naturalne alternatywy dla Xanax, popularnego leku przeciwlękowego, są nie tylko skuteczne, ale unikają poważnych skutków ubocznych tego leku i uzależnienia.

ma krótszy okres półtrwania niż podobne leki, więc szybciej wychodzi z organizmu.

ale pomimo swojej popularności, lek ten ma kilka bardzo poważnych wad.

4 powody, aby uniknąć Xanax

z powyższego opisu Xanax może wydawać się panaceum na lęk, ale istnieją przekonujące powody, aby wymienić xanax na naturalne alternatywy, jeśli w ogóle to możliwe.

oto spojrzenie na największe problemy z Xanax i podobne leki przeciwlękowe.

1. Xanax ma poważne działania niepożądane

Xanax ma długą listę działań niepożądanych, od nieprzyjemnych do zagrażających życiu.

ale po tym punkcie dzieją się dwie rzeczy.

Po pierwsze, często przestaje działać, gdy budujesz tolerancję.

ta tolerancja jest powszechnym znakiem rozpoznawczym substancji uzależniającej. (10)

Po drugie, w tym czasie uzależnienie zaczęło się i staje się niezwykle trudne do rzucenia.

niepokojąco, benzodiazepiny, w tym Xanax, są jednymi z najtrudniejszych leków do kopnięcia, wraz z hardcore narkotyków, takich jak heroina, kokaina i metaamfetamina. (11)

jak na ironię, objawy odstawienia, które występują podczas rzucania xanax obejmują lęk i ataki paniki – same powody, dla których jest przepisywany w pierwszej kolejności!

inne objawy odstawienia to niepokój, bezsenność, nudności, niewyraźne widzenie, napięcie mięśni i drażliwość. (12)

niektóre najgorsze scenariusze obejmują halucynacje, urojenia i drgawki.

3. Xanax nie miesza się z alkoholem i innymi lekami

Xanax nie miesza się dobrze z innymi substancjami.

nie należy przyjmować z alkoholem lub innymi lekami, zarówno na receptę, jak i rekreacyjnie.

biorąc pod uwagę, że 70% Amerykanów przyjmuje co najmniej jeden lek na receptę, oznacza to, że większość ludzi nie powinna przyjmować Xanax. (13)

zgodnie z raportem Administracji ds. nadużywania substancji i Zdrowia Psychicznego na temat wizyt na izbach przyjęć związanych z narkotykami, Xanax i inne benzodiazepiny są odpowiedzialne za ponad 123 000 wizyt na izbach przyjęć każdego roku.

ponad połowa tych wizyt jest wynikiem interakcji między Xanaxem a alkoholem lub innymi lekami. (14)

reakcje te wahają się od ciężkich do śmiertelnych.

istnieje ponad dosłownie setki leków na receptę, których nie należy przyjmować razem z Xanax.

listę można zobaczyć na Drugs.com.

4. Dane demograficzne, które nigdy nie powinny przyjmować Xanax

duże segmenty populacji nie powinny przyjmować Xanax pod żadnym pozorem.

kobiety, które są w ciąży, rozważają zajście w ciążę lub karmią piersią, nie powinny przyjmować Xanax.

przyjmowanie leku Xanax w ciąży zwiększa ryzyko wad wrodzonych. (15)

może również spowodować uzależnienie dziecka w macicy i natychmiast po urodzeniu stawić czoła odstawieniu.

Xanax nie jest odpowiedni dla dzieci lub młodzieży i nie powinien być przepisywany nastolatkom, ponieważ często nadużywają tego leku. (16)

coraz więcej dowodów na to, że Xanax jest szczególnie niebezpieczny dla seniorów.

zwiększa ryzyko wystąpienia demencji i choroby Alzheimera. (17)

a ponieważ seniorzy często przyjmują inne leki, są bardziej narażeni na interakcje.

Co niepokojące, stosowanie benzodiazepin jest wyższe wśród seniorów niż w jakiejkolwiek innej grupie wiekowej. (18)

i wreszcie, ponieważ Xanax jest wysoce uzależniający, nie powinieneś go przyjmować, jeśli jesteś podatny na wszelkiego rodzaju uzależnienia.

naturalne suplementy Xanax

Uwaga: Jeśli obecnie przyjmujesz Xanax lub jakikolwiek inny lek przeciwlękowy, nie przerywaj go ani nie próbuj samodzielnie odstawiać go od siebie. Ponadto nie należy dodawać żadnego z tych suplementów do schematu leczenia bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.

oczywiście istnieje wiele dobrych powodów, aby uniknąć Xanax, jeśli w ogóle jest to możliwe.

na szczęście Xanax nie jest jedyną realną opcją na lęk.

istnieje wiele naturalnych alternatyw xanax, które skutecznie i bezpiecznie zmniejszają lęk.

zauważysz, że większość z nich działa jak Xanax — zwiększając uspokajający mózg chemiczny GABA.

aminokwasy Xanax alternatywy

aminokwasy są budulcem białek, a dwa są jednymi z najlepszych naturalnych alternatyw dla Xanax.

można je znaleźć w pożywieniu, ale często nie w ilościach wystarczających do wartości terapeutycznej.

oba są łatwo dostępne jako over-the-counter suplementy, które mogą być brane na lęk.

Tauryna

Tauryna jest aminokwasem występującym głównie w owocach morza i drobiu. (19)

wywiera liczne efekty na układ GABA mózgu.

Tauryna stymuluje uwalnianie i tworzenie GABA. (20)

jest wysoko ceniony ze względu na jego zdolność do wywoływania pożądanego stanu umysłu, który został opisany jako „spokojna uważność” lub „skoncentrowany relaks.”

l-teanina nie tylko łagodzi niepokój poprzez zwiększenie poziomu GABA, ale także wywołuje zrelaksowany stan fali mózgowej podobny do tego osiąganego podczas medytacji. (25)

w jednym badaniu uczestnikom podawano l-teaninę lub Xanax i poddano sztucznie indukowanemu stresowi.

uczestnicy, którzy otrzymywali L-teaninę, mieli niższy wyjściowy lęk niż ci, którzy przyjmowali Xanax. (26)

umiarkowane objawy lękowe często ustępują w ciągu 30 minut po zażyciu l-teaniny, a efekty mogą trwać 10 godzin. (27)

te leki ziołowe były używane od wieków zarówno jako środki wspomagające sen, jak i w celu doprowadzenia do stanu relaksu.

ale ze wszystkich naturalnie relaksujących ziół, dwa są szczególnie pomocne w lęku.

Kava

Kava (Piper methysticum) to tradycyjna herbata relaksująca, która od tysięcy lat jest ważną częścią kultury Południowego Pacyfiku.

jest również dostępny jako bez recepty ziołowy lek na lęk, stres i bezsenność w USA i wielu innych częściach świata.

Kava to dobrze przebadany lek ziołowy, który okazał się bezpieczną i skuteczną alternatywą dla leków na receptę na lęk bez ryzykownych skutków ubocznych benzodiazepin. (32, 33)

podobnie jak wiele innych relaksujących środków ziołowych, działa przynajmniej częściowo poprzez zwiększenie GABA. (34)

jedno z badań przypisało kava dwóm popularnym lekom przeciwlękowym (Buspironowi i Opipramolowi) i stwierdziło, że Kava działa tak samo dobrze, jak każdy z nich. (35)

możesz natknąć się na ostrzeżenia, że kava może powodować uszkodzenie wątroby, ale jest to nieuzasadniony, przesadny strach.

US National Institutes of Health donosi, że ryzyko uszkodzenia wątroby związane z przyjmowaniem suplementu kava jest mniejsze niż jeden na milion. (36)

To sprawia, że jest znacznie bezpieczniejszy niż Xanax i większość innych leków na receptę.

jednak, jeśli masz jakiekolwiek problemy z wątrobą, sugerujemy, abyś błądził po stronie ostrożności i unikał kava.

Gotu Kola

Gotu kola (Centella asiatica) to chińskie zioło, którego nazwa oznacza „źródło młodości.”

tradycyjnie stosowano go w leczeniu lęku, depresji i zmęczenia psychicznego.

chociaż część nazwy „kola” sugeruje, że zawiera kofeinę, jest ważnym relaksującym ziołem, które nie zawiera kofeiny.

Gotu kola może zmniejszyć objawy lęku i zwiększyć spokój poprzez zmniejszenie poziomu hormonu stresu kortyzolu i zwiększenie poziomu neuroprzekaźników dobrego samopoczucia.

Jeśli twój niepokój nie pozwala Ci spać w nocy, gotu kola może Ci pomóc.

jest stosowany jako naturalny środek wspomagający sen od tysięcy lat. (39)

Psychobiotic Xanax Alternatives

dziwne, ale prawdziwe: to, co dzieje się w jelitach, wpływa na mózg i poziom lęku.

Psychobiotyki to probiotyki, które oferują określone korzyści dla zdrowia psychicznego, w tym łagodzenie lęku. (40)

przegląd 38 badań wykazał, że przyjmowanie psychobiotyków może skutecznie zmniejszyć objawy lęku, depresji i innych zaburzeń psychicznych. (41)

jednym ze sposobów działania psychobiotyki jest synteza neuroprzekaźników, w tym GABA. (42)

do tej pory odkryto ponad dwa tuziny szczepów bakterii wytwarzających GABA.

tezy GABA to głównie szczepy Lactobacillus, które ułatwiają komunikację między mózgiem a jelitami za pośrednictwem nerwu błędnego. (43, 44)

do tej pory Lactobacillus brevis i Bifidobacterium dentium okazały się najlepszymi syntezatorami GABA. (45)

Lactobacillus helveticus i Bifidobacterium longum mogą pomóc w lęku poprzez znaczne obniżenie poziomu hormonu stresu kortyzolu. (46, 47)

Co ciekawe, prebiotyczne pokarmy, które zachęcają do wzrostu zdrowych bakterii jelitowych, mogą również zmniejszyć niepokój. (48)

B complex vitamins

b complex to grupa 8 niezbędnych witamin, które odgrywają istotną rolę w zdrowiu psychicznym i zdolności radzenia sobie ze stresem.

Wiele osób doświadcza znacznie mniej objawów lękowych podczas przyjmowania kompleksowych suplementów B. (51)

oto niektóre ze sposobów, w jaki poszczególne witaminy z grupy B przyczyniają się do łagodzenia lęku.

witamina B3 (Niacyna) hamuje stan zapalny, który zamyka produkcję energii w komórkach mózgu, przyczyniając się do lęku i depresji. (52, 53)

Witamina B6 jest niezbędnym kofaktorem do syntezy GABA, serotoniny i dopaminy — trzech neuroprzekaźników, które mają silny wpływ na nastrój. (54, 55)

niedobór witaminy B12 dotyka prawie 40% populacji USA i może być dość poważny. (56)

niedobór jest związany z lękiem, depresją, paniką, utratą pamięci i innymi objawami psychiatrycznymi. (57, 58)

nieleczona może prowadzić do trwałego uszkodzenia mózgu. (59)

witamina C

witamina C jest najpopularniejszym suplementem witaminowym ze wszystkich i jest zwykle przyjmowana w celu zapobiegania przeziębieniom i zmniejszania objawów alergii.

ale ma również silne właściwości przeciwlękowe. (60)

niski poziom witaminy C jest związany zarówno z lękiem, jak i depresją. (61)

witamina C jest również dobrze znanym stres buster, który może znacznie zmniejszyć objawy lękowe.

magnez

istnieje silny związek między brakiem magnezu a niepokojem. (64)

magnez jest niezbędnym minerałem, który został nazwany „Nature’ s Valium” ze względu na jego zdolność do sprawiania, że czujesz się bardziej zrelaksowany.

magnez stymuluje receptory GABA w mózgu. (65)

pomaga również w objawach lękowych, stabilizując poziom cukru we krwi i zmniejszając przewlekłe zapalenie mózgu.

istnieje wiele suplementów magnezu do wyboru, ale większość z nich ledwo wchodzi do mózgu, gdzie magnez jest potrzebny do wpływu lęku.

dlatego zalecamy l-treonian magnezu, który łatwiej dostaje się do mózgu niż inne formy magnezu. (66)

cynk

cynk jest niezbędnym minerałem występującym w wysokich stężeniach w mózgu. (67)

jest kofaktorem niezbędnym do stworzenia GABA i zrównoważenia jego aktywności. (68)

jest również potrzebny do syntezy serotoniny, neuroprzekaźnika związanego z pozytywnym nastrojem i szczęściem. (69)

niedobór cynku jest niepokojąco powszechny.

szacuje się, że na całym świecie brakuje 2 miliardów ludzi. (70)

nieoptymalne poziomy cynku zostały powiązane z lękiem, depresją i wieloma innymi zaburzeniami psychicznymi. (71)

suplement multiwitaminowy

zaskakująco, po prostu przyjmowanie suplementu multiwitaminowego może sprawić, że będziesz bardziej odporny na stres. (72)

badania pokazują, że przyjmowanie wysokiej jakości multiwitamin może zmniejszyć stres, lęk i depresję oraz poprawić ogólne samopoczucie. (73)

istnieje wiele powodów, dla których może brakować jednego lub więcej niezbędnych składników odżywczych.

nasz nowoczesny styl życia jest pełen składników odżywczych, w tym cukru, przetworzonej żywności, kofeiny, stresu, toksyn i leków (zarówno na receptę, jak i rekreacyjnych).

a co z GABA jako alternatywą dla Xanax?

z pewnością zauważyłeś wspólny wątek wśród tych alternatyw Xanax — większość działa poprzez zwiększenie GABA.

więc możesz się zastanawiać, czy przyjmowanie suplementu GABA bezpośrednio miałoby sens.

chociaż suplementy GABA są dostępne, ich skuteczność jest kwestionowana.

naukowy konsensus głosi, że te suplementy nie mogą działać, ponieważ cząsteczki GABA są zbyt duże, aby dostać się do mózgu. (74)

jednak wiele osób przysięgało, że GABA dla nich pracuje!

co może to wyjaśnić?

pojawiają się nowe teorie wyjaśniające, dlaczego suplementy GABA mogą działać pomimo tej przeszkody.

sugerowano, że niektóre obszary mózgu mogą dopuszczać niewielkie ilości GABA do lub że GABA wiąże się z receptorami w obwodowym układzie nerwowym, a nie w mózgu. (75, 76, 77)

jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, czy suplement GABA zadziała dla Ciebie, jest wypróbowanie go.

alternatywy dla stylu życia Xanax

tak jak leki przeciwlękowe nie działają dla wszystkich, żaden suplement nie jest w 100% skuteczny.

Jeśli spróbujesz niektórych z tych spożywanych naturalnych alternatyw Xanax i nie uzyskasz ulgi, której szukasz, nie zniechęcaj się.

jest jeszcze kilka innych rzeczy, które możesz zrobić.

wyeliminuj kofeinę

każdy suplement, który przyjmujesz w celu złagodzenia lęku, ma pod górkę, jeśli nadal spożywasz kofeinę, ponieważ hamuje GABA. (78)

Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne uznaje lęk wywołany kofeiną za prawdziwe zaburzenie. (79)

związek między kofeiną a lękiem jest tak silny, że zaleca się włączenie oceny spożycia kofeiny jako części badań psychiatrycznych. (80)

Wiele osób uważa, że ograniczenie kofeiny lub jej całkowite wyeliminowanie jest jednym z najskuteczniejszych środków przeciwlękowych, jakie mogą podjąć.

Jeśli nie chcesz całkowicie zrezygnować z kofeiny, Zmień kawę, napoje gazowane lub napoje energetyczne na herbatę.

obecność uspokajającej L-teaniny w herbacie łagodzi działanie kofeiny, dzięki czemu jest lepszym Wyborem niż inne napoje zawierające kofeinę.

Pobierz ćwiczenia fizyczne

ćwiczenia fizyczne pomagają w lęku na dwa główne sposoby.

spala hormony stresu i zwiększa dobre samopoczucie endorfin, aby pomóc ci poradzić sobie z codziennym stresem. (81, 82)

Co ciekawe, badania potwierdzają, że ćwiczenia, które wykonujesz dzisiaj, zapewniają bufor przed lękiem przez wiele lat, nawet po tym, jak przestaniesz to robić. (83)