Jeśli bierzesz melatoninę, aby pomóc w sporadycznych problemach ze snem, możesz się zastanawiać, czy powinieneś pop swój suplement po likwidacji od godziny koktajlowej z przyjaciółmi. Ale przyjmowanie melatoniny po wypiciu może nie być najlepszym pomysłem, twierdzą eksperci. „Melatonina jest zwykle stosowana w leczeniu zaburzeń snu w rytmie dobowym lub jako terapia bezsenności”, mówi dr Nate Watson, doradca naukowy SleepScore Labs za pośrednictwem poczty elektronicznej. „Alkohol, chociaż początkowo powoduje senność, może powodować zaburzenia snu / przebudzenia, gdy przestanie działać przez całą noc, powodując dalsze problemy z bezsennością.”

Melatonina jest naturalnie występującym hormonem, wyjaśnia Verwell Health i pomaga regulować cykl snu, dzięki czemu można dobrze spać każdej nocy. Bez recepty suplementy melatoniny mogą czasami pomóc w zaburzeniach snu i bezsenności, ale ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo je przyjmować, aby uniknąć skutków ubocznych. Przyjmowanie zbyt dużej ilości melatoniny może przeciwdziałać jej skutkom, bardzo dobrze mówi Zdrowie, co utrudnia sen, dlatego ważne jest prawidłowe dawkowanie. Najlepiej przyjmować zalecaną dawkę na butelce-lub najmniejszą skuteczną dawkę.

Medical News Today donosi, że podczas gdy melatonina jest ogólnie uważana za bezpieczną do stosowania jako sporadyczna pomoc w zasypianiu, powikłania mogą się zdarzyć, gdy przyjmujesz ją z alkoholem, takie jak zwiększona senność, zawroty głowy, ryzyko upadku lub omdlenia lub problemy z oddychaniem. Alkohol może również sprawić, że melatonina będzie mniej skuteczna. Przyjmowanie melatoniny po spożyciu alkoholu może również powodować niebezpieczną jazdę, a niektórzy ludzie mogą mieć problemy z chodzeniem, mówi Medical News Today. „Nie zalecam picia alkoholu i przyjmowania melatoniny”, mówi dr Watson. „Oba mogą powodować senność, a gdy są przyjmowane razem, inne objawy, takie jak zawroty głowy i drażliwość, mogą być problematyczne.”

verwell Health zauważa, że nawet umiarkowane ilości alkoholu mogą wpływać na sen, więc warto zwrócić uwagę na to, czy koktajl zakłóca harmonogram snu. Chociaż kieliszek wina przed snem może początkowo pomóc Ci poczuć się sennym, może ostatecznie spowodować, że będziesz spać mniej głęboko-powodując zakłócenia snu w środku nocy dla niektórych osób.

podczas gdy suplementy takie jak melatonina mogą pomóc w sporadycznych problemach ze snem, jeśli naprawdę nie możesz zasnąć regularnie, możesz skontaktować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy występuje problem zdrowotny. „Zdrowy sen powinien wystąpić i być orzeźwiający bez potrzeby spożywania alkoholu lub melatoniny”, mówi dr Watson. „Jeśli jest to problematyczne, proponuję omówić to z lekarzem.”

i chociaż nie ma nic złego w delektowaniu się koktajlem lub przyjmowaniu melatoniny, jeśli potrzebujesz wsparcia snu, najlepiej nie mieszać tych dwóch. Potencjalne skutki uboczne nie są warte ryzyka i najprawdopodobniej i tak nie uzyskasz pełnych korzyści z suplementu. Healthline sugeruje, że jeśli chcesz przyjmować melatoninę po wypiciu, najlepiej poczekać dwie do trzech godzin po ostatnim napoju przed przyjęciem suplementu. (Weź pod uwagę, również, że melatonina powinna być brana około 90 minut przed chcesz iść do łóżka, tak czy inaczej.) Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące wzorców snu lub masz bieżące problemy z bezsennością, upewnij się, że skontaktujesz się z lekarzem, aby zobaczyć, jakie są najlepsze opcje przywrócenia zdrowych wzorców snu.