zastanawiasz się, o co chodzi w nofapie? Jeśli tak, to nie tylko Ty.

oprócz twojego początkowego zainteresowania znaczeniem NoFap, możesz mieć inne pilne pytania.

szybkie FAQ

bardziej niż cokolwiek innego, prawdopodobnie jesteś zaintrygowany potencjalnymi korzyściami NoFap i zastanawiasz się, ” czy NoFap działa?”

słyszałeś o długiej liście deklarowanych świadczeń, w tym:

1. zwiększona energia
2. większe napięcie mięśniowe
3. przełom w życiu w stylu Epifanii
4. zwiększenie rozmiaru penisa
5. Poprawa kreatywności
6. głębszy głos (u mężczyzn)
7. bycie atrakcyjniejszym przez kobiety
8. mniejsza tendencja do uprzedmiotawiania płci przeciwnej
9. Lepsza wydajność pracy

i lista jest długa.

zdecydowanie nie chcesz przegapić możliwej strategii samodoskonalenia zmieniającej życie.

jednocześnie nie chcesz tak drastycznie zaprzeczać swoim popędom seksualnym, jeśli nie ma z tego nic do zyskania.

ponieważ istnieje wiele nieporozumień na temat NoFap, przeprowadziliśmy pewne dochodzenie, aby zobaczyć, co naprawdę się dzieje.

przyjrzyjmy się, czym jest NoFap i czy faktycznie działa.

co to jest NoFap?

NoFap podobno pochodzi z dyskusji na forum Reddit 2011 o próbie rzucenia masturbacji.

wszystko zaczęło się od badania, które wykazało 145.7% wzrost poziomu testosteronu u mężczyzn w porównaniu do poprzedniej kwoty wyjściowej po siedmiu dniach nie masturbacji.

świat Reddita oszalał z powodu tego twierdzenia (naprawdę, bez kalambura).

W końcu NoFap stał się znakiem towarowym, a dyskusja została przeniesiona z platformy Reddit na zewnętrzną stronę internetową. NoFap nadal zyskuje większą uwagę od osób, które chcą przestać oglądać porno lub masturbować się (ponad 400 000 silnych teraz). Ma też swoich sceptyków.

strona internetowa grupy jest nofap.com. Oto jak definiuje się NoFap:

„NoFap® to kompleksowa witryna do odzyskiwania pornografii oparta na społeczności. Oferujemy wszystkie narzędzia, których potrzebują nasi użytkownicy, aby połączyć się ze wspierającą społecznością osób zdecydowanych rzucić korzystanie z pornografii i uwolnić się od kompulsywnych zachowań seksualnych. Dzięki naszej stronie internetowej, forom, artykułom i aplikacjom NoFap pomaga naszym użytkownikom przezwyciężyć ich uzależnienia seksualne, aby mogli wyleczyć się z dysfunkcji seksualnych wywołanych pornografią, poprawić swoje relacje i ostatecznie żyć najbardziej satysfakcjonującym życiem.”

i tak na marginesie, prawie każdy zastanawia się skąd wziął się 'Fap’. Wikipedia dość dobrze opisuje pochodzenie słowa:

„wyrażenie „fap” to onomatopeiczny internetowy slangowy termin na męską masturbację, który po raz pierwszy pojawił się w komiksie internetowym Sexy Losers w 1999 roku, aby wskazać dźwięk męskiej postaci masturbującej się.”

osoby ze społeczności NoFap są czasami określane jako NoFappers, fapstinent lub fapstronauts.

Zasady NoFap

zgodnie ze stroną NoFap nie ma żadnych sztywnych reguł per se.

społeczność zachęca uczestników do powstrzymania się od używania pornografii, masturbacji i ewentualnie seksu partnerskiego przez określony czas (porno/masturbacja / orgazm lub PMO).

niektórzy uczestnicy również starają się unikać „obrzeża”, które jest praktyką doprowadzenia się tylko na skraj orgazmu, a następnie zatrzymania. Jest to postrzegane przez niektórych w grupie jako Masturbacja bez osiągnięcia orgazmu.

wielu uczestników uważa również pornografię za wszystko, co zmusiłoby ich do masturbacji.

więc niekoniecznie musi to wiązać się z nagością, ale po prostu być na tyle sugestywne seksualnie, aby wywołać znaczne podniecenie.

NoFap lubi trzymać swoje zasady z dala od sztywności.

każdy ma inne cele i motywacje, które ta społeczność chce wspierać.

głównym celem, jak to widzi NoFap, jest ponowne uruchomienie mózgu. Zasadniczo mają nadzieję pomóc zaangażowanym w Resetowanie ich ścieżek nerwowych, aby kompulsje seksualne nie miały takiego losowania.

zalecany czas dla tego restartu to 90 dni, chociaż, ponownie, NoFap pozostawia to otwarte na interpretację przez uczestników.

oto szeroki opis powstrzymywania się od pewnych praktyk seksualnych NoFap:

„nasi użytkownicy nie są ruchem jednomyślnym, ale są zróżnicowaną grupą, która znajduje wspólną płaszczyznę w jednym-wierzą, że powstrzymywanie się od indywidualnie wybranych zachowań seksualnych przez pewien czas poprawi ich życie.”

NoFap

oto podsumowanie potencjalnych ścieżek, które możesz wybrać najlepiej przez 90 dni za pośrednictwem NoFap:

1. brak pornografii, ale masturbacja jest dozwolona
2. brak pornografii lub masturbacji
3. brak pornografii, masturbacji lub seksu partnerskiego

jakie są korzyści z NoFap?

dzieliliśmy się już pewnymi korzyściami zgłoszonymi przez społeczność NoFap, ale nie wszyscy spoza grupy są przekonani.

chociaż trudno jest spierać się z osobistymi świadectwami pozytywnych zmian, środowiska medyczne, psychologiczne i naukowe wciąż mają wielu sceptyków.

niektórzy uważają większość korzyści NoFap za efekt placebo.

innymi słowy, osoby zaangażowane spodziewają się czerpać zdrowe korzyści z powstrzymywania się od pewnych zachowań seksualnych.

a ponieważ uczestnicy oczekują pozytywnego wyniku, mózg nagradza ich za ich pozytywność. Ale niekoniecznie dlatego, że wstrzymali się od głosu. To przynajmniej jedno ujęcie.

mimo to trudno jest sformułować ogólne stwierdzenie, że NoFap nie ma żadnej wartości.

Jakie są rzeczy, które możemy zidentyfikować jako prawdopodobne pozytywne punkty bez konkretnych dowodów medycznych?

oto kilka możliwych zalet NoFap.

Benefit # 1: Ulepszona samokontrola

szczególnie dla większości facetów, NoFap oferuje wzniosłe wyzwanie.

Mężczyźni (i niektóre kobiety) są bardzo seksualni. Chęć osiągnięcia seksualnego uwolnienia jest niezwykle silna.

większość uczestników nie zdaje sobie sprawy, jak potężne są te instynkty, dopóki nie spróbują na jakiś czas rzucić samostymulujących praktyk.

ci, którzy doświadczają sukcesu w samozaparciu seksualnym, często zgłaszają dyscyplinę również w innych dziedzinach życia. Niektóre z nich obejmują lepszą wydajność pracy i zdolność do lepszego regulowania emocji.

wydaje się wystarczająco rozsądne, aby nauka samodyscypliny lub samokontroli w jednej dziedzinie życia mogła potencjalnie przenieść się na inną.

korzyść #2: samodoskonalenie: mądrzejszy, szybszy, szczuplejszy

wielu członków, którzy postępują zgodnie z programem NoFap, poinformowało o doświadczeniu wielu korzyści psychicznych i fizycznych przez długi czas bez „walenia sobie”.

Mężczyźni podobno doświadczyli wzrostu morale, energii i pewności siebie.

niektórzy twierdzą, że udział w NoFap dał im nieco „super moce”. Mówi się, że inne korzyści zawarte widząc naturalny wzrost mięśni, lepszą jakość snu, obniżony poziom stresu i lęku, a nawet oświeconej duchowości.

nie ma badań naukowych, które udowadniałyby te ulepszone męskie cechy, ale stawanie się bardziej atrakcyjnym i lepsze samopoczucie nigdy nie było postrzegane jako negatywne.

korzyść # 3: zajmowanie się zachowaniami

wielu uczestników NoFap uważa swoje zachowania seksualne za kłopotliwe w jakiś sposób. Dla niektórych jest to kwestia moralności lub wiary, ale nie dla wszystkich.

dla prawie wszystkich, pomijając moralność, uczestnicy czują się w jakiś sposób poza kontrolą.

uważają, że to nie jest zdrowe, aby nie móc kontrolować własnego ciała. Niektórzy nawet posuwają się tak daleko, że podejrzewają uzależnienie od seksu.

Jeśli osoba nie jest w stanie kontrolować zachowania, które chce zmienić, warto zdecydować, czy należy się nim w jakiś sposób zająć.

zdrowo jest oceniać nasze zachowania, aby zobaczyć, jak wpływają one na nas samych i innych. Ponownie, zajęcie się niechcianymi zachowaniami w jednej dziedzinie życia może ułatwić to w innych dziedzinach życia.

często o wiele łatwiej jest przejść przez życie bez oceniania siebie. Ale ocena tego, na czym stoimy, to pierwszy krok w kierunku pozytywnych zmian.

korzyść # 4: konfrontacja z „uzależnieniem”

społeczność psychologiczna coraz częściej uznaje, że uzależnienia mogą istnieć w praktycznie każdym aspekcie życia. Możemy uzależnić się od wszystkiego, od jedzenia, przez hobby, po pracę. Nie zawsze musimy walczyć tylko z uzależnieniem od narkotyków i alkoholu.

jednocześnie wielu pracowników zdrowia psychicznego i ogólnego czuje się nieswojo, używając terminu „uzależnienie od seksu”. Po części wyzwaniem jest to, że libido seksualne i ekspresja może się drastycznie różnić od osoby do osoby.

jeśli nazwiemy kogoś na jednym końcu spektrum libido „seksoholikiem”, to czy wtedy postawimy diagnozę komuś, kto ma wyjątkowo niskie pragnienie seksu? Może „chroniczny abstynent”?

uzależnienie czy nie, niektórzy ze społeczności NoFap odkryli, że ich zainteresowanie pornografią i masturbacją negatywnie wpłynęło na ich życie.

może zostali zwolnieni za oglądanie porno w pracy lub ich partner się dowiedział i to spowodowało problemy w związku.

inni członkowie spędzali zbyt dużo wolnego czasu na porno i chcieli zrobić coś innego ze swoim czasem, który uważali za bardziej produktywny. Lub martwili się o długoterminowe skutki konsekwentnego używania twardego porno.

niektórzy z tych osób, którzy czuli się zbyt kontrolowani przez Pom, uznali NoFap za akceptowalne, poufne i wspierające rozwiązanie. Uczestnicy chcieli uwolnić się od uzależnienia.

Benefit # 5: NoFap zapewnia społeczność dla wielu, którym jej brakuje

Dlaczego ludzie zbierają się za profesjonalną drużyną sportową pełną ludzi, których osobiście nie znają? Fani sportu mogą spędzić niezliczone godziny i dużo pieniędzy, aby w jakiś sposób należeć do tej drużyny.

psychologicznie często sprowadza się to do naszej ludzkiej potrzeby bycia częścią czegoś większego niż my sami. Wszyscy musimy czuć się częścią znaczącej, większej grupy w jakiś sposób.

dla wielu NoFap pozwala im być częścią podobnie myślącej i bezpiecznej społeczności. A ponieważ zajmuje się tajnymi praktykami seksualnymi, zapewnia również niezrównany poziom przejrzystości.

ten rodzaj przejrzystości często jest trudny do znalezienia poza społecznością, taką jak NoFap.

w końcu większość z nas nie zamierza podchodzić do kogoś w pracy, na różnych spotkaniach towarzyskich lub w kręgach rodziny i przyjaciół i mówić mu o swoich zwyczajach POM.

wielu uczestników uważa, że dzielenie się tymi tabu ze społecznością NoFap może nigdy nie dzielić się z nikim innym. Kiedy mogą komunikować się z najgłębszymi częściami tego, kim są i nie czują się osądzeni, tworzy to wysoce sensowną więź z innymi.

trudno argumentować przeciw takiej przejrzystości i głębi dyskusji bez zdrowego osądu.

mity a prawdy o Nofapie

pomimo stale rosnącej popularności NoFap, wiele nieporozumień na temat tej społeczności. Oto kilka najczęstszych mitów NoFap.

mit # 1: NoFap ma przede wszystkim charakter religijny

Niektórzy od razu zakładają, że NoFap ma korzenie religijne, ponieważ wiąże się z pewną miarą powstrzymywania się od pewnych praktyk seksualnych. Jest to niedokładne.

chociaż NoFap ma osoby z praktycznie każdego systemu wierzeń w swojej społeczności, nie jest z natury religijny. Nie twierdzi również, że jest w żaden sposób napędzany wiarą.

mit # 2: Stanowisko NoFap jest takie, że masturbacja i korzystanie z pornografii są moralnie złe

NoFap celowo usuwa moralny problem masturbacji i korzystania z pornografii.

zamiast próbować moralizować te praktyki, stara się zidentyfikować potencjalne korzyści wynikające z powstrzymania się od samostymulujących praktyk przez określony czas. Następnie stara się pomóc osobom uwolnić się od tego potencjalnie uzależniającego cyklu.

mit # 3: NoFap uważa, że nigdy nie powinieneś się masturbować ani używać pornografii

wiele kontrowersji wokół NoFap wynika z nieporozumień.

ci spoza NoFap zakładają, że społeczność marszczy brwi na wszystkie masturbacje i korzystanie z pornografii. Ale na ich stronie internetowej nie jest to do końca dokładne.

raczej stara się pomóc osobom uwolnić się od niezdrowej kontroli nad niechcianymi kompulsjami seksualnymi. NoFap koncentruje się przede wszystkim na wellness.

NoFap nie mówi:”Nigdy nie masturbuj się ani nie używaj porno.”Raczej mówi,” spróbuj powstrzymać się od sztucznej stymulacji seksualnej przez pewien czas, aby sprawdzić, czy ma to pozytywny wpływ na twoje życie.”

celem niekoniecznie jest nigdy nie wrócić do masturbacji lub korzystania z pornografii po wstrzymaniu się przez pewien czas.

zamiast tego jest nadzieja, że skoncentrowany czas abstynencji złamie wszelkie niezdrowe przywiązania do samo-stymulacji seksualnej lub POM.

mit # 4: NoFap jest tylko dla heteroseksualnych mężczyzn

społeczność NoFap składa się z 95% mężczyzn i około 5% kobiet (femstronauts).

i chociaż zawiera głównie heteroseksualnych mężczyzn, istnieje również niewielka grupa gejów w społeczności.

więc, choć na pierwszy rzut oka może się wydawać, że tylko heteroseksualni faceci są mile widziani, to nieprawda. Zdarza się, że heteroseksualni mężczyźni są największą grupą ludzi, którzy wydają się najbardziej pociągać NoFap.

NoFap stara się pomóc każdemu, kto chce się wstrzymać bez względu na płeć czy orientację seksualną.

mit # 5: NoFap nie jest ruchem

chociaż wielu spoza społeczności NoFap uważa go za ruch, NoFap nie widzi go w ten sposób.

ruch zazwyczaj koncentruje się na wykorzystaniu zmian społecznych i kwestionowaniu norm społecznych. NoFap nie uważa tego za swój cel.

NoFap raczej stara się pomagać tym, którzy przychodzą do swojej społeczności i pragną zmian. Innymi słowy, proces jest dostępny dla każdego, kto jest zainteresowany, ale NoFap nie istnieje, aby wypychać swoje poglądy na innych poza społecznością.

NoFap Science: czy jest oparta na badaniach?

teraz, gdy omówiliśmy niektóre z powszechnie uważanych mitów na temat NoFap, przejdźmy do nauki NoFap. Innymi słowy, czy najbardziej przekonujące twierdzenia NoFap są poparte badaniami naukowymi?

czy NoFap może zwiększyć rozmiar penisa?

wiele referencji istnieje od członków NoFap, którzy twierdzą, że niewielki wzrost wielkości penisa. Istnieje również wiele stron internetowych, oprócz tego, że NoFap opowiada się za tym samym.

twierdzenia niekoniecznie wydają się mówić, że twój penis rośnie, powstrzymując się od pornografii lub masturbacji. Zamiast tego, ci, którzy wstrzymują się zgłosić silniejsze erekcje, ewentualnie co penisa nieco dłuższy lub szerszy w niektórych przypadkach (pełniejsze niż wcześniej).

czy NoFap może wyleczyć przedwczesny wytrysk?

wydaje się, że jest dokładnie odwrotnie. Masturbacja przed seksem okazała się pomocna dla facetów, którzy chcą trwać dłużej w łóżku.

brak masturbacji utrudniłby trzymanie się, a nie ułatwiał. Posiadanie orgazmu rzadziej sprawi, że poczujesz się bardziej pilnie, gdy nadejdzie specjalny czas.

oznacza to, że w stanie ekstrawagancji możesz „rozładować” wcześniej, niż się spodziewałeś.

aby uzyskać wskazówki, jak mieć większą kontrolę i dłużej trwać, przeczytaj: jak trwać dłużej w łóżku (Ultimate Guide For Men)

czy NoFap może pomóc w zaburzeniach erekcji?

niektórzy członkowie NoFap zgłaszają większą zdolność do pobudzenia się w łóżku po powstrzymaniu się od PMO.

teoretycznie może to mieć sens w pewnym stopniu w przypadku twardego porno. Niektórzy twierdzą, że twarde porno może sprawić, że prawdziwy seks będzie mniej podniecający, ponieważ porno często przedstawia wyidealizowany i nierealistycznie stymulujący świat.

mimo to, niektóre badania naukowe sugerują, że może być odwrotnie.

jedno z badań wykazało, że ci, którzy oglądali bodźce seksualne, doświadczali zwiększonego pobudzenia, a nie przeciwnie.

podsumowując, niewiele dowodów naukowych zostało zrobionych, aby udowodnić lub obalić wiele szczególnych zalet NoFap. Ale jeśli zdecydujesz się wypróbować NoFap, oto kilka przydatnych wskazówek, które mogą zwiększyć twój sukces.

NoFap porady na sukces

wystarczy powiedzieć, że NoFap jest jednym z najtrudniejszych ćwiczeń w samodyscyplinie dla większości mężczyzn i niektórych kobiet.

tylko jak to zrobić bez ciągłego trzymania paczki z lodem przypiętej do pachwiny? Oto kilka wskazówek dotyczących sukcesu do rozważenia.

nie próbuj tego sam

podczas gdy porno lub masturbacja jest często samotną czynnością, NoFap nie jest. Masz prawie gwarancję, że ci się nie uda, jeśli spróbujesz iść solo.

cała społeczność NoFap opiera się na pomaganiu sobie nawzajem w gwarantowanych wyzwaniach związanych z podróżą abstynencji seksualnej

nie poddawaj się, jeśli na początku Ci się nie uda

większość osób zaangażowanych w NoFap może powiedzieć ci o własnych „nawrotach” przed „sukcesem”.

zdeterminowani nie pozwolili jednak na momenty słabości. Mogli mieć kilka dni nawrotu, ale w końcu spróbowali ponownie z lepszymi wynikami następnym razem.

3. Zmień to w grę

Grupa NoFap zamieniła POM resistance w grę konkurencyjną. Uczynienie go zabawnym i konkurencyjnym pomaga oprzeć się POM, aby nie wydawał się tak trudny w trudniejszych czasach.

Jeśli zdecydujesz się wypróbować NoFap, możesz dołączyć do konkursu.

Zastąp swój czas porno lub masturbacji czymś innym

wielu z najbardziej udanych Nofapperów zastąpiło swój poprzedni czas POM ćwiczeniami lub innym hobby. Pozwoliło im to wypracować swoją energię seksualną bez zwracania się do poprzedniej aktywności komfortu.

Użyj aplikacji NoFap

zespół NoFap opracował aplikacje, aby dać ci regularną zachętę. Możesz również uzyskać dodatkową pomoc w tych chwilach, kiedy naprawdę chcesz się poddać.

NoFappers donoszą o długiej liście korzyści z samodyscypliny stali.

mimo to nie przeprowadzono wielu badań naukowych na temat korzyści wynikających z powstrzymania się od POM. Więcej badań prawdopodobnie odbędzie się w przyszłości, aby udowodnić lub obalić korzyści.

w międzyczasie, czy powinieneś wskoczyć na modę NoFap? To zależy od twoich celów.

jest bardzo mało prawdopodobne, że ucierpisz z powodu uczestnictwa. A pozytywność zgłaszana przez tę rosnącą grupę wsparcia jest trudna do zignorowania.

nawet NoFap zgadza się, że seks ma być w pełni zadowolony. Społeczność po prostu zachęca do moderacji i równowagi przez pewien czas, aby nacisnąć „przycisk resetowania”.