listopad rozpoczyna sezon świąteczny z wysokimi oczekiwaniami na przytulną i świąteczną porę roku. Jednak dla wielu ta pora roku jest zabarwiona smutkiem, niepokojem lub depresją. Oczywiście, duża depresja lub ciężkie zaburzenia lękowe korzyści najbardziej z profesjonalnej pomocy. Ale co z tymi, którzy po prostu czują się zagubieni, przytłoczeni lub przygnębieni o tej porze roku? Badania (i zdrowy rozsądek) sugerują, że jeden aspekt sezonu Dziękczynienia może rzeczywiście podnieść na duchu i jest wbudowany w święto-wyrażanie wdzięczności.

słowo wdzięczność pochodzi od łacińskiego słowa gratia, co oznacza łaskę, łaskawość lub wdzięczność (w zależności od kontekstu). W pewnym sensie wdzięczność obejmuje wszystkie te znaczenia. Wdzięczność jest wdzięcznym uznaniem za to, co jednostka otrzymuje, czy to materialne, czy niematerialne. Z wdzięcznością ludzie uznają dobro w swoim życiu. W procesie tym ludzie zwykle uznają, że źródło tej dobroci leży przynajmniej częściowo poza nimi. W rezultacie wdzięczność pomaga również ludziom połączyć się z czymś większym niż oni sami jako jednostki-czy to z innymi ludźmi, naturą, czy wyższą siłą.

w badaniach psychologii pozytywnej wdzięczność jest silnie i konsekwentnie związana z większym szczęściem. Wdzięczność pomaga ludziom odczuwać więcej pozytywnych emocji, rozkoszować się dobrymi doświadczeniami, poprawiać zdrowie, radzić sobie z przeciwnościami losu i budować silne relacje.

ludzie czują i wyrażają wdzięczność na wiele sposobów. Mogą stosować go do przeszłości (odzyskiwanie pozytywnych wspomnień i dziękowanie za elementy dzieciństwa lub przeszłych błogosławieństw), teraźniejszości (nie branie szczęścia za pewnik, jaki przychodzi) i przyszłości (utrzymywanie optymistycznej postawy). Niezależnie od wrodzonego lub obecnego poziomu czyjejś wdzięczności, jest to cecha, którą jednostki mogą z powodzeniem kultywować dalej.

badania nad wdzięcznością

dwóch psychologów, dr Robert A. Emmons z University of California, Davis i dr Michael E. McCullough z Uniwersytetu Miami, przeprowadził wiele badań nad wdzięcznością. W jednym z badań poproszono wszystkich uczestników o napisanie kilku zdań każdego tygodnia, koncentrując się na konkretnych tematach.

jedna grupa pisała o rzeczach, za które byli wdzięczni w ciągu tygodnia. Druga grupa pisała o codziennych podrażnieniach lub rzeczach, które ich nie podobały, a trzecia o wydarzeniach, które ich dotknęły (bez nacisku na to, że są pozytywne lub negatywne). Po 10 tygodniach ci, którzy pisali o wdzięczności, byli bardziej optymistyczni i czuli się lepiej w swoim życiu. Co zaskakujące, ćwiczyli również więcej i mieli mniej wizyt u lekarzy niż ci, którzy skupili się na źródłach pogorszenia.

inny wiodący badacz w tej dziedzinie, Dr Martin E. P. Seligman, psycholog z University of Pennsylvania, przetestował wpływ różnych pozytywnych interwencji psychologicznych na 411 osób, z których każda porównała się z zadaniem kontrolnym pisania o wczesnych wspomnieniach. Kiedy ich tygodniowym zadaniem było napisanie i osobiste dostarczenie listu z wdzięcznością do kogoś, komu nigdy nie podziękowano właściwie za jego życzliwość, uczestnicy natychmiast wykazali ogromny wzrost wyników szczęścia. Wpływ ten był większy niż w przypadku jakiejkolwiek innej interwencji, z korzyściami trwającymi miesiąc.

oczywiście badania takie jak ta nie mogą udowodnić przyczyny i skutku. Ale większość badań opublikowanych na ten temat wspiera związek między wdzięcznością a samopoczuciem jednostki.

inne badania przyjrzały się temu, jak wdzięczność może poprawić relacje. Na przykład badanie par wykazało, że osoby, które poświęciły czas na wyrażenie wdzięczności dla swojego partnera, nie tylko czuły się bardziej pozytywne w stosunku do drugiej osoby, ale także czuły się bardziej komfortowo wyrażając obawy dotyczące ich związku.

menedżerowie, którzy pamiętają, aby powiedzieć „dziękuję” ludziom, którzy dla nich pracują, mogą uznać, że ci pracownicy czują się zmotywowani do cięższej pracy. Naukowcy z Wharton School na Uniwersytecie Pensylwanii losowo podzielili fundatorów uniwersyteckich na dwie grupy. Jedna grupa wykonała Telefony, aby uzyskać darowizny absolwentów w taki sam sposób, w jaki zawsze mieli. Druga grupa-przydzielona do pracy w innym dniu-otrzymała rozmowę motywacyjną od dyrektora corocznego rozdawania, który powiedział fundatorom, że jest wdzięczna za ich wysiłki. W następnym tygodniu pracownicy uniwersytetu, którzy usłyszeli jej przesłanie wdzięczności, wykonali o 50% więcej wezwań do zbierania funduszy niż ci, którzy tego nie zrobili.

istnieją pewne godne uwagi wyjątki od ogólnie pozytywnych wyników badań nad wdzięcznością. Jedno z badań wykazało, że rozwiedzione kobiety w średnim wieku, które prowadziły dzienniki wdzięczności, nie były bardziej zadowolone ze swojego życia niż te, które tego nie robiły. Inne badanie wykazało, że dzieci i młodzież, które napisały i dostarczyły list z podziękowaniem komuś, kto zmienił ich życie, mogły uszczęśliwić drugą osobę-ale nie poprawiły jej samopoczucia. To odkrycie sugeruje, że wdzięczność jest osiągnięciem związanym z dojrzałością emocjonalną.

sposoby pielęgnowania wdzięczności

wdzięczność jest sposobem, aby ludzie doceniali to, co mają, zamiast zawsze sięgać po coś nowego w nadziei, że uczyni ich szczęśliwszymi, lub myśląc, że nie mogą czuć się usatysfakcjonowani, dopóki nie zostaną zaspokojone wszelkie fizyczne i materialne potrzeby. Wdzięczność pomaga ludziom skupić się na tym, co mają, a nie na tym, czego im brakuje. I chociaż na początku może się to wydawać wymyślone, ten stan psychiczny rośnie w siłę wraz z użyciem i praktyką.

oto kilka sposobów na regularne pielęgnowanie wdzięczności.

napisz notkę z podziękowaniami. Możesz uczynić siebie szczęśliwszym i pielęgnować swoje relacje z inną osobą, pisząc list z podziękowaniami wyrażający radość i uznanie wpływu tej osoby na twoje życie. Wyślij go, lub jeszcze lepiej, dostarcz i przeczytaj osobiście, jeśli to możliwe. Przyzwyczajaj się do wysyłania co najmniej jednego listu wdzięczności miesięcznie. Od czasu do czasu, Napisz jeden do siebie.

Podziękuj komuś mentalnie. Nie masz czasu na pisanie? Może pomóc po prostu pomyśleć o kimś, kto zrobił coś miłego dla Ciebie i mentalnie podziękować jednostce.

Prowadź dziennik wdzięczności. Nałóż sobie nawyk zapisywania lub dzielenia się z ukochaną osobą przemyśleniami na temat prezentów, które otrzymujesz każdego dnia.

licz swoje błogosławieństwa. Wybierz czas co tydzień, aby usiąść i napisać o swoich błogosławieństwach-zastanawiając się nad tym, co poszło dobrze lub za co jesteś wdzięczny. Czasami pomaga wybrać liczbę-na przykład trzy do pięciu rzeczy-które będziesz identyfikować każdego tygodnia. Pisząc, bądź konkretny i pomyśl o odczuciach, które czułeś, gdy przydarzyło ci się coś dobrego.

módl się. Ludzie religijni mogą używać modlitwy do pielęgnowania wdzięczności.

medytuj. Medytacja uważności polega na skupieniu się na chwili obecnej bez osądzania. Chociaż ludzie często skupiają się na słowie lub frazie (takich jak „pokój”), możliwe jest również skupienie się na tym, za co jesteś wdzięczny (ciepło słońca, przyjemny dźwięk itp.).

Disclaimer:
jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Proszę zwrócić uwagę na datę ostatniej recenzji lub aktualizacji wszystkich artykułów. Żadna treść na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinna być kiedykolwiek używana jako substytut bezpośredniej porady medycznej od lekarza lub innego wykwalifikowanego lekarza.