celem tego artykułu jest odpowiedź na wszelkie pytania dotyczące rozpoczęcia treningu w brazylijskim Jiu-Jitsu, a w szczególności w pierwszej klasie. Każda szkoła jest inna, ale ten artykuł pomoże Ci zrozumieć, jak działa większość szkół Brazylijskiego Jiu-jitsu.

na dole artykułu znajdziesz słowniczek podstawowych pojęć Brazylijskiego Jiu-Jitsu. Ma to pomóc ci zrozumieć wszelkie techniczne słowa używane tutaj lub w pierwszej klasie.

tylko odwiedzasz?

w większości szkół można oglądać zajęcia, spotkać się z nauczycielem i zadać kilka pytań przed wejściem na maty.

w co się ubrać

zanim przyjdziesz na pierwsze zajęcia, musisz dowiedzieć się, w co się ubrać.

zazwyczaj nie musisz posiadać brazylijskiego jiu-Jitsu gi na pierwszą klasę. Koszulki, spodenki i spodnie dresowe są w porządku. Czasami możesz nosić gi lub Mundur z innej sztuki walki (zapytaj instruktora o ten problem). Będziesz musiał kupić Brazylijskie Jiu-Jitsu gi, jeśli nadal trenujesz.

nie noś niczego z dodatkowymi kieszeniami, szlufkami na pasek lub workowatym materiałem. Są one niebezpieczne, ponieważ palce u rąk i nóg mogą się w nich złapać. Luźne szorty cargo są częstym przykładem tego, czego nie należy nosić.

Jeśli już je posiadasz, możesz nosić dowolny sprzęt ochronny (szelki do kolan, Ochraniacze na uszy, Ochraniacze na usta, kubek itp.) czujesz, że potrzebujesz, z wyjątkiem butów zapaśniczych(niektóre kluby pozwalają na buty, inne nie). Taśma sportowa może być używana do ochrony rannych palców rąk lub nóg.

Higiena

zadbaj o zadbane paznokcie palców i palców. Jeśli masz długie włosy, będziesz chciał umieścić go w kucyku lub kok podczas zajęć. Należy również usunąć wszelkie piercing, aby zapobiec urazom.

Twoja pierwsza klasa

prawdopodobnie będziesz chciał pojawić się kilka minut wcześniej, aby przedstawić się instruktorowi i sprawdzić szkołę (jeśli jeszcze nie odwiedziłeś). Często będziesz musiał podpisać zrzeczenie.

przed rozpoczęciem zajęć będziesz miał okazję się ubrać i rozciągnąć na matach. Pamiętaj, aby przygotować wszystko przed rozpoczęciem zajęć, więc nie musisz niczego przegapić.

rozgrzewki

niektórzy nauczyciele stosują bardzo lekką rozgrzewkę, podczas gdy inni rozpoczynają zajęcia od intensywnej sesji kondycjonującej. Większość zajęć zaczyna się od rozgrzewki grupowej, takiej jak bieganie i pompki, a następnie ćwiczenia solowe, takie jak śniadania do przodu i do tyłu i krewetki. Te trzy ostatnie ruchy prawdopodobnie będą dla Ciebie nowe, więc po prostu obserwuj, co robią inni i spróbuj je skopiować. Mają one pomóc Ci nauczyć się bezpiecznie spadać i poruszać biodrami po ziemi.

nie martw się, jeśli na początku ćwiczenia nie są poprawne—nikt nie robi tego pierwszego dnia, a oni trochę ćwiczą. Po prostu daj z siebie wszystko, a instruktor lub wyższy pas upewni się, że nauczysz się robić to dobrze.

techniki

po rozgrzewce będziesz z kimś partnerem i pójdziesz do własnej sekcji maty, aby uzyskać pierwszą lekcję. W niektórych szkołach będziesz ćwiczyć program dla początkujących, a w innych po prostu będziesz robić to, czego uczy się tego dnia. Przykładem programu dla początkujących może być nauka i Wiercenie następujących czterech technik:

1. UPA Mount escape.
2. strażnik przechodzi do kontroli bocznej.
3. przejmując mocowanie od kontroli bocznej.
4. Americana armlock(no-GI) lub cross collar choke (with gi).

myślę, że pomoże Ci nauczyć się tych technik, jeśli zrozumiesz, dlaczego są one nauczane.

pozycja przed złożeniem

jedną z podstawowych zasad Brazylijskiego Jiu-Jitsu jest „pozycja przed złożeniem”. Przez „pozycja” rozumie się względną pozycję ciała do przeciwnika. Przez „poddanie” rozumie się działanie, które powoduje poddanie się przeciwnika (poddanie), takie jak blokada ramienia lub duszenie.

można wykazać, że różne pozycje w grapplingu oferują różne stopnie kontroli, a te z największą kontrolą oferują najlepszą dźwignię dla zgłoszeń i uderzeń, przy najmniejszym zagrożeniu kontratakiem lub ucieczką. To z tego, że Brazylijskie Jiu-Jitsu uczy szukać i rozwijać się w kierunku pozycji dominującej i tylko próbować zgłoszenia po ich uzyskaniu. Obejmuje to również ucieczkę z pozycji gorszych do pozycji neutralnej lub dominującej.

możesz zobaczyć tę zasadę zawartą w czterech technikach, o których mówiliśmy wcześniej:

zaczynasz w złej pozycji (pod mount) i uciekasz do stosunkowo neutralnej pozycji (w osłonie), następnie posuwasz się (pass guard) do pozycji dominującej (Kontrola boczna), a następnie zajmujesz jeszcze bardziej dominującą pozycję (mount), w którym to momencie masz kontrolę i dźwignię, aby dokonać poddania (americana lub cross collar choke).

nie chcesz uciec z mount, aby następnie spróbować americana lub cross collar dusić z wnętrza ich straży. Łamie to zasadę „pozycji przed złożeniem”, ponieważ próbujesz przejść do złożenia przed uzyskaniem prawdziwej kontroli. Nadal mają więcej niż wystarczającą kontrolę, aby powstrzymać cię od ich przesłania, a to naraża cię na niebezpieczeństwo ich przesłania.

każda technika płynie jedna w drugą, z pozycji na pozycję i kończy się całkowitym odwróceniem tego, kto jest zamontowany. Gdy już nauczysz się wszystkich czterech technik, ty i twój partner możecie przewiercić je wszystkie w tę i z powrotem, wyłączając się za każdym razem, gdy ktoś kończy pod wierzchowcem.

chociaż techniki te mogą wydawać się podstawowe, jeśli można konsekwentnie wykonywać je skutecznie przeciwko przeciwnikom opór, będziesz na dobrej drodze w brazylijskim Jiu-Jitsu.

Wiercenie pozycyjne

Zwykle wiertła oporowe i sparingi postępują zgodnie z instrukcją i powtarzaniem technik. Będzie to twoja pierwsza szansa, aby wypróbować to, czego właśnie się nauczyłeś, przeciwko w pełni opierającemu się partnerowi w wierceniu na żywo. W związku z tym ważne jest, abyś zrozumiał kilka podstawowych zasad dla wszystkich wierceń na żywo i sparingów:

podstawowe zasady* bez uderzania, uderzania lub kopania.
* bez żłobienia oczu i ciągnięcia za włosy.
* bez skręcania i chwytania palców.
* bez trzaskania (podrywania i upuszczania kogoś).
* brak heelhooks (skręcenie stopy lub kolana).
* brak korb szyi.

pamiętaj, że Brazylijskie Jiu-Jitsu jest przeznaczone do bezpiecznego treningu bez poważnych obrażeń. Zasady te mają na celu zapewnienie bezpieczeństwa i zdrowia Tobie i Twoim partnerom szkoleniowym.

stukanie

normalnym sposobem sygnalizowania uległości w brazylijskim Jiu-Jitsu jest trzykrotne stukanie przeciwnika. Kiedy stukasz, upewnij się, że robisz to wystarczająco mocno, aby twój partner mógł to poczuć; albo dotknij siebie lub maty, gdzie mogą ją zobaczyć i / lub usłyszeć; lub werbalnie stuknij, mówiąc ” stuknij!”; lub głośno dotknij maty stopą, aby mogli ją usłyszeć.

podobnie, bądź świadomy swojego partnera treningowego i przestań cokolwiek robisz, gdy to robi.

stukanie to tylko część treningu i nie ma w tym wstydu. Nie martw się o wygraną lub przegraną. Po prostu wypróbuj techniki, których nauczyłeś się najlepiej jak potrafisz i dotknij, kiedy musisz, najlepiej, zanim zaboli.

przechodzenie przez Wartę

najczęstszym ćwiczeniem grupowym jest przechodzenie przez Wartę. Jego celem jest opracowanie silnej gry mijania straży. Wyjaśnię jeden sposób, w jaki jest to zazwyczaj wykonywane (ale istnieje wiele odmian tego wiertła).

wszyscy ustawiają się wzdłuż ściany, podczas gdy kilku facetów leży na środku maty. Następnie ludzie z linii sparują się z tymi na macie i stają na straży. Kiedy są gotowi do drogi, uderzają w dłonie i docierają do niego.

osoba z Wartą ma za cel zamiatanie, poddanie lub zabranie tyłu osoby na wierzchu.

osoba na górze ma na celu przejście straży do pozycji dominującej i przytrzymanie jej przez co najmniej 3 sekundy. Dominujące pozycje to kontrola boczna i mocowanie, jak nauczyłeś się wcześniej.

ilekroć komuś uda się osiągnąć swój cel, zatrzymuje się, a „przegrany” wraca do końca linii, podczas gdy „zwycięzca” pozostaje poza linią i pilnuje następnej osoby w kolejce.

sparing

w większości szkół Klasa kończy się sparingiem na żywo. Może Ci zostać przypisany sparing partner(y) i zazwyczaj zmieniasz partnerów po każdej rundzie.

na początku każdej rundy, zaczniesz od postawienia partnera na kolanach. Kiedy oboje jesteście gotowi, podajcie sobie ręce i zacznijcie” toczyć się”: wypróbujcie swoje techniki, zatrzymując się za każdym razem, gdy któryś z was dotknie i ponownie uruchomi się z kolan.

niektóre szkoły zaczynają od rund czasowych, ale pozwalają na kontynuowanie „darmowych sparingów” bez ograniczeń czasowych po oficjalnym zakończeniu zajęć.

po zajęciach

Po zakończeniu zajęć możesz mieć więcej pytań, teraz trenujesz po raz pierwszy. Jeśli podobała ci się klasa i chcesz kontynuować szkolenie, możesz również omówić ceny i ustawić harmonogram.

do dalszego treningu będziesz potrzebował brazylijskiego jiu-Jitsu. Większość instruktorów sprzedaje gis, ale można je również kupić w większości sklepów ze sztukami walki i w wielu sklepach internetowych.

mam nadzieję, że to odpowie na wszelkie pytania dotyczące tego, jak może wyglądać twój pierwszy dzień w brazylijskiej szkole Jiu-jitsu. Powodzenia w przyszłych treningach.

Matt Kirtley (www.tampabjj.com)

Słowniczek

Americana — podstawowe zgłoszenie, w którym ramię jest wygięte i skręcone w kierunku głowy w celu skręcenia ramienia. Zwany także American armbar, bent armlock, skrzydełko kurczaka, blokada młotka, pędzel, górna blokada nadgarstka, ude garami i V-lock.

breakfall — technika bezpiecznego upadku na ziemię, np. po rzucie. Upadek oznacza bezpieczny upadek na matę. Zwany także rollovers i ukemi.

gi — Mundur noszony podczas treningu w brazylijskim Jiu-Jitsu. Zwany także kimono.

guard — szereg pozycji w grapplingu, gdzie osoba na dole broni się i kontroluje osobę na górze za pomocą nóg. Zamknięta osłona to miejsce, w którym pozycja jest utrzymywana z nogami owiniętymi wokół talii przeciwnika ze skrzyżowanymi kostkami. Open guard

guard pass-technika wykonywana w celu obejścia lub” przejścia ” czyjejś straży, kończąc na tym, że bezpiecznie utrzymuje dominującą pozycję. Próba wykonania tych technik przeciwko przeciwnikowi nazywana jest mijaniem gwardii.

heelhook-złożenie, w którym pięta służy do skręcania nogi i ewentualnie Rozdarcia kolana.

mount — dominująca pozycja w grapplingu, gdzie osoba na górze siedzi okrakiem w poprzek tułowia osoby na dole. W sytuacji samoobrony osoba z wierzchowcem byłaby w stanie uderzyć bez większego zagrożenia, że zostanie uderzona z powrotem. W grapplingu mount oferuje dźwignię i kontrolę, dzięki czemu działa Dławiki i blokady ramion. Osoba na dole jest uważana za zamontowaną.

no-gi-odnosi się do treningu bez gi, zwykle w spodenkach i koszulce

krewetki-ćwiczenia wykonywane w celu trenowania prawidłowego ruchu bioder na plecach. Jest ważną częścią wielu ucieczek i technik. Nazywa się to „shrimping”, ponieważ jeden pochyla się na pół jak krewetki, gdy poruszają się po macie. Nazywany również ucieczką łokcia lub ucieczką biodra, ponieważ jest używany w połączeniu z łokciem w kilku ucieczkach.

Kontrola boczna — szereg dominujących pozycji w grapplingu, w których osoba na górze przypina przeciwnika, zwykle przy kontakcie klatki piersiowej z klatką piersiową. Nazywany również Crossbody, cross-side i Side mount. Wiele konkretnych chwytów z kontroli bocznej ma określone nazwy, takie jak 100 kilogramów i uchwyt szalika.

sweep — technika wykonywana z Gwardii, polegająca na umieszczeniu przeciwnika na plecach i umożliwieniu mu wejścia na górę. Zamiatanie oznacza skuteczne wykonanie takiej techniki.

take the back — aby zdobyć jedną z najbardziej dominujących pozycji w grapplingu (zwaną tylnym mocowaniem) na plecach przeciwnika. Stąd można uderzać (w sytuacjach samoobrony) lub dusić się z niewielką obawą przed odwetem.

splot — rodzaj tkaniny, z której wykonane jest Brazylijskie Jiu-Jitsu gi. Pojedynczy splot jest jednym z najcieńszych typów, dzięki czemu jest dobry do treningu w upalne dni. Podwójny splot jest dwukrotnie większy od pojedynczego, a złoty splot znajduje się gdzieś pomiędzy nimi. Splot letni jest najlżejszy i najłatwiej rozdarty.

upa – ruch pomostowy, w którym leżysz na plecach i podnosisz biodra z ziemi. Używany w podstawowej ucieczce montowanej na mostku i rolce.