Kiedy po raz pierwszy rozpoczynasz ćwiczenia fitness, często masz pytania dotyczące sprzętu i sposobu jego użytkowania. Częstym problemem, który pojawia się, jest różnica między bary Olimpijskie i standardowe podnoszenie ciężarów.

oba sztangi są rodzajem sztangi, która jest długim, prostym metalowym sztangą, do której można dodać wagę w celu wykonywania ćwiczeń siłowych. Istnieją dwa różne rodzaje sztang: zwykłe lub standardowe sztangi i sztangi olimpijskie. Chociaż są one bardzo podobne, istnieją pewne kluczowe różnice między dwoma rodzajami sztang.

Czytaj dalej, aby porównać dwa różne rodzaje sztang i dowiedzieć się, który może być odpowiedni dla Ciebie!

Standardowa Sztanga

standardowa sztanga jest zwykle lżejsza (około 15 do 25 funtów) i krótsza (5 do 6 stóp długości) niż sztanga Olimpijska. Są one zwykle łatwiejsze w zarządzaniu i częściej spotykane w domowych siłowniach. Standardowe sztangi nie mogą utrzymać tyle wagi, co Bar Olimpijski, tylko około 100 do 200 funtów.

podobnie jak pręty Olimpijskie, standardowe pręty mogą być dostarczane z radełkowanie w różnych wzorach, w zależności od preferencji. Wydaje się być grubszy i bardziej wyraźny, że wzór radełkowania znaleziony na pasku Olimpijskim.

główną różnicą między prętami standardowymi a olimpijskimi jest średnica ich rękawów, część sztangi, która trzyma Obciążniki. Standardowy drążek ma jednolitą średnicę 1 cala na całym drążku i rękawach. Ponadto standardowy drążek ma rękawy, które nie obracają się w taki sam sposób, jak rękawy na sztangach Olimpijskich.

kolejną ważną różnicą jest to, że nie ma żadnej regulacji standardowych sztang, a ich rozmiar i nośność mogą się różnić w zależności od marki.

Sztanga Olimpijska

natomiast Sztanga Olimpijska jest specjalnie zaprojektowana, aby spełniać standardy określone przez Międzynarodową Federację podnoszenia ciężarów (IWF) dla zawodów podnoszenia ciężarów. Oznacza to, że każda Sztanga Olimpijska, którą podniesiesz, będzie miała ten sam rozmiar, długość i średnicę.

Sztangielki Olimpijskie dla mężczyzn mają 7,2 metra długości i 45 lbs. Sztangielki Olimpijskie Kobiet mają 6,6 metra długości i 33 lbs. Oba rodzaje prętów mają średnicę tulei 2 cala, a wokół uchwytu około cala. Sztanga Olimpijska może również posiadać znacznie większą wagę niż standardowy drążek, do 1100 funtów lub nawet więcej.

wreszcie tuleje na sztangi Olimpijskiej obracają się lub kręcą. Podczas podnoszenia dużych ciężarów nadgarstki można wciągnąć w niewygodne pozycje, wywierając duży nacisk na stawy. Posiadanie tulei, które obracają się, pomaga wyeliminować kierunkowe pociągnięcie, które powoduje to obciążenie.

podobnie jak standardowe pręty, wiele prętów Olimpijskich ma Radełkowanie w różnych wzorach. Jednak Radełkowanie wydaje się być znacznie lżejsze i mniej wyraźne na prętach Olimpijskich, po prostu dlatego, że pręty są zbudowane, aby pomieścić znacznie wyższe ciężary. Grubsze Radełkowanie może być irytujące, gdy siedzi na ramionach z setkami funtów wagi siedzących na pasku.

płytki wagi

istnieją również duże różnice w płytkach wagi. Największą różnicą jest to, że płytki pasujące do prętów standardowych i Olimpijskich nie są wymienne. Talerze, które pasują do standardowego drążka, nie pasują do drążka Olimpijskiego i odwrotnie. Dzieje się tak dlatego, że Olimpijskie płytki wagi mają otwór o średnicy 2 cali, a standardowe płytki wagi mają tylko średnicę 1 cala.

istnieją adaptery, które pozwalają na użycie talerza Olimpijskiego na standardowym drążku, jednak nie można używać obu rodzajów talerzy na tej samej sztangi. Po umieszczeniu adaptera na tulei pręta standardowe płytki nie będą już pasować. Ważne jest również, aby pamiętać o obciążeniu, które może pomieścić sztanga, ponieważ standardowe drążki nie są w stanie utrzymać tak dużej wagi, jak drążek Olimpijski.

istnieje również kilka innych różnic:

• płyty Olimpijskie pokryte są gumową powłoką, która pozwala użytkownikom upuścić je bez ryzyka uszkodzenia płyt, sztangi lub podłogi.
• niektóre tablice Olimpijskie są oznaczone kolorami zgodnie ze standardami IWF. Standardowe płyty nie są zgodne z tymi normami i mogą się różnić w zależności od marki.
• niektóre talerze Olimpijskie są wykonane z uchwytami w rzeczywistej płycie wagi. Pozwala to na wykonywanie innych ćwiczeń z płytką, niezależnie od sztangi. Ułatwia to również podnoszenie i poruszanie się.

która jest dla mnie odpowiednia?

To zależy od twoich celów i poziomu sprawności. Standardowe płyty wydają się być tańsze i są lepsze dla początkujących ciężarowców. Mogą być też lepsze dla kogoś, kto nie chce iść za ciężko.

Jeśli chcesz podnosić ciężary konkurencyjne lub podnosić bardzo ciężkie ciężary, to Sztanga Olimpijska jest najlepszym wyborem. Bary Olimpijskie dają Ci najwięcej miejsca na wzrost, ponieważ mogą wytrzymać tak wiele dodatkowej wagi. Ponadto pręty Olimpijskie są cięższe i mocniejsze, dzięki czemu są mniej podatne na zginanie lub przewracanie, jeśli ciężar nie jest równomiernie rozłożony między obie strony.

możliwe jest rozpoczęcie od standardowego paska, a następnie przejście na pasek Olimpijski. Jednak płytki używane ze standardowym drążkiem nie zmieszczą się później na drążku olimpijskim i będziesz musiał zakupić również dodatkowe talerze. W zależności od twoich celów, może to bardziej finansowe wysłany po prostu zacząć z bar Olimpijski i talerze.

niezależnie od rozmiaru, na który zdecydujesz się, nie zapomnij również o dostępnych kołnierzach z obciążnikami o odpowiednim rozmiarze. Obroże zabezpieczają Obciążniki na drążku, aby nie ześlizgiwały się podczas podnoszenia. Szukaj obroży, które są trwałe i proste do zakładania i zdejmowania, aby przełączanie ciężarów podczas treningów było szybkie i łatwe.

Przechowywanie systemu wag

pamiętaj, aby wybrać miejsce do przechowywania wag, gdy nie są używane. Pozostawienie ciężarów obciążonych sztangą nie jest dobre dla pręta na dłuższą metę, ponieważ może spowodować zginanie i zginanie pręta, ostatecznie na stałe.Drzewo wagi ma pręty Olimpijskie lub standardowe, na których można zawiesić ciężary. Wykonany jest z wytrzymałej stalowej ramy i utrzymuje ciężary w porządku i na uboczu. Upewnij się, że zakupiłeś odpowiedni rozmiar (Olimpijski lub standardowy) dla posiadanych ciężarów.

ćwiczenia

nie ma różnicy w ćwiczeniach, które można wykonać ze sztangą standardową lub olimpijską. Możesz uzyskać trening całego ciała za pomocą tego jednego prostego sprzętu, co czyni go doskonałym wyborem dla domowej siłowni. Oto proste ćwiczenia 5, które są dobre zarówno dla początkujących, jak i ekspertów.

• przysiady: umieść drążek na górnej części pleców na ramionach i przykucnij tak, jakbyś siedział na krześle. Trzymaj uda równolegle do podłogi, a następnie wstań z powrotem, utrzymując plecy prosto.
• Deadlift: zacznij od ciężaru na podłodze. Pociągnij drążek do połowy ud i Zablokuj biodra i kolana. Zwróć ciężar na podłogę, przesuwając biodra do tyłu, zginając nogi.
• wyciskanie na ławce: połóż się na plecach na ławce ze sztangą na stojaku. Trzymaj sztangę nad klatką piersiową dłońmi skierowanymi do przodu. Powoli obniż wagę do klatki piersiowej, a po nawiązaniu kontaktu popchnij ją z powrotem do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że stopy są płaskie na podłodze, a dno jest płaskie na ławce. Rozszerz uchwyt, aby skupić się na klatce piersiowej, zbliż ręce do siebie, aby celować w triceps.
• pochylone nad rzędami: Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków, a kolana lekko zgięte. Trzymaj sztangę w dłoniach przed ciałem. Zawiasuj klatkę piersiową i brzuch do przodu i delikatnie pociągnij sztangę do klatki piersiowej. Upewnij się, że plecy są proste i wciągnij łopatki podczas podnoszenia. Delikatnie obniżyć ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
• wzrusza ramionami: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i trzymaj sztangę przed ciałem. Utrzymując kolana zgięte lekko, podnieś ramiona w wzruszającym ruchu, a następnie opuść je z powrotem w dół.

jak widać, Sztanga i ciężary są niezbędnym elementem każdej rutyny fitness i domowej siłowni. Jeśli jesteś gotowy do zakupu, sprawdź wybór sprzętu w MarcyPro, gdzie znajdziesz szeroką gamę systemów wagowych, aby zaspokoić każdy budżet,przestrzeń i potrzeby treningowe!