. Niestety, mój brzuszek nadal istnieje. Może muszę przestać pić piwo!

(aktualizacja 6-miesięczna: po 6 miesiącach straciłem 7 kg! Ten brzydki brzuch powoli się zmniejsza!)

ale przez cały dzień czuję się bardziej skupiony i pełen energii, więc myślę, że tak będzie dalej. Nie martwiąc się o to, co jeść rano, to ogromny plus, a moje życie jest bardziej zrównoważone.

Jeśli chcesz być zainspirowany do próbowania przerywanego postu, sprawdź ten film Terry ’ ego Crewsa wyjaśniający, jak się do tego odnosi. Zainspirowało mnie to do spróbowania i mam nadzieję, że może zrobić to samo dla Ciebie. Po tym filmie omówimy, co nauka mówi o przerywanym poście.

przerywany post: co mówi nauka

przerywany post ma wiele zalet, ale często są one tracone u osób, które koncentrują się tylko na aspekcie utraty wagi.

i tak, może pomóc ci schudnąć, ale przerywany post polega na zresetowaniu sposobu spożywania żywności i zapewnieniu organizmowi przestojów, których potrzebuje.

oto niektóre z wielu naukowych korzyści zdrowotnych wynikających z przerywanego postu, o których możesz nie wiedzieć.

1) post może zmienić sposób, w jaki twoje ciało produkuje komórki i uwalnia hormony

Jeśli nie spożywasz jedzenia co godzinę w ciągu dnia, twoje ciało musi znaleźć rezerwy energii – takie jak tłuszcz – do rozpadu i procesu.

w najprostszych słowach, to, co robisz, to przeprogramowanie swojego ciała, aby polegało na sobie, aby nadal funkcjonować na wysokim poziomie, nawet jeśli tylko przez chwilę.

zapomnieliśmy, że nasze ciała nie muszą spożywać kalorii każdego dnia, o ile mamy dużo wody.

badania wykazały, że następujące zmiany mogą wystąpić, gdy organizm przechodzi na czczo:

1) to badanie wykazało, że post powoduje spadek poziomu insuliny we krwi, ułatwiając spalanie tłuszczu.

2) poziom hormonu wzrostu we krwi może wzrosnąć, co ułatwia spalanie tłuszczu i przyrost mięśni.

3) organizm wykonuje ważne procesy naprawy komórkowej, takie jak usuwanie odpadów.

4) istnieją pozytywne zmiany w genach związanych z długowiecznością i ochrony ponownie choroby.

2) utrata masy ciała jest korzyścią z przerywanego postu

ok, po prostu pozbądźmy się tego z góry, ponieważ jest to główny powód, dla którego ludzie przychodzą do przerywanych praktyk postu: odchudzanie.

cała planeta jest konsumowana z odchudzaniem, lepszym wyglądem, lepszym samopoczuciem, mniejszymi udami, mniej tłuszczu z brzucha, mniej podbródków. To epidemia najgorszego rodzaju.

więc tak, przerywany post może pomóc ci schudnąć.

według badań Post rzeczywiście zwiększa tempo przemiany materii o 3.6-14%, pomagając spalić więcej kalorii.

Co więcej, Post zmniejsza również ilość spożywanego jedzenia, co zmniejsza ilość spożywanych kalorii.

3) zmniejsz swoje szanse na rozwój insulinooporności

Kiedy karmimy nasze ciała stałym zapasem cukru, węglowodanów, tłuszczu i wszystkiego innego, co w nas trafia, podczas gdy bezmyślnie jemy przez cały dzień, nasz organizm nie musi tworzyć niczego dla siebie.

Kiedy usuwamy żywność, nawet na chwilę, uczymy nasze ciała, aby ponownie polegały na sobie, aby uzyskać potrzebne zasoby.

niektóre badania pokazują, że ludzie, którzy praktykują przerywany post, mogą obniżyć poziom cukru we krwi o kilka punktów procentowych.

4) przerywany post może zmniejszyć stan zapalny w organizmie i pomóc zmniejszyć objawy związane z chorobami zapalnymi

zapalenie jest jedną z głównych przyczyn chorób w naszym ciele, ale nadal pompujemy się pełnymi leków przeciwzapalnych, aby spróbować zwalczać to, co w przeciwnym razie zostałoby rozwiązane przez zmianę diety.

żywność, taka jak cytrusy, brokuły i wszystko, co zawiera tłuszcz trans, spowoduje stan zapalny w naszym ciele.

tłuste hamburgery, ogólnie czerwone mięso i cukier powodują stany zapalne.

Kiedy usuwamy te rzeczy z naszej diety lub jemy je znacznie rzadziej niż je jemy teraz, widzimy zmniejszenie ilości stanów zapalnych w naszym ciele.

ludzie nie tylko czują się lepiej, ale lepiej się poruszają, czują się mniej sztywni i mają więcej energii.

niektóre badania pokazują, że przerywany post może zwiększyć odporność organizmu na stres oksydacyjny i zwalczać stany zapalne.

5) twoje serce może skorzystać z pomocy

nasze serca regularnie biją. Gra słów nie jest zamierzona.

ilość pracy, którą nasze serca muszą wykonać, aby utrzymać nas przy życiu, jest zdumiewająca, ale robimy bardzo mało, aby utrzymać ją w zdrowiu.

przerywany post pomaga zmniejszyć ilość złogów tłuszczowych wokół naszego serca, poprawia krążenie, metabolizm i zapewnia czystszą kartę dla naszych serc do pracy.

nie zapominajmy o poprawie poziomu cholesterolu, który drastycznie zmniejsza ryzyko chorób serca, zawału serca i udaru mózgu.

ponadto ciśnienie krwi może być znacznie obniżone, gdy ciśnienie zostanie usunięte z serca poprzez zmianę diety.

6) Post poprawia naprawę komórek

gromadzimy wiele odpadów w naszych ciałach, ponieważ nasze organy pracują, aby utrzymać nas przy życiu.

nerki, wątroba i nasze jelita pracują w godzinach nadliczbowych, aby usunąć szkodliwe odpady z naszego ciała.

ale nie każda uncja odpadów jest usuwana. Niektóre odpady gromadzą się w czasie i mogą spowodować wiele szkód, stać się guzami lub tworzyć blokady w ważnych przejściach w naszych systemach.

Kiedy praktykujemy przerywany post, badania wykazały, że przekierowujemy energię naszego ciała na obszary, które mogłyby wymagać uwagi.

podczas gdy nasz organizm jest zajęty rozbijaniem nowej żywności, nowych substancji i nowych odpadów, stare odpady pozostają w tyle. Daj swojemu organizmowi czas na rozbicie starych odpadów.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o przerywanym poście i sposobie wykorzystania ćwiczeń w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia i funkcji ciała, Gorąco polecam zapoznanie się z kursem długowieczności Bena Greenfielda.

wziąłem go sam i nauczyłem się wiele o własnym ciele i jak najlepiej wykorzystać każdą minutę spędzoną na ćwiczeniach. Napisałem również recenzję kursu.

Sprawdź moją recenzję tutaj, więc jeśli możesz zobaczyć, czy pomoże Ci to osiągnąć Twoje cele zdrowotne i fitness:

Ben Greenfield ’ s Longevity Blueprint review (2020): czy warto?

jak ta jedna Buddyjska nauka odwróciła moje życie

mój najniższy spadek nastąpił około 6 lat temu.

byłem facetem po dwudziestce, który cały dzień dźwigał pudła w magazynie. Miałem kilka satysfakcjonujących związków-z przyjaciółmi lub kobietami-i Małpi umysł, który nie chciał się wyłączyć.

w tym czasie żyłem z niepokojem, bezsennością i zbyt wieloma bezużytecznymi myślami, które dzieją się w mojej głowie.

moje życie wydawało się zmierzać donikąd. Byłem śmiesznie przeciętnym facetem i bardzo nieszczęśliwym.

punktem zwrotnym dla mnie było odkrycie buddyzmu.

czytając wszystko, co mogłem o buddyzmie i innych wschodnich filozofiach, w końcu nauczyłem się, jak odpuścić rzeczy, które mnie obciążają, w tym moje pozornie beznadziejne perspektywy zawodowe i rozczarowujące relacje osobiste.

pod wieloma względami Buddyzm polega na odpuszczaniu rzeczy. Odpuszczenie pomaga nam oderwać się od negatywnych myśli i zachowań, które nam nie służą, a także rozluźnia uścisk wszystkich naszych przywiązań.

przewiń do przodu 6 lat i jestem teraz założycielem Hack Spirit, jeden z wiodących blogów samodoskonalenia w Internecie.

dla jasności: nie jestem buddystą. Nie mam żadnych duchowych skłonności. Jestem zwykłym facetem, który zmienił swoje życie, przyjmując niesamowite nauki z filozofii Wschodu.

Kliknij tutaj, aby przeczytać więcej o mojej historii.

możesz też polubić lekturę:

• jak zwykły facet stał się swoim życiowym trenerem (i jak ty też możesz)
• dlaczego rzuciłem pracę i poszedłem na odosobnienie medytacyjne (ale nie musisz)
• moje życie nie szło nigdzie, dopóki nie miałem tej jednej rewelacji