ludzie lubią wiedzieć, jak mierzyć się z pewnym standardem siły. Dla niektórych oznacza to, że stara się być najsilniejszą osobą w swojej siłowni. Dla niektórych oznacza to próbę osiągnięcia pewnego miejsca na wysokim poziomie. Dla innych oznacza to prowadzenie rejestrów.

być może dwa najczęściej stosowane przez ludzi standardy to stosunek siły do masy ciała (które są dość złe standardy. Więcej na ten temat można przeczytać tutaj), lub porównując ich podnośniki do tych z tabel norm wytrzymałościowych. Istnieje kilka różnych tabel standardów wytrzymałości. Ten jest prawdopodobnie najbardziej popularny, ale pojawiło się jeszcze kilka (jeden, dwa, trzy, cztery, pięć).

jest kilka problemów z tymi standardami wytrzymałości.

1. większość z nich nie opiera się na żadnych rzeczywistych danych. Są dość subiektywne-po prostu różne opinie na temat tego, co ludzie o różnym poziomie siły powinni być w stanie podnieść. Są dwa wyjątki. Ten jest w przybliżeniu oparty na światowych rekordach Federacji testowanych na lekach, ale odkąd powstał w 2013 roku, stał się dość przestarzały. Ten opiera się na własnych danych Użytkownika, które ryzykują zanieczyszczoną pulę danych (prawdopodobnie nieumyślnie; umieściłem kilka fałszywych liczb, aby zobaczyć, jak je uszereguje, i są teraz w puli danych. Nie wyobrażam sobie, że jestem jedynym, który to zrobił).
2. nie biorą pod uwagę wysokości. Nie jest to poważny problem dla ludzi, którzy dążą do konkurowania w trójboju siłowym, ale (przynajmniej jak widzę), główną funkcją „standardów siły” jest uzyskanie wyobrażenia o swoich umiejętnościach jako podnośnik. Jeśli dwie osoby ważą tę samą ilość i podnoszą tę samą ilość, ale jedna ma 160 cm wysokości, a druga 180 cm, wyższa osoba jest bardziej wykwalifikowanym podnośnikiem. Jeśli jesteś wysoko wykwalifikowanych, ale nie tak konkurencyjny, jak chcesz być, prawdopodobnie trzeba skupić się na budowaniu więcej mięśni, a jeśli jesteś mniej wykwalifikowanych, prawdopodobnie trzeba albo uzyskać szczuplejsze lub uzyskać więcej praktyki jakości. Zrobiłem jeden stół, aby dać ci migawkę Twoich umiejętności, a drugi, który pokazuje, jak stos przeciwko najlepszym z najlepszych.
3. większość nie ma standardów dla kobiet.

więc, aby naprawić te problemy, zrobiłem własne tabele. Pierwszy opiera się na relacji (omówionej w ostatnich trzech artykułach; jeden, dwa, trzy) między siłą a masą beztłuszczową na cm. W oparciu o twój wzrost i wagę, możemy zorientować się, ile byś podniósł, gdybyś miał takie same umiejętności i skład ciała (około 12% tkanki tłuszczowej dla mężczyzny i około 20% dla kobiety) jak światowej klasy podnośniki.

Kalkulator standardów siły

„Śmieszne” jest 10% powyżej poziomu siły przewidywanego z relacji FFM/cm. Wybitny jest to, co można przewidzieć z relacji KKM / cm. Potężne, solidne, nie-zbyt-shabby, potrzebuje trochę pracy, a początkujący są 10%, 20%, 30%, 40%, i 50% poniżej tych prognoz, odpowiednio.

dostosowałem też nieco liczby kobiet, aby były bardziej realne, w oparciu o aktualne rekordy. Należy pamiętać, że równania są oparte na danych od męskich konkurentów, więc przewidywania kobiet są z pewnością nieco mniej dokładne.

dodatkowo pamiętaj, że są one oparte na umiejętnościach i składzie ciała. Przewożenie większej ilości tkanki tłuszczowej niż jest to konieczne będzie miało negatywny wpływ na Twój ranking tutaj tak samo jak niskie umiejętności jak podnośnik. W ostatnim artykule omówiłem wpływ składu ciała na względną siłę.

aby zorientować się w wyciągach, powinieneś dążyć do osiągnięcia maksymalnego potencjału mięśniowego (omówionego w pierwszych dwóch artykułach tej serii; jeden, dwa), możesz użyć poniższego kalkulatora, aby uzyskać masę ciała do podłączenia do kalkulatora powyżej.

Kalkulator maksymalnego potencjału mięśniowego

oto pierwsza tabela: obliczanie Twoich umiejętności jako podnośnika. Wiemy, że wśród elitarnych podnośników przysiad, ławka i martwy ciąg skalują się liniowo z masą beztłuszczową na cm. W oparciu o swój wzrost i wagę, możemy uzyskać wyobrażenie o tym, jak wykwalifikowany jesteś w zbieraniu ciężkich rzeczy z mięśni, które obecnie masz.

drugi zestaw kalkulatorów daje ci wyobrażenie o tym, jak dobrym podnośnikiem jesteś w porównaniu do najlepszych z najlepszych. Standardy siły, których używam, są najlepszymi allometrycznymi wynikami skalowania wszech czasów dla każdego wyciągu i dla każdego sposobu rywalizacji (z okładami lub bez, oraz z narkotykami lub bez).

jedyny rekord jaki „wyrzucam”to 290kg Andrzej Stanaszek przy 56kg/123lbs bo szczerze mówiąc jego karłowatość dała mu tak ogromną przewagę w podnoszeniu. Gdybym uwzględnił go w obliczeniach, każdy inny lokator (w tym reszta rekordzistów świata) w historii tego sportu wyglądałby jak pijane maluchy. To tylko lekka przesada.

Kalkulator siły martwego ciągu

każdy wynik powyżej 100% oznacza, że jesteś najlepszy ze wszystkich. Jeśli tak się stanie, daj mi znać, żebym mógł zaktualizować Kalkulator.

każdy wynik powyżej 90% stawia cię wśród najlepszych na świecie.

wyniki w zakresie 80% są naprawdę wyjątkowe. Na przykład, wolny od narkotyków mężczyzna przysiadający 295 kg / 650 kg przy 100 kg/220 kg bez owijania kolan, lub wolny od narkotyków 70 kg/154 kg Kobiecy benching 120 kg/264 kg lub mężczyzna 90 kg/198 kg na lekach deadlifting 315 kg / 695 kg.

wyniki w zakresie 60-75% będą bardzo imponujące w prawie każdej siłowni i prawdopodobnie umieszczą cię w pierwszej dwudziestce w swojej klasie wagowej na każdym ważnym spotkaniu krajowym.

wynik między 50-60% ogólnie oznacza, że włożyłeś trochę czasu pod bar i zwrócisz uwagę na większość siłowni, ale nadal masz dużo miejsca na poprawę.

wszystko poniżej 50% oznacza tylko, że musisz szlifować. Gdzieś około 40-50% to miejsce, w którym większość ludzi zacznie uderzać w swoje pierwsze płaskowyże. Kiedy tak się dzieje, nadszedł czas, aby zwiększyć objętość treningu i położyć większy nacisk na prawidłowy sen (jeden, dwa), zarządzanie stresem i odżywianie.

chcę się upewnić, że te kalkulatory nie są przestarzałe, tak jak inne, więc kiedy rekord świata zostanie pobity, pomóż mi, podłączając go do odpowiedniego kalkulatora powyżej i wyślij mi e-mail, jeśli zdobędzie ponad 100, abym mógł zaktualizować formuły.

aby zakończyć tę serię, chcę tylko zrobić kilka uwag na temat oczekiwań.

w całej tej serii większość ludzi zareagowała na jeden z czterech bardzo różnych sposobów:

1. The Defeatists: People who are a long way from their predicted muscle and strength potentials, who cryed faul. Albo mieli długą drogę przed sobą, aby uzyskać jak najwięcej mięśni, jak przewidywano obliczenia Dr. Butt, lub ich obecny poziom siły był zauważalnie poniżej tego, co można przewidzieć przez ich obecną masę mięśniową.
2. realiści: ludzie, którzy byli daleko od swoich przewidywanych potencjałów mięśni i siły, którzy byli podekscytowani przewidywaniami. Zdali sobie sprawę, że chociaż mogą uciec od „łatwych zysków” części ich życia treningowego i przejść do „grind”, mieli dużo miejsca, aby uzyskać więcej podnośników i ustawić nowe PRs, jeśli włożyli nos do grindstone i kontynuowali pracę.
3. nihiliści: ludzie, którzy zbliżali się do przewidywanego potencjału mięśni lub siły, i wzięli to za sygnał, aby się uspokoić. Jak to widzieli, ponieważ nie mieli dużo więcej miejsca na ulepszenia, nie było sensu kontynuować szlifowania.
4. optymiści: Ludzie, którzy byli blisko (lub którzy przekroczyli) ich przewidywany potencjał mięśni lub siły, ale którzy nadal byli pewni, że mają dużo miejsca na poprawę i nie zbliżali się do ściany.

jedna rzecz, którą zauważyłem, to dość równomierny podział na Defetystów i realistów wśród ludzi, którzy mieli mieć dużo miejsca na rozwój. Około połowa była zadowolona z wiadomości, a około połowa nazywała bzdury, pewni, że nigdy nie przekroczą przeciętności.

inną rzeczą, którą zauważyłem, było to, że optymiści znacznie przewyższają nihilistów. Prawie każdy w odległości od przewidywanego potencjału mięśni lub Siły był przekonany, że modele je obniżają.

myślę, że te trendy mówią.

oczywiście nie da się tu rozszyfrować przyczyny i skutku. Możliwe, że najbardziej uzdolnieni ludzie spodziewali się dalszego postępu, podczas gdy spora część mniej uzdolnionych ludzi spodziewała się stagnacji w oparciu o swoje wcześniejsze doświadczenia. Jednak może być również tak, że ludzie z najlepszymi wynikami byli bardziej skłonni do właściwego nastawienia na początku. Lub, najprawdopodobniej, oba te czynniki są w grze. Możesz przeczytać więcej o tym, jak wysokie oczekiwania prowadzą do wysokich osiągnięć, a samoograniczające się przekonania ustawiają Cię na porażkę tutaj i tutaj.

wiara w siebie i swój potencjał to miecz obosieczny.

z jednej strony, jeśli wierzysz, że masz duży potencjał, prawie na pewno osiągniesz więcej niż gdybyś miał mniej pochlebne przekonania o sobie i swoim potencjale. Jednak takie przekonania ustawiają Cię na większe rozczarowanie, jeśli nie spełnisz swoich oczekiwań. Wysokie oczekiwania niemal nieodłącznie idą w parze z wewnętrznym locus kontroli; rozkoszujesz się swoim sukcesem (i jesteś bardziej prawdopodobne, aby odnieść sukces), ale także umieszczasz ciężar swoich porażek prosto na własnych barkach.

z drugiej strony, jeśli uważasz, że masz niski potencjał, prawie na pewno osiągniesz mniej niż gdybyś miał podwyższone przekonania o sobie i swoim potencjale. Jednak takie przekonania dają Ci również siatkę bezpieczeństwa, gdy zawiedziesz. Niskie oczekiwania niemal nieodłącznie idą w parze z zewnętrznym locus kontroli; czerpiesz mniej radości ze swoich zwycięstw (których prawdopodobnie będzie mniej), ale nie masz tak negatywnego wpływu na swoje porażki, ponieważ odpisujesz je na czynniki poza Twoją kontrolą.

w końcu locus kontroli jest czymś wieloaspektowym; częściowo wrodzonym, częściowo zależnym od otoczenia, a częściowo opartym na osobistych decyzjach. Do pewnego stopnia masz wybór co do swoich przekonań o sobie.

albo celujesz wysoko, ustawiasz się na sukces, ale jesteś bardziej otwarty na rozczarowanie, albo celujesz nisko, stawiasz płytki sufit na to, co osiągniesz, ale czujesz się lepiej, gdy ci się nie uda.

Ta seria wyposażyła cię w niezbędne informacje, aby uzyskać obiektywne wyobrażenie o tym, co możesz osiągnąć. Może twój potencjał jest nieco niższy, a może nieco wyższy, ale informacje z tej serii artykułów powinny wystarczyć,aby umieścić cię w odpowiednim polu.

to, co zrobisz z tymi informacjami, zależy od Ciebie.