badania oglądamy

Zdjęcie: © tvirbickis/Thinkstock

ile dziennych porcji owoców i warzyw jest warzywa należy jeść, aby zachować zdrowe serce? Pięć porcji dziennie (około dwóch i pół filiżanki) wydaje się nieco obniżyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Ale pompuj spożycie produktów do 10 porcji dziennie, a możesz obniżyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych o 28% i ryzyko przedwczesnej śmierci o 31%, zgodnie z nowym artykułem przeglądowym.

wyniki, opublikowane w Internecie. 22, 2017, przez International Journal of Epidemiology, zostały zebrane z 95 badań z całego świata patrząc na skutki spożycia owoców i warzyw. Produkty, które wydawały się oferować największe korzyści obejmowały jabłka, gruszki, pomarańcze i inne owoce cytrusowe, zielone warzywa liściaste, warzywa krzyżowe (takie jak brokuły, kapusta i kalafior) oraz zielone i żółte warzywa (takie jak fasola szparagowa, marchew i papryka).

owoce i warzywa zawierają wiele zdrowych składników odżywczych, zwłaszcza błonnika, który wydaje się pomóc obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi oraz poprawić funkcjonowanie naczyń krwionośnych. To może wyjaśniać wyniki badań, twierdzą autorzy.

Wyłączenie odpowiedzialności:
jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Proszę zwrócić uwagę na datę ostatniej recenzji lub aktualizacji wszystkich artykułów. Żadna treść na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinna być kiedykolwiek używana jako substytut bezpośredniej porady medycznej od lekarza lub innego wykwalifikowanego lekarza.