napięcie mięśni, w tym przewlekłe napięcie mięśni, napięcie mięśni, tkliwość mięśni i ból mięśni są często objawami zaburzeń lękowych, w tym uogólnionych zaburzeń lękowych, społecznych zaburzeń lękowych, zaburzeń panicznych i innych.

Ten artykuł wyjaśnia związek między lękiem a napięciem mięśni i bólem.

napięcie mięśni, przewlekłe napięcie mięśni, bóle, ból częste objawy lękowe opisy:

• czujesz, że twoje mięśnie są zawsze napięte lub napięte, czasami do punktu częstego bólu, a nawet przewlekłego bólu.
• niektórzy ludzie mogą również znaleźć ból tak ograniczający i wyniszczający, że uniemożliwia aktywność fizyczną, a czasami do momentu, w którym stają się łóżkami.
• często występuje również ból lub skurcze w mięśniach ciała.
• ten objaw może być również odczuwany jako skurcze mięśni, drganie, „zaciskanie” i przerywany ból.
• czasami ból napięcia mięśniowego może być tak silny, że wymagane są leki przeciwbólowe.

lęk objawy napięcia mięśniowego mogą pojawić się na kilka krótkich chwil, a następnie zniknąć, mogą trwać kilka minut lub godzin, zanim się zrelaksują, lub mogą być sztywne, napięte lub bolesne uporczywie.

lęk napięcie mięśni objawy mogą również utrzymywać się, gdy próbuje się zrelaksować, iść spać, podczas snu, lub wznowić po przebudzeniu.

stopień i intensywność objawów napięcia mięśni lękowych może się różnić w zależności od osoby. Na przykład, jeden lub grupa mięśni może być tylko nieco niewygodne dla jednej osoby, ale może być intensywnie bolesne i poważnie ograniczające dla innej.

lęk napięcie mięśni objawy mogą wpływać na każdy mięsień lub grupy mięśni w organizmie, i może losowo migrować do różnych mięśni lub grup mięśni w całym ciele.

wielu z tych, którzy doświadczają stresu i niepokoju komentuje napięte, obolałe i bolesne mięśnie oraz problemy z napięciem mięśni w głowie i twarzy, ustach, tylnej części głowy i szyi, plecach i górnej części ramion, klatki piersiowej, ramion, pleców, nóg, rąk, żołądka, układu pokarmowego, układu wydalniczego, pachwiny i stóp, a także innych.

napięcie mięśni spowodowane lękiem, bóle i bóle mogą uporczywie wpływać tylko na jeden obszar, mogą się przesuwać i wpływać na inny obszar lub obszary, a także mogą migrować i wpływać na wiele obszarów w kółko.

niepokój napięcie mięśni, bóle i bóle mogą przyjść i odejść rzadko, występują często lub utrzymują się w nieskończoność. Na przykład, możesz mieć napięcie mięśni raz na jakiś czas i nie tak często, mieć je wyłączane i włączane lub mieć je cały czas.

niepokój napięcie mięśni, bóle, i bóle mogą poprzedzać, towarzyszyć, lub po eskalacji innych odczuć lękowych i objawów lub wystąpić samodzielnie.

niepokój napięcie mięśni, bóle i bóle mogą poprzedzać, towarzyszyć lub następować po epizodzie nerwowości, lęku, strachu i podwyższonego stresu lub wystąpić „znikąd” i bez wyraźnego powodu.

ten objaw lękowy może mieć nasilenie od lekkiego, do umiarkowanego, do ciężkiego. Może również płynąć falami, gdzie w jednej chwili jest silny, a w następnej ustępuje.

niepokój napięcie mięśni, bóle i bóle mogą się zmieniać z dnia na dzień i z chwili na chwilę.

wszystkie powyższe kombinacje i odmiany są wspólne.

niektórzy ludzie doświadczają wielkiego bezruchu z powodu objawów napięcia mięśni lękowych i bólu. Niektórzy ludzie uważają również, że napięcie lub ból są tak ograniczające i wyniszczające, że uniemożliwiają aktywność fizyczną, a czasami nawet do tego stopnia, że stają się bed ridden.

Uwaga: często występują objawy napięcia mięśni bez bólu i odwrotnie. Jeśli odczuwasz napięcie mięśni bez bólu lub ból bez napięcia mięśni, jest to również powszechne i niezwykłe.

dlaczego lęk może powodować napięcie mięśni, sztywność i objawy bólowe?

doradztwo medyczne

reakcja na stres

Kiedy napięcie mięśni jest spowodowane stresem, w tym stresem wywołanym lękiem, w momencie, w którym wierzymy, że możemy być w niebezpieczeństwie, ciało wydziela hormony stresu do krwiobiegu, gdzie podróżują do docelowych miejsc, aby wywołać określone zmiany fizjologiczne, psychologiczne i emocjonalne, które zwiększają zdolność organizmu do radzenia sobie z zagrożeniem-do walki lub ucieczki. Ta reakcja przetrwania jest powodem, dla którego reakcja na stres jest często określana jako reakcja walki lub lotu, reakcja awaryjna lub reakcja walki, lotu lub zamrożenia (niektórzy ludzie zamarzają, gdy boją się jak „jeleń złapany w reflektory”).

jedną z fizjologicznych zmian, jakie wywołuje reakcja na stres, jest to, że powoduje kurczenie się mięśni w ciele (napinanie). Napięte mięśnie sprawiają, że ciało jest bardziej odporne na atak w niebezpiecznych sytuacjach.

ilekroć jesteś niespokojny, możesz odczuwać napięcie mięśni.

hiperstymulacja

gdy reakcje na stres występują rzadko, organizm może stosunkowo szybko odzyskać siły po fizjologicznych, psychologicznych i emocjonalnych zmianach, które wywołuje reakcja na stres. Może to spowodować tymczasowe napięcie mięśni i nie wydawać się problematyczne.

gdy jednak reakcje na stres występują zbyt często, takie jak nadmiernie niepokojące zachowanie, ciało może pozostać w stanie gotowości do reagowania kryzysowego, który nazywamy hiperstymulacją reakcji na stres.

hiperstymulacja może powodować zmiany aktywnej reakcji na stres, nawet jeśli reakcja na stres nie została aktywowana. Przewlekłe napięcie mięśni jest częstym objawem hiperstymulacji (przewlekły stres). Tak długo, jak ciało jest hiperstymulowany, jeden, lub grupa mięśni, może pozostać napięty.

Co więcej, ostatnie badania wykazały, że stres psychologiczny może negatywnie wpływać na modulację bólu (zdolność organizmu do regulowania bólu). Zaburzona modulacja bólu może powodować wzrost normalnego bólu mięśni. Więcej na ten temat można przeczytać tutaj.

Jak pozbyć się lęku napięcie mięśni, sztywność, bóle i objawy bólowe?

Zakończ aktywną reakcję na stres

gdy objawy napięcia mięśni są spowodowane niepokojem i towarzyszącymi im zmianami reakcji na stres, uspokojenie się zakończy reakcję na stres i jego zmiany. Jak twoje ciało odzyskuje z aktywnej reakcji na stres, to uczucie powinno ustąpić i należy powrócić do normalnego ja.

należy pamiętać, że może to potrwać do 20 minut lub więcej, aby organizm odzyskać od poważnej reakcji na stres. Ale to jest normalne i nie powinno być powodem do niepokoju.

wyeliminuj hiperstymulację

gdy objawy napięcia mięśniowego są spowodowane hiperstymulacją (przewlekły stres), powrót do zdrowia może potrwać znacznie dłużej, aż do momentu, w którym objawy napięcia mięśniowego zostaną wyeliminowane.

niemniej jednak, gdy organizm odzyskał aktywną reakcję na stres lub hiperstymulację, objawy napięcia mięśni ustępują.

dlatego objawy napięcia mięśniowego nie muszą być powodem do niepokoju. Tak, mogą być niepokojące, bolesne i ograniczające, ale nie są szkodliwe same w sobie. Są to po prostu oznaki ciała, które stało się przewlekle zestresowane.

możesz przyspieszyć proces regeneracji, zmniejszając stres, ćwicząc zrelaksowany oddech, pracując nad uspokojeniem ciała, zwiększając odpoczynek i relaks, i nie martwiąc się o ten objaw. Ponownie, gdy organizm odzyskał od reakcji na stres lub przewlekłego stresu, objawy napięcia mięśni ustępują.

terapia

Dlatego radzenie sobie z problemami lękowymi jest najważniejszą pracą ogólną, jeśli pragniesz trwałego sukcesu.

ponieważ większość stresu pochodzi z zachowania (sposobów myślenia i działania), zajęcie się podstawowymi przyczynami zaburzeń lękowych może zmniejszyć i wyeliminować niezdrowy stres, który często prowadzi do hiperstymulacji i objawów, w tym napięcia mięśni i bólu.

pamiętaj, że wyeliminowanie objawów lęku nie musi oznaczać, że pokonałeś problemy z lękiem. Objawy lękowe są objawami stresu. Eliminując objawy lękowe oznacza już wyeliminowane niezdrowy stres, który powoduje objawy. Ale jeśli podstawowe czynniki, które powodują problemy z lękiem nie są adresowane, to tylko kwestia czasu, aż ciało jest nadmiernie podkreślił i objawowe ponownie.

objawy i powrót do walki z lękiem są często spowodowane właśnie z tego powodu: podstawowe problemy, które powodują problematyczne lęk nie zostały skutecznie rozwiązane.

aby raz na zawsze wyeliminować problemy z lękiem i objawami, musimy wyeliminować przyczynę problematycznego lęku – podstawowych czynników, które powodują problemy z lękiem. Kiedy wyeliminujesz przyczynę problemu, wyeliminujesz problem i objawy problemu.

jeśli zmagasz się z lękiem i objawami, zalecamy nawiązanie kontaktu z doświadczonym terapeutą zaburzeń lękowych, aby pomóc ci przezwyciężyć problemy lękowe. Badania wykazały, że praca z doświadczonym terapeutą jest skutecznym leczeniem zaburzeń lękowych.

wszyscy nasi zalecani terapeuci zaburzeń lękowych osobiście doświadczyli zaburzeń lękowych i je przezwyciężyli. Ich osobiste doświadczenie z zaburzeniami lękowymi w połączeniu z ich Stopień magistra i powyżej szkolenia zawodowego sprawia, że są dobrym wyborem, gdy chcą przezwyciężyć zaburzenia lękowe i jego objawy.

ponadto terapia za pomocą teleterapii, terapii zdalnej lub e-terapii (terapia telefoniczna lub online) jest równie skuteczna, jeśli nie bardziej niż terapia indywidualna.

wszyscy nasi Rekomendowani terapeuci mają doświadczenie w pracy z klientami poprzez terapię zdystansowaną i nowe technologie. Odkryliśmy, że terapia z dystansu jest szczególnie skuteczna w pracy z niespokojnymi klientami.

badania wykazały również, że informacje samopomocy mogą być również korzystne. Aby uzyskać bardziej szczegółowe wyjaśnienie na temat objawów lękowych, w tym tego, dlaczego objawy mogą utrzymywać się długo po zakończeniu reakcji na stres, wspólne bariery w odzyskiwaniu i eliminacji objawów oraz więcej strategii i wskazówek dotyczących odzyskiwania, mamy wiele rozdziałów, które odnoszą się do tych informacji w obszarze wsparcia odzyskiwania na naszej stronie internetowej.

krótkoterminowe środki zaradcze na napięcie mięśni

mimo, że niepokój spowodowany napięciem mięśni jest spowodowany przewlekłym stresem spowodowanym nadmiernym niepokojem, istnieją pewne krótkoterminowe środki zaradcze, które mogą pomóc złagodzić niepokój spowodowany napięciem mięśni i bólem, takie jak:

Masaż-mający relaksujący masaż może złagodzić napięcie mięśni.

głęboki relaks – regularny głęboki relaks jest szczególnie skuteczny w zmniejszaniu napięcia mięśniowego.

delikatne rozciąganie-delikatne rozciąganie mięśni może pomóc uwolnić ich napięcie. Rygorystyczne rozciąganie nie jest zalecane, ponieważ nadmiernie rozciągnięte mięśnie mogą się kurczyć później, co może pogorszyć napięte mięśnie.

ciepła (nie gorąca) kąpiel – ciepła kąpiel może być relaksująca i rozluźnić napięte mięśnie. Nie zalecamy gorącej kąpieli, ponieważ gorące temperatury mogą zwiększyć metabolizm organizmu, co może nasilić lęk i jego objawy.

lekkie do umiarkowanego ćwiczenia – lekkie do umiarkowanego ćwiczenia to znany reduktor stresu i napięcia mięśniowego. Zalecamy unikanie rygorystyczne ćwiczenia, gdy ciało jest przewlekle podkreślił, jak rygorystyczne ćwiczenia podkreśla ciało, które mogą nasilać objawy lękowe.

wybierz się na spokojny spacer po kraju – badania wykazały, że spacery rekreacyjne są dobrym sposobem na zmniejszenie stresu, a przebywanie w kraju również zmniejsza stres.

dobry sen – utrzymanie ciała wypoczętego to świetny sposób na złagodzenie i zapobieganie napiętym mięśniom.

aby uzyskać bardziej szczegółowe wyjaśnienie na temat objawów lękowych, w tym lęku spowodowanego napięciem mięśni, dlaczego objawy mogą utrzymywać się długo po zakończeniu reakcji na stres, wspólnych barier w odzyskiwaniu i eliminacji objawów oraz więcej strategii i wskazówek dotyczących odzyskiwania, mamy wiele rozdziałów, które odnoszą się do tych informacji w obszarze wsparcia odzyskiwania na naszej stronie internetowej.

powrót do sekcji objawy zaburzeń lękowych.

anxietycentre.com: Informacje, wsparcie, i coaching / doradztwo / terapia dla problematycznego lęku i jego odczucia i objawy, w tym niepokój napięcie mięśni, sztywność, bóle, i bóle objawy.

1. Selye H. reakcje endokrynologiczne podczas stresu. Znieczulenie & znieczulenie. 1956;35:182–193.

2. „Zrozumienie reakcji na stres-Harvard Health.”Harvard Health. N. P., N. D. Web. 23 maja 2016.

3. Teixeira, Renata Roland, et al. „Przewlekły stres wywołuje Hiporeaktywność autonomicznego układu nerwowego w odpowiedzi na ostry stres psychiczny i upośledza wydajność poznawczą u kadry kierowniczej biznesu.”Current Neurology and Neuroscience Reports., U. S. National Library of Medicine, 2015.

4. Yaribeygi, Habib, et al. „Wpływ stresu na funkcjonowanie organizmu: przegląd.”EXLI Journal, Leibniz Research Centre for Working Environment and Human Factors, 2017.

5. Geva, N, et al. „Ostry stres psychospołeczny zmniejsza możliwości modulacji bólu u zdrowych mężczyzn.”Postępy pediatrii., USA National Library of Medicine, Nov. 2014.

6. Hofmann Stefan G., et al. „The efficiency of Cognitive Behavioral Therapy: a Review of Meta-Analyses.”Cognitive Therapy and Research, U. S. National Library of Medicine, 1 Oct. 2012.

7. Leichsenring, Falk. „Czy terapia poznawczo-behawioralna jest złotym standardem Psychoterapii?”JAMA, American Medical Association, 10 października. 2017.

8. Thompson, Ryan Baird, „Psychologia na odległość: badanie skuteczności terapii Online” (2016). Uniwersytet Honoruje Tezy. Przekaz 285.

9. Kingston, Dawn.”Zalety e-terapii w porównaniu z konwencjonalną terapią.”Psychology Today, Sussex Publishers, 11 Dec. 2017.

10. Zastrzeżenie: ponieważ każde ciało jest nieco unikalne chemicznie, a ponieważ każda osoba będzie miała unikalną mieszankę objawów i podstawowych czynników, wyniki odzyskiwania mogą się różnić. Różnice mogą wystąpić z wielu powodów, w tym ze względu na dotkliwość stanu, zdolność osoby do zastosowania koncepcji odzyskiwania i zaangażowanie w dokonywanie zmian behawioralnych.

11. C., Lewis, et al. „Skuteczność, opłacalność i akceptowalność interwencji samopomocy w zaburzeniach lękowych: przegląd systematyczny.”British Journal of Psychiatry, Jan. 2012.

12. Kumar, Shefali, et al. „Mobile and traditional cognitive behavioral therapy programs for generalized anxiety disorder: a cost-effectiveness analysis.”Dziennik PLOS, 4 stycznia 2018.