teraz, gdy ludzkość latała przez strefy czasowe od pokoleń, łatwo zapomnieć, że nasze ciała nie zostały zaprojektowane do podróżowania na duże odległości z dużą prędkością. Dr Alon Avidan z Centrum Zaburzeń Snu UCLA nazywa wynik ” zaburzeniem rytmu okołodobowego.”Reszta z nas nazywa to jet lag.

„dużo LATAM i obserwuję ludzi siedzących wokół mnie i jak druzgocąca może być zmiana strefy czasowej” – mówi Avidan. „Widzę również, jak niewłaściwe robienie rzeczy może być bardzo szkodliwe.”

oto osiem typowych błędów, które popełniają podróżnicy, z sugestiami, jak to zrobić dobrze, od ekspertów z wiodących amerykańskich klinik snu.

1 – ” zawsze staram się spać w samolocie.”

” ważne jest, aby zdecydować, czy spanie w samolocie jest w najlepszym interesie pasażera”, mówi dr Lisa Medalie, Specjalista Medycyny Snu behawioralnego na University of Chicago Medicine. Jeśli podczas lotu jest dzień w miejscu docelowym, Medalie sugeruje rezygnację ze snu i ” wykorzystaj czas lotu na relaks lub pracę.”

Avidan UCLA mówi, że jet lag tak naprawdę nie działa, chyba że podróżujesz przez co najmniej dwie strefy czasowe. W dwóch strefach czasowych i więcej, to, czy spać na pokładzie, czy nie, zależy od kierunku, w którym zmierzasz i czasu trwania lotu.

ogólnie rzecz biorąc, eksperci radzą, aby postawić się w strefie czasowej miejsca docelowego, najlepiej rozpoczynając dni przed wyjazdem. „Większość ludzi najlepiej śpi w swoim łóżku, dlatego najlepiej jest stopniowo przenosić się do domu”, mówi Medalie. „Jeśli lot na wschód, pasażerowie powinni stopniowo awansować (tj., przesuń spać wcześniej), a jeśli lecą na zachód, powinny stopniowo opóźniać (tj.”

krzycz. (Fot. Lars Plougmann)

2 – ” nie ma znaczenia, jakie miejsce wybieram.”

wszyscy zgadzają się, że preferowane są miejsca w klasie pierwszej i biznes. Dla ekspertów snu nie chodzi o ładniejsze posiłki i koktajle, ale szersze siedzenia i głębsze leżenie dla bardziej solidnego snu.

mimo to, „czasami utknąłeś z tym, na co cię stać”, mówi Dr. Clayton Cowl, specjalista medycyny lotniczej i transportowej w Mayo Clinic w Rochester, Minn., czyli klasa ekonomiczna. Jednak nawet w klasie ekonomicznej istnieją sposoby, aby cierpieć mniej, jeśli planujesz strategicznie.

weź miejsce na nogi: jeśli Twoja linia lotnicza ma sekcję Premium economy, podczas lotów długodystansowych warto wykupić lub dostać miejsce w rzędzie wyjściowym. Nie będziesz w stanie leżeć płasko, ale jeśli utrzymasz obszar pod stopami czysty, możesz rozciągnąć się do pozycji deski, aby naśladować pozycję spania w domu (kolejny powód, aby podróżować lekko).

wtedy jest miejsce w rzędzie. – Jeśli nie musisz regularnie wstawać-mówi Avidan z UCLA – preferowane jest siedzenie przy oknie, ponieważ możesz umieścić poduszkę przy oknie, aby uzyskać dodatkową wyściółkę. Nie wspominając już o tym, że możesz być osobą przeszkadzającą innym, kiedy musisz wstać, a nie odwrotnie.

miejsca do uniknięcia? Osłona Mayo odradza tył samolotu, który porównuje do końca ramienia dźwigni. „Za każdym razem, gdy uderzysz w wyboje, plecy będą poruszać się bardziej niż przód samolotu”, uciążliwe dla wielu śpiących.

unikaj również siedzeń w miejscach o dużym natężeniu ruchu, takich jak kuchnie i toalety, w których ruch i zamieszanie mogą Cię utrzymać. I upewnij się, że Twoje siedzenie się odchyla. Wiele w wyjściowych rzędach lub w ostatnim rzędzie kabiny nie.

nasi eksperci zalecają zapoznanie się ze stroną internetową i aplikacją Seatguru w celu uzyskania informacji o konfiguracjach siedzeń różnych linii lotniczych na ich różnych samolotach.

zamówienie.

3 – ” oglądanie filmu pomoże mi zasnąć.”

właściwie to może być wręcz przeciwnie. „Sugerujemy wyłączenie telefonów komórkowych, iPadów i laptopów na godzinę przed pożądanym czasem drzemki w samolocie”, mówi Medalie Chicago.

Dlaczego? „Emitowane przez nie światło o niebieskim spektrum jest bardzo aktywujące i może opóźnić sen”, mówi Avidan. „Stymuluje zegar dobowy, który kontroluje nasz rytm dobowy.”

4 – ” a cocktail will put me out right out.”

” koktajl podczas lotu może ułatwić zasypianie”, mówi Medalie, ” ale może prowadzić do bardziej fragmentarycznego snu i prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się oszołomiony po przebudzeniu.”

” na dużych wysokościach alkohol staje się silniejszy i odwadnia organizm, zasadniczo niszcząc architekturę snu. To niszczy dobrej jakości sen”, wyjaśnia Avidan. Co gorsza, mówi: „To może narazić ludzi na bezdech senny. Jeśli są chrapiącymi, staną się gorszymi chrapiącymi i będą mieli problemy z oddychaniem.”

zamiast tego radzi: „weź ten kubek wody, który Ci oferują. Niektóre badania wykazały, że odpowiednie nawodnienie pomaga w zasypianiu.”

oczywiście istnieje delikatna równowaga między zbyt dużą ilością wody a wystarczającą ilością. Nie chcesz wstawać, by często korzystać z toalety, zwłaszcza jeśli siedzisz w tym fotelu przy oknie.

je w locie. (fot. Andrew Bender)

5 – „na długi lot wezmę tylko tabletkę nasenną.”

nasi eksperci nie są środkami przeciwsłonecznymi, o ile są odpowiednio stosowane. To funkcja czasu lotu, czasu, specyficznych leków i reakcji organizmu na to.

Po pierwsze, lot musi być wystarczająco długi. „Jeśli masz 7 lub 8 godzin lub więcej w samolocie, pomoc w zasypianiu może być przydatna”, mówi Medalie. Krótszy niż to, ” Korzystanie z pomocy snu może prowadzić do bycia pod wpływem leków w pierwszych godzinach w miejscu docelowym. Może to być problematyczne na wielu płaszczyznach.”

Jeśli zdecydujesz, że leki są dla Ciebie odpowiednie, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, na którym należy użyć. Istnieje szeroki wybór leków na sen-na receptę, bez recepty, ziołowe-i każdy ma inne zamierzone skutki i skutki uboczne.

„Kiedy ludzie biorą dłużej działające leki”, mówi Avidan, „istnieje potencjał, że będą bardzo uspokojeni i obudzą się senni. Jeśli nie poruszają się i nie są odwodnione, istnieje również możliwość wystąpienia zakrzepicy żył głębokich u osób, które są do niej predysponowane lub mają ją w przeszłości lub zator tętnicy płucnej.”

sk8geek)

6 – ” potrzebuję porannej kawy, aby dostać się na lotnisko.”

Medalie U. z C. „Kofeina ma długi okres półtrwania i pozostaje w systemie kilka godzin po spożyciu, co utrudnia zasypianie na pokładzie. Radzi unikać kofeiny w dzień lotu. „Pamiętaj, że kofeina znajduje się w czekoladzie, a nawet w wielu napojach „bezkofeinowych”.”

7 – ” mogę spać wszędzie.”

Jeśli możesz, uważaj się za szczęściarza. Reszta z nas jest narażona na to, co Avidan nazywa „bezsennością środowiskową” (brak snu spowodowany przez twoje bezpośrednie warunki).

„to nie tylko” Weź tabletkę i idź spać ” – mówi majonez. Krzyczące dzieci, małe siedzenia, zbyt gorące i zbyt niskie temperatury, głośne planematy, nieodpowiednie ogłoszenia, turbulencje i tym podobne oznaczają, że „kontroluje twoje środowisko, tworząc sposób, w jaki możesz dryfować bez czynników egzogennych, które mogą nadal wzbudzać Cię przez całą noc.”

bezsenność. Niektóre są w ładnych kolorach. (Zdjęcie: Wikipedia)

pomocne narzędzia obejmują maskę na oczy, poduszkę na szyję, zatyczki do uszu, wygodne ubranie i koc. Utrzymanie ciepła jest kluczowe, ponieważ” jeśli ciało jest zimne, nie pójdzie spać”, mówi Avidan. Sprawdź, czy Twoja linia lotnicza oferuje koce w twojej klasie usług i w razie potrzeby Przynieś własne.

mój własny zestaw do spania zawiera zatyczki do uszu, maskę na oczy i pomoce do spania w małej torbie ze sznurkiem, która łatwo mieści się w moim bagażu podręcznym, wraz z lekami przeciwbólowymi, ponieważ jestem podatny na bóle głowy podczas długich lotów.

moja druga tajna broń: Spodnie Od Piżamy, bluza i kapcie. Zmieniam się w nie przed snem i przechodzę przez moją zwykłą nocną rutynę-mycie twarzy, mycie zębów. Może to wyglądać głupio, ale śpię o wiele lepiej niż w moich ulicznych ciuchach. Przed lądowaniem, myję się ponownie i przebieram się z powrotem, a moje ubranie i ja wyglądamy bajecznie po przyjeździe. Cóż, może nie bajecznie (nadal jestem dość pobity), ale przynajmniej nie pognieciony.

8 – ” jadę prosto na spotkania z lotniska.”

Whoa there, tough guy/gal. Więc załóżmy, że lecisz w nocy z USA. do Europy i lądować rano. „Prawdopodobnie nie jest dobrym pomysłem, aby obudzić się i zrobić prezentację biznesową w ciągu 2 lub 3 godzin po przyjeździe”, mówi Mayo ’ s Cowl.

Cowl zaleca co najmniej pół do trzech czwartych dnia w nowym otoczeniu, aby umożliwić ciału dostosowanie się, zanim spróbujesz zrobić coś ważnego.

Otrzymuj to, co najlepsze z Forbes na swoją skrzynkę e-mail dzięki najnowszym spostrzeżeniom ekspertów z całego świata.

Ładowanie …