Jeśli jesteś w sytuacji zagrożenia życia — zadzwoń pod numer +1 (800) 273-8255 lub skorzystaj z tych zasobów, aby uzyskać natychmiastową pomoc.

ilekroć masz do czynienia z niepokojącą sytuacją, pomaga porozmawiać z kimś o swoich myślach i emocjach, przez cokolwiek przechodzisz. Ale czasami, dotarcie do kogoś nie jest takie łatwe do zrobienia, zwłaszcza jeśli chodzi o problemy wpływające na zdrowie psychiczne. Samo powiedzenie komuś „potrzebuję pomocy” może wydawać się niemożliwe.

podczas gdy wszyscy mamy do czynienia ze stresem w pracy lub problemami w naszych związkach, jeśli czujesz się zdesperowany, niespokojny, przytłoczony, samotny i przerażony, lub masz do czynienia z depresją i myślami samobójczymi, może się wydawać, że nie ma nikogo, kto rozumie przez co przechodzisz. Zaczyna się czuć, że ból, przez który przechodzisz, może być trwały. Potrzebujesz kogoś, do kogo możesz zwrócić się o pomoc i wsparcie. Istnieją jednak sposoby radzenia sobie z tymi myślami i uczuciami. Samo powiedzenie słowa „Potrzebuję pomocy” komuś godnemu zaufania, może pomóc ci uzyskać wsparcie, na które zasługujesz.

jak uzyskać pomoc, której potrzebuję?

jedną ważną rzeczą, o której należy pamiętać, gdy czujesz depresję, niepokój lub nawet masz myśli samobójcze, jest to, że zawsze najlepiej jest poprosić o pomoc (jeśli ty lub ktoś, na kim ci zależy, ma myśli samobójcze lub samookaleczenie, zadzwoń pod numer 1-800-273-natychmiast poproś o pomoc. Przełamanie ciszy może uratować życie). Otwarcie się przed kimś, powiedzenie mu „potrzebuję pomocy” i mówienie o tym, z czym się zmagasz, nie jest łatwą rzeczą do zrobienia, ale są ludzie, którzy mogą cię wspierać w trudnych czasach.

konsultacja z lekarzem to dobry pierwszy krok do uzyskania pomocy. Mają doświadczenie w słuchaniu ludzi, którzy przechodzą przez podobne sytuacje — mają lata lub szkolenia specjalnie ukierunkowane na pomoc ludziom, którzy walczą-i może to być bezpieczna przestrzeń do komunikowania swoich uczuć bez osądzania. Twój dostawca może również skierować cię do terapeuty,psychiatry lub przepisać leki, aby pomóc w zarządzaniu Twoim stanem.

lekarz może przepisać leki przeciwdepresyjne lub inne leki, które pomogą Ci poradzić sobie z objawami. Chociaż nie ma konkretnego leku specjalnie do leczenia myśli samobójczych, istnieje wiele dostępnych metod leczenia, które mogą przynieść ulgę, gdy potrzebujesz pomocy. Czasami jednak przepisane leki mogą mieć skutki uboczne, które sprawiają, że czujesz się gorzej. Jeśli tak się stanie, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem lub psychiatrą lub zadzwonić pod numer 911, jeśli masz myśli samobójcze lub robisz sobie krzywdę.

grupy wsparcia rówieśniczego łączą ludzi, którzy mieli podobne doświadczenia, aby zapewnić sobie wzajemną zachętę i wsparcie. Dzielenie się swoimi myślami i uczuciami z innymi ludźmi, którzy rozumieją, przez co przechodzisz, może pomóc ci przejść długą drogę w radzeniu sobie z depresją, lękiem, a nawet myślami samobójczymi. Otrzymasz również wskazówki od innych osób, jak radzić sobie z codziennymi wyzwaniami.

terapia może pomóc ci zrozumieć, dlaczego masz do czynienia z tymi wyzwaniami i pomóc ci opracować sposoby radzenia sobie z tymi zmaganiami i opracować strategie lepszego zarządzania nimi. Jeśli nie czujesz się komfortowo rozmawiając twarzą w twarz z terapeutą — osobiście podczas pandemii-nadal możesz porozmawiać z wyszkolonym specjalistą za pośrednictwem terapii online, aby uzyskać potrzebną pomoc.

co jeśli nie mogę powiedzieć, że mam depresję?

chociaż większość z nas zna objawy lęku, depresja nie zawsze jest łatwa do zidentyfikowania — nie zawsze objawia się jako negatywne myśli i uczucie smutku, którego nie można otrząsnąć. Czasami depresja zakrada się na osobę stopniowo bez ich świadomość, że to dominuje ich myśli.

kiedy doświadczasz objawów depresji, które nie są łatwe do zidentyfikowania, możesz mieć wrażenie, że coś nie jest w porządku. Na przykład możesz czuć się stale zmęczony lub apatyczny; możesz mieć problemy ze snem, czuć się coraz bardziej zapominalski i trudno ci czerpać przyjemność z zajęć, które kiedyś lubiłeś. Możesz nie czuć się smutny, ale nie obchodzi cię to, co kiedyś lubiłeś.

Kiedy nie możesz dowiedzieć się, czy jesteś przygnębiony, może być wyzwaniem nawet wypowiedzenie słów „potrzebuję pomocy” — nie czujesz się szczęśliwy, ale nie uważasz, że twoje myśli i uczucia są na tyle poważne, aby można je nazwać „depresją.”Może to być uczucie nieopisane i izolujące. Należy pamiętać, że miliony ludzi na całym świecie zmagają się z depresją, lękiem i wieloma innymi warunkami, które mają wpływ na ich zdrowie psychiczne. Nie ma wstydu po prostu powiedzieć słowa: Potrzebuję pomocy.

i tak niejasne i subtelne, jak objawy depresji mogą być, ważne jest, aby pamiętać, że jest to poważna choroba, która może niekorzystnie wpłynąć na życie.

kiedy działać

dystymia, czyli trwała depresja niskiego poziomu charakteryzuje się objawami, które nie są tak poważne, jak te, które występują w dużej depresji, ale mimo to zmieniają życie. Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego dystymia dotyka około 1,3% dorosłych w USA w pewnym momencie ich życia.

najlepszym sposobem na uniknięcie poważnych problemów wynikających z depresji niskiego poziomu jest poszukiwanie leczenia, gdy tylko pojawią się objawy, niezależnie od ich intensywności i siły.

radzenie sobie z uczuciami samobójczymi

podobnie jak depresja, wiele milionów ludzi doświadcza uczuć samobójczych. Możesz czuć się beznadziejny, przytłoczony negatywnymi myślami, zdesperowany, zablokowany i niezdolny do wprowadzenia zmian w swoim życiu lub odcięty od ciała. Wraz z tymi myślami samobójczymi, może być również zmaga się z depresją, nienawiść do siebie, lub samookaleczenia. „Wiem, że potrzebuję pomocy, ale nie wiem, jak ją zdobyć”, może myślisz sobie.

możesz nie być w stanie poradzić sobie z tymi myślami i czuć, że kontynuowanie życia jest niemożliwe. Myśli mogą narastać w czasie lub zmieniać się w miarę upływu czasu. Wielu ludzi często nie rozumie, dlaczego tak się czuje. Pamiętaj tylko-jest tam pomoc i nie zawsze będziesz miał takie uczucia.

Dlaczego mam myśli samobójcze?

myśli samobójcze mogą mieć wpływ na każdego w każdym wieku, płci lub pochodzeniu. Możesz nie wiedzieć, co sprawia, że masz te myśli, ale myśli samobójcze mogą być spowodowane przez kombinację czynników, takich jak choroby psychiczne, zastraszanie, nadużycie, samotność, nadużywanie substancji, dysmorfia płci, dyskryminacja, problemy finansowe, główne zmiany życiowe, takie jak emerytura, depresja poporodowa i inne rodzaje traumy, z którymi nie możesz sobie poradzić.

Jeśli nie masz pewności, dlaczego czujesz się samobójczo, może być jeszcze trudniej wypowiedzieć głośno słowa „Potrzebuję pomocy” i uświadomić sobie, że istnieje pomoc. Możesz również chcieć z kimś porozmawiać, ale nie masz pewności, czy zrozumie, czy nie; możesz bać się bycia osądzonym, martwić się, że możesz mu przeszkadzać, lub sceptycznie twierdzić, że Twoje uczucia są ważne.

ważne jest, aby pamiętać, że zasługujesz na wsparcie i poczuć się lepiej. Nie musisz radzić sobie z tymi uczuciami sam. Istnieją sposoby, aby rozpocząć rozmowę o uczuciach samobójczych z kimś, komu możesz zaufać, i uzyskać pomoc, której potrzebujesz.

rozmowa z kimś o swoich uczuciach samobójczych

jeśli zmagasz się z myślami lub myślami samobójczymi, konieczne jest natychmiastowe uzyskanie pomocy. Zadzwoń pod numer +1 (800) 273-8255 lub skorzystaj z tych zasobów, aby uzyskać natychmiastową pomoc. Jeśli czujesz się trochę lepiej, wskazane jest, aby porozmawiać z kimś, z kim naprawdę czujesz się komfortowo — członka rodziny, przyjaciela, lekarza lub specjalisty ds. zdrowia psychicznego. Są to ludzie, którzy usłyszą i odpowiedzą, gdy wyciągniesz rękę i powiesz: „potrzebuję pomocy.”Spróbuj myśleć o tym jak o kolejnej rozmowie, bądź delikatny dla siebie i bądź otwarty na otrzymanie pomocy od kogoś.

Kiedy czujesz się wystarczająco przygotowany, aby porozmawiać o tych myślach, oto kilka rzeczy do zapamiętania:

• to jest twoje osobiste doświadczenie i masz kontrolę nad tym, jak wiele zdecydujesz się podzielić.
• komunikacja nie musi być słowna — możesz porozmawiać o swoich uczuciach przez e-mail, SMS lub list.
• wyjaśnij, jak się czujesz i jak wpłynęło to na twoje codzienne życie.
• rozmawiaj tyle razy, ile potrzebujesz. Kiedy znajdziesz kogoś, komu ufasz-z odpowiednią wiedzą i przeszkoleniem-zapewni Ci potrzebne wsparcie. Poczujesz się lepiej.

może być bolesne, aby nie uzyskać oczekiwanej reakcji po wyrażeniu komuś swoich myśli samobójczych, dlatego ważne jest, aby znaleźć wyszkolonego profesjonalistę, który będzie słuchał bez osądu i zapewni praktyczne strategie, które pomogą Ci poczuć się lepiej.

radzenie sobie z myślami samobójczymi

szukając pomocy dla tych myśli, możesz również opracować strategie radzenia sobie z nimi, gdy tylko przyjdą. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci stworzyć plan bezpieczeństwa:

• opóźnij natychmiastową decyzję o samookaleczeniu lub zakończeniu życia. Daj sobie czas, aby uzyskać pomoc, której potrzebujesz.
• nie powinieneś być sam. Jeśli to możliwe, mieć kogoś wokół siebie, aż twoje myśli zmniejszyć intensywność i częstotliwość.
• usuń wszelkie przedmioty lub substancje w swoim środowisku, które mogą potencjalnie zaszkodzić, i unikaj określonych wyzwalaczy lub sytuacji wyzwalających.
• unikaj narkotyków i alkoholu. Mogą nasilać myśli samobójcze i narażać Cię na większą potrzebę działania na nie.

co zrobić, gdy samobójstwo wydaje się jedyną opcją

kryzys psychiczny może być przytłaczający. Jeśli masz do czynienia z myślami lub myślami samobójczymi i masz impuls do zakończenia swojego życia, pomoc jest po prostu zadzwoń. National Suicide Prevention Lifeline jest zawsze dostępny, aby wspierać cię w czasie kryzysu, i można dotrzeć do nich przez całą dobę, dzwoniąc pod numer 1-800-273-8255 i natychmiast mówiąc słowa „Potrzebuję pomocy”.

istnieją inne infolinie, które oferują wsparcie dla określonych grup, takie jak The Trevor Project, który zapewnia zapobieganie samobójstwom i usługi zarządzania kryzysowego dla młodzieży LGBTQ+, linia kryzysowa dla weteranów zarządzana przez wyszkolonych specjalistów z Departamentu Spraw Weteranów, a także linia pomocy w zakresie nadużywania substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA), która oferuje skierowania do leczenia osób zajmujących się nadużywaniem substancji i kryzysami zdrowia psychicznego.

Jeśli wcześniej doświadczyłeś depresji, lęku lub myśli samobójczych, możesz obawiać się, że te uczucia będą z Tobą na zawsze. Podczas gdy otrzymasz pomoc, której potrzebujesz, powinieneś również pamiętać o cierpliwości wobec siebie. Wszyscy czasem potrzebujemy pomocy.