Luty 23, 2017 · 8 min Czytaj

zapalenie ścięgien to prawdziwy ból w tyłku. Oto, co dowiedziałem się o pozbycie się wysokiej ścięgna ścięgna ból i pomocne wskazówki, jak leczyć swoje ciało i powrócić do sportu kochasz.

chcesz się leczyć? Zapoznaj się z moim kierunkiem w leczeniu zapalenia ścięgien ścięgno

Ścięgna ścięgna udowego

Jeśli masz do czynienia z тендинитом ścięgno zapoznać się z moim podręcznikiem ćwiczenia przy wysokim тендините ścięgno, TO CI POMOŻE!

Przewodnik po leczeniu zapalenia ścięgien wysokiego ścięgna podkolanowego

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś tępego, bolącego bólu w dupie? Ból w miejscu, gdzie ścięgno ścięgna przywiązuje się do mięśnia pośladkowego? Czujesz to, gdy idziesz, na pewno czujesz to, gdy pochylasz się do przodu, a pomysł biegania szybciej niż przetasowanie brzmi prawie niemożliwe.

byłem tam. Wysokie Zapalenie Ścięgna Ścięgna Ścięgna. To wielka porażka. Majorze.

ból ścięgna ścięgna podkolanowego jest poważnym urazem dla każdego, z którym mamy do czynienia, szczególnie dla osób aktywnych, które potrzebują mięśni ścięgna podkolanowego, aby ćwiczyć to, co kochamy najbardziej, nasz sport! Ścięgna ścięgna są niezbędną grupą mięśni, które pomagają nam poruszać się najlepiej.

w 2012 roku po raz pierwszy zetknęłam się z zapaleniem ścięgna ścięgna ścięgna ścięgna ścięgna ścięgna ścięgna ścięgna. Byłem wtedy aktywnym biegaczem i studentem jogi. Biegałem kilka razy w tygodniu i uczestniczyłem w zajęciach Vinyasa Flow z najlepszymi nauczycielami w SF (jesteśmy bardzo rozpieszczeni w Bay Area, jeśli chodzi o niesamowitych nauczycieli jogi — to miejsce jest mekką talentów, wiedzy i umiejętności!). Uwielbiałem to, dopóki rzeczy nie zaczęły boleć.

wszystko zaczęło się od niewyraźnej, bolesnej bolesności wysoko na moich ścięgnach ścięgnistych i głęboko w mięśniach pośladkowych. Czułem się jak wielki węzeł, który musiałem wymasować i wiedziałem, że coś jest nie tak. Prawdopodobnie po prostu mam „ciasne biodra biegacza”, pomyślałem,”muszę potrzebować więcej rozciągania i toczenia pianką”. Więc zrobiłem więcej tego. Ale to nie pomogło. W rzeczywistości ból się nasilał.

następną myślą było całkowite zaprzestanie biegania, aż wszystko się poprawi. Więc wycofałem moje buty Do Biegania i spędziłem więcej czasu na uprawianiu jogi, wciąż z myślą, że rozciąganie moich „ciasnych bioder biegacza”było rozwiązaniem mojego bólu ścięgna. Myliłem się. Co powodowało mój ból ścięgna? Dlaczego nie skończyło się na odpoczynku i rozciąganiu?

dla wielu ludzie, którzy praktykują jogę, urazy ścięgna rozwijają się w czasie, zwykle gdzie ścięgna przywiązuje się do kości sit. To jest uraz ścięgna, i w przeciwieństwie do rozdarcia mięśni, nie dzieje się to nagle. Zamiast tego jest to „śmierć przez tysiąc cięć”: każde małe rozdarcie w ścięgnie jest stosunkowo niewielkie samo w sobie, ale ponieważ nie w pełni się goi, powtarzające się obrażenia kumulują się z czasem, aż źle przemyślane trochę przeciążenia lub nadmiernie agresywne dostosowanie przez nauczyciela w końcu stawia obrażenia ponad krawędź.

aby dać wam wizualne: jeśli moje ścięgna ścięgna były gumką do włosów, nadmierne rozciąganie zmusiło zespół do rozerwania i strzępienia, powodując utratę elastyczności i już nie pracują, aby utrzymać rzeczy razem. Ponieważ był tak luźny, moje ciało musiało walczyć, aby utrzymać się i cierpiało.

nie potrzebowałem większej elastyczności, potrzebowałem stabilności. Moje ścięgna ścięgna i biodra stały się tak przeciążone, że nie mogły już obsługiwać wymagań ruchu. Powtarzający się stres niezliczonych psów w dół, fałdy do przodu i otwieracze bioder na moim już giętkim ciele rozrywało moje ścięgna ścięgna.

Rozciąganie powodowało mój ból. Potrzebowałem siły.

przestałem się rozciągać i podniosłem ciężarki. Pracowałem, aby wyrównać mój kręgosłup i odzyskać siły w moim tyłku, biodrach i rdzeniu. Przysiady, kulki stabilizujące, Deadlifty (z dobrą formą!), a kettlebells byli moimi najlepszymi przyjaciółmi. Unikałem wszystkich fałd do przodu, psów w dół i otwieraczy bioder. Konsekwentny program siłowy i umiarkowane tempo progresji pomogły mi wyleczyć moje ścięgna ścięgna. Miałem szczęście mieć kilku niesamowitych kolegów i trenerów, którzy pomogli mi przejść przez proces zastanawiania się, co pomogło moim ścięgnom ścięgnistym poczuć się lepiej, a co nie. ale prawdziwa rozmowa tutaj: twoje ciało to Twoja sprawa. Inni mogą dać ci informacje, które pomogą Ci się rozwijać. Ale jedyną osobą odpowiedzialną za ustalenie, czego potrzebujesz, aby twoje ciało mogło się wyleczyć, jesteś ty.

Czy miałeś zapalenie ścięgna wysokiego ścięgna podkolanowego, czy zmagasz się z bólem ścięgna podkolanowego? Oto kilka szczegółów na temat bólu ścięgna ścięgna o wysokim ścięgnie i wideo ćwiczeń, które mogą pomóc delikatnie dostać ścięgna do pracy ponownie.

• powtarzający się stres szczególnie związany z aktywnościami takimi jak bieganie, skakanie, kopanie i joga, które mogą wiązać się z nadmiernym wydłużeniem mięśni ścięgien podkolanowych
• słabe ścięgna ścięgna, biodra, pośladki i mięśnie rdzenia
• nierównowaga mięśni, zwłaszcza między ścięgnami ścięgien podkolanowych i czworogłowych
• przeciążenie mięśni ścięgna podkolanowego, biodra lub pośladków

Jak pozbyć się bólu ścięgna ścięgna o wysokim ścięgnie h2>

zawsze skonsultuj się z lekarzem lub fizykoterapeutą przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek rutynowego ćwiczenia.

nie jestem lekarzem, ale z powodzeniem przezwyciężyłem ból ścięgna ścięgna ścięgna, a także pomogłem wielu innym wyleczyć się z tego stanu dzięki mojej pracy jako profesjonalista fitness. Dzielę się moją historią i tym, co uznałem za pomocne, aby dać ci wgląd i nadzieję, że możesz wyleczyć się z bólu ścięgna udowego i powrócić do sportu, który kochasz.

dla mnie trening siłowy był niezbędnym elementem odzyskiwania moich ścięgien do pełnego zdrowia. Na początku bałem się wykonywać każdy ruch, ale odkryłem, że inteligentny trening siłowy i umiarkowane tempo postępu pomogły mi odzyskać odbicie w mięśniach i wyleczyć się z bólu.

w przeciwieństwie do większości urazów, nie można przejść przez wysokie ścięgna ścięgna ścięgna przez odpoczynek. To naprawdę wymaga dużo pracy, aby fizycznie zmienić to, co jest przyczyną problemu. Chcesz się poruszać uważnie! Mięsień w napięciu pozostaje w napięciu, dopóki nie zmienisz jego pozycji. Ruch funkcjonalny jest kluczem do leczenia silnych i mobilnych mięśni. Uzyskaj zespół wsparcia zaufanych pracowników służby zdrowia, którzy pomogą Ci w procesie leczenia. Zaufaj mi: ty i twoje ciało JESTEŚCIE WARCI inwestycji. Ale bez względu na wszystko, pamiętaj, że musisz się wyleczyć. Wszystko i każdy, kto pomaga, jest tylko „asystą” dla własnej zdolności uzdrawiania organizmu.

dla mnie leczenie zapalenia ścięgien wysokiego ścięgna było procesem prób i błędów: obserwowanie ćwiczeń, które pomogły pozbyć się bólu (cześć, loki ścięgna podkolanowego ze stabilną piłką!) i zauważając ćwiczenia, które spowodowały ból (Żegnaj fałdy do przodu!). Zachęcam do powolnej pracy, słuchania swojego ciała i zauważania tego, co pomaga poczuć się lepiej, a czego należy unikać, aby się leczyć. Zawsze mówię do moich klientów coachingowych:”masz tylko czas, aby czuć się dobrze”! Więc zachować ćwiczenia, które działają dla Ciebie i uniknąć tych, które powodują, że boli!

ćwiczenia, aby pomóc wysokie ścięgna ścięgna ból

ponieważ wysokie ścięgna ścięgna ból może wynikać z nierównowagi ciała i niewspółosiowości, te podstawowe ćwiczenia mogą złagodzić dyskomfort ścięgna poprzez wyrównanie bioder i kolan.

należy jednak pamiętać, że każdy organizm jest inny i żaden dokładny program znaleziony w Internecie nie zaspokoi Twoich konkretnych potrzeb. Chcę zaoferować ogólne menu konkretnych ćwiczeń ścięgna udowego, które uznałem za pomocne w leczeniu mojego ścięgna udowego i łagodzeniu bólu. Rozważ dodanie tego ćwiczenia wideo do programu rehabilitacji ścięgna ścięgna o wysokiej ścięgna. Wierzę, że jeśli wykonasz następujące ćwiczenia raz dziennie, będziesz w stanie przynieść ulgę tym ścięgnom ścięgien. Ćwiczenia, które wykonasz w tym filmie, obejmują:

Podwójny most pośladkowy: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i nogami na szerokość bioder. Umieść ramiona na boku i podnieś kręgosłup i biodra. Powoli opuść biodra, a następnie podnieś do góry lub przytrzymaj tę pozycję przez 10-60 sekund.

most Glute pojedynczej nogi: taka sama forma jak powyższy most glute podwójnej nogi, ale z jedną nogą zamiast dwóch. Przytrzymaj tę pozycję przez 10-60 sekund lub podnieś biodra w górę iw dół przez 10-15 powtórzeń.

Side lying clamshell: połóż się na boku ciała z nogami zgiętymi w 90 stopniach. Podnieś górną nogę w górę iw dół, ze stopą skierowaną do przodu. Powinieneś to poczuć z boku tyłka i w biodrach. Wykonaj 10-20 powtórzeń, a następnie zmień strony.

podkręcenie ścięgna: połóż się na brzuchu na macie z nogami wyprostowanymi. Podnieś jedną nogę z podłogi i zwiń piętę w kierunku tyłka za pomocą ścięgien ścięgien, pośladków i mięśni rdzenia. Powtórz 10-15 powtórzeń, a następnie zmień strony.

Deska przednia: połóż się na brzuchu z łokciami blisko boków bezpośrednio pod ramionami. Dłonie powinny być skierowane w dół. Teraz, zaangażuj mięśnie brzucha. Będzie uczucie ucisku wokół żeber i dolnej części ciała. Teraz skurcz mięśnie ud i wyprostuj nogi i wygnij kostki. Teraz powoli podnieś tułów i uda z podłogi. Nogi muszą być tak sztywne, jak to możliwe. Spróbuj utrzymać tę pozycję przez około 10 sekund.

gotowy do rozpoczęcia? Zwróć uwagę na sygnały wyrównania i baw się dobrze! Mam nadzieję, że ten filmik z ćwiczeniami pomoże Ci poczuć się lepiej.