afirmacje to tylko jedno narzędzie samopomocy. Podobnie jak inne strategie, mogą one zaoferować pewną miarę ulgi, ale ich korzyści zwykle zależą od tego, jak z nich korzystać.

Tworzenie własnego może pomóc w wyborze afirmacji, które pomogą Ci najbardziej. Wypróbuj poniższe wskazówki, aby zacząć efektywniej rozwijać i wykorzystywać afirmacje.

ustaw je w obecnym

chociaż afirmacje mogą wydawać się podobne do celów, nie działają w taki sam sposób.

pamiętasz neuroplastyczność? Używasz afirmacji, aby pomóc zmienić długotrwałe wzorce i przekonania. Dobrym sposobem na wprowadzenie tej zmiany jest zachowanie się tak, jakby już ci się udało.

a cel pozostaje czymś, do czego musisz pracować. Afirmacja natomiast wzmacnia twoją pewność siebie, przypominając ci o tym, co możesz teraz zrobić.

unikaj afirmacji giełdowych

afirmacje możesz znaleźć praktycznie wszędzie: Koszulki, inspirujące zdjęcia w mediach społecznościowych, artykuły internetowe i blogi samopomocy, aby wymienić tylko kilka miejsc.

dobrze jest użyć afirmacji, którą gdzieś przeczytałeś, która naprawdę ci się podoba, ale stworzenie afirmacji specjalnie dostosowanej do Twoich celów może zadziałać najlepiej.

afirmacje mogą dotyczyć wszystkiego, więc dlaczego nie być kreatywnym i rozważyć sposobów, aby Twoje były jak najbardziej konkretne?

Wiele osób uważa, że pomaga powiązanie afirmacji z podstawowymi wartościami, takimi jak życzliwość, uczciwość lub poświęcenie. Może to pomóc ci skupić się na szerszym obrazie tego, co naprawdę jest dla Ciebie ważne.

przykład

powiedz, że ostatnio czułeś się trochę przygnębiony, ponieważ twoja kariera nie okazała się tak satysfakcjonująca finansowo, jak sobie wyobrażałeś. Aby przeciwdziałać tym negatywnym uczuciom, chcesz przypomnieć sobie rzeczy, które doceniasz.

możesz skonstruować afirmację w następujący sposób:

• „mam wspaniałych współpracowników i kochającą rodzinę. Moja praca mnie satysfakcjonuje i Wiem, że robię różnicę.”

to stwierdzenie przypomina o rzeczach, których sama duża wypłata nie może zapewnić.

Zachowaj prawdziwość

afirmacje mają zwykle największe korzyści, gdy koncentrują się na konkretnych cechach lub realistycznych, osiągalnych zmianach, które chcesz wprowadzić do tych cech.

zmiana jest zawsze możliwa, ale niektóre zmiany zdarzają się łatwiej niż inne. Same afirmacje nie mogą przynieść zmian w każdej sytuacji, a jeśli twoja afirmacja koncentruje się na stwierdzeniu, którego nie akceptujesz za prawdziwe, może to mieć niewielki wpływ.

przykład

być może nie myślisz zbytnio o swojej sylwetce. Afirmacja o pożądanych zmianach może zwiększyć motywację do pracy nad dopasowaniem lub zwiększeniem masy ciała.

ale ćwiczenia, jakkolwiek korzystne, nie mogą zmienić każdego aspektu twojego ciała.

bardziej skuteczna afirmacja może wiązać się z bardziej neutralnym stwierdzeniem, takim jak:

• „doceniam to, co moje ciało robi dla mnie każdego dnia i utrzymuję się w dobrym zdrowiu dzięki regularnej aktywności i pożywnym pokarmom.”

podobnie, potwierdzenie swoich ulubionych cech (fizycznych lub innych) może pomóc ci zobaczyć siebie w nowym świetle.

współczucie, szybki dowcip, siła, szybkość: Każdy ma wyjątkowe talenty. Skupienie się na swoim może pomóc zapobiec frustracji i samokrytyce, gdy afirmacje nie przejawiają się w nieprawdopodobnych wynikach.

Ultra-pozytywne afirmacje w stylu „jestem piękna” i „kocham siebie każdego dnia” często zawodzą, ponieważ większość ludzi nie wierzy w te rzeczy.

bardziej neutralne lub konkretne stwierdzenia, takie jak „kocham swój uśmiech i życzliwą twarz” lub „traktuję siebie z życzliwością każdego dnia”, ogólnie okazują się bardziej pomocne.

Ćwicz afirmację każdego dnia

aby uzyskać jak najwięcej korzyści z afirmacji, powinieneś rozpocząć regularną praktykę i uczynić z niej nawyk:

• zacznij od 3 do 5 minut co najmniej dwa razy dziennie. Spróbuj na przykład powiedzieć afirmacje po przebudzeniu i wejściu do łóżka.
• powtórz każdą afirmację około 10 razy. Posłuchaj, jak to mówisz, skupiając się na słowach, które opuszczają twoje usta. Tak jak mówisz, wierz im, że są prawdziwe.
• poproś zaufaną ukochaną osobę o pomoc. Słuchanie, jak ktoś inny powtarza Twoje afirmacje, może pomóc wzmocnić twoją wiarę w nich.
• spraw, aby Twoja rutyna była spójna. Postaraj się nie opuszczać żadnych dni. Jeśli medytujesz, afirmacje mogą być doskonałym dodatkiem do codziennej praktyki.
• cierpliwości. Może upłynąć trochę czasu, zanim zauważysz jakiekolwiek zmiany, więc trzymaj się swojej praktyki!

kolejna zaleta codziennej rutyny? Praktykowanie afirmacji może aktywować system nagradzania w mózgu, co może mieć wpływ na sposób, w jaki doświadczasz zarówno emocjonalnego, jak i fizycznego bólu.

wiedza, że masz zdolność radzenia sobie ze stresem i innymi trudnościami życiowymi, może pomóc w zwiększeniu pewności siebie i samowystarczalności, dodatkowo promując wiarę w siebie.