to, że banany są zdrowymi owocami i każdy, kto ćwiczy, oddaje się bananowi lub dwóm dla szybkiej energii – jest dobrze znany w kręgach ćwiczeń. Ale powszechne postrzeganie bananów wśród świata na zewnątrz pozostaje niejasne i nierozwiązane. Większość uważa, że banany tuczą i zdecydowanie zaleca swoim rówieśnikom odchudzającym powstrzymanie się od oddawania się bananom. Przyjrzyjmy się, czy istnieje ziarno prawdy w założeniu, że banany są tuczące i kto może się nimi delektować, czy to dla szybkiej energii, czy po prostu smaku.
większość trenerów, dietetyków, sportowców, rowerzystów i biegaczy zawsze będzie przysięgać na banany i ich właściwości energetyczne. Pamiętasz Pete ’ a Samprasa i jego bananowe breaki? Osoby aktywne fizycznie ręczą za banany, ponieważ banany są niezwykle wydajne, pełne energii owoce, które świetnie nadają się na wybuchy energii. Ta jakość w bananach sprawia, że są one preferowaną przekąską podczas treningu fizycznego, ponieważ banany dają organizmowi natychmiastową energię do wykorzystania jako paliwo do każdego treningu.
” na początek banany oferują zdrowe węglowodany, które dają energię, aby być bardziej aktywnym i czuć się świetnie. Jest również bogaty w potas mineralny, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Zawartość błonnika w bananach pomaga znacznie lepiej kontrolować głód dla tych, którzy próbują stracić tłuszcz. Stwierdzono również, że pomaga studentom lepiej się uczyć dzięki dostawie witaminy B6. Niektóre inne korzyści z bananów-stwierdzono, że pomaga zmniejszyć depresję ze względu na zawartość tryptofanu, zawartość żelaza w nim pomaga osobom z niedokrwistością, a także pomaga zmniejszyć zaparcia ze względu na zawartość błonnika.”- Trener siły i kondycji, Arnav Sarkar.
z indeksem glikemicznym wynoszącym zaledwie 54 i bogatym błonnikiem, witaminą C, potasem, manganem, witaminą B6 i niezbędnymi aminokwasami, banany są cięte powyżej zwykłych przekąsek. Jedynym sposobem na przytycie jedząc banany jest zjedzenie pół tuzina bez ćwiczeń. Ponadto banany zawierają pektynę i odporną skrobię, które pozostawiają uczucie sytości na dłużej. To sprawia, że banany są idealne do każdego programu odchudzania. Możesz nawet zastąpić wysokokaloryczny deser mrożonym bananem zanurzonym w ciemnym sosie czekoladowym, aby uzyskać pyszny deser o niskiej zawartości tłuszczu – kompletna sytuacja, w której wszyscy wygrywają.
ponieważ nasz organizm wykorzystuje głównie węglowodany i tłuszcze do zasilania energią, banany stają się niezbędnym węglowodanem, gdy są przyjmowane tuż przed treningiem wypełnionym wydajnością. To da Ci natychmiastową energię i będziesz ćwiczyć z większą intensywnością niż gdybyś miał niskie zapasy energii. Zadbaj o swoje ogólne wymagania dotyczące liczby kalorii. Ponieważ węglowodany są niczym innym jak łańcuchami cukrowymi, przeciążenie nawet pod względem spożycia owoców może prowadzić do nadmiaru kalorii i magazynowania tłuszczu. W związku z tym, jak w przypadku wszystkiego innego, spożywać banany z umiarem i masz wielki owoc, który napędza swoje umiejętności wykonywania, przy jednoczesnym zapewnieniu, że nie są oddając w żadnych fast foods lub żywności, które mogą tylko twierdzić, że najlepsze interesy w umyśle.
*Zdjęcie dzięki uprzejmości: © Thinkstock photos/Getty Images