BCAA to gorący temat w dzisiejszym świecie fitness. Niezależnie od tego, czy będzie to twój ulubiony guru mediów społecznościowych, czy 50% Bodybuilding.com artykuły, suplementy aminokwasów rozgałęzionych twierdzą, że dają przewagę treningom.

jednak przy całym hałasie otaczającym BCAA wystarczy, aby doświadczony szczur z siłowni oszalał i oszukał swoją dietę! Jak wybrać najlepsze BCAA dla mężczyzn?

Jeśli jesteś pomiędzy zestawami, oto krótka lista najlepszych suplementów BCAA 5:

nie bój się, brachu – przygotowaliśmy dla Ciebie listę najlepszych suplementów BCAA! (Niech twoja dziewczyna wie, że mamy jej pokryte najlepsze BCAA dla kobiet)

dla tych, którzy próbują max się zyski mózgu, oto zestawienie co BCAA są, jak należy ich używać w rutynowych, i podsumowanie najlepszych suplementów.

czym są suplementy BCAA?

król suplementów treningowych, aminokwasy rozgałęzione faktycznie pomagają nam spożywać aminokwasy, których nasz organizm nie tworzy naturalnie.

aminokwasy są wymagane do syntezy białka lub rozbicia białka w celu przekształcenia w mięśnie (aka budulec białka.)

istnieje 20 różnych aminokwasów-11 nieistotnych i 9 niezbędnych.

nasze ciała syntetyzują zbędne aminokwasy, podczas gdy 9 niezbędnych aminokwasów pochodzi z naszej diety.

trzy niezbędne aminokwasy są rozgałęzione, co odnosi się do ich struktury chemicznej. Te trzy BCAA są kluczowe, ponieważ omijają wątrobę, co oznacza, że mogą przedostawać się do komórek poprzez krążenie krwi.

BCAA pomagają zatem skrócić rozpad cząsteczek (kataboliczny) i zoptymalizować odbudowę tych samych cząsteczek (anaboliczny).

w kategoriach nienaukowych, maksymalizują ilość mięśni, które budujesz, po rozerwaniu ich podczas treningu.

trzy aminokwasy rozgałęzione

leucyna: Siłacz trójki, leucyna jest podstawowym aminokwasem o rozgałęzionych łańcuchach.

ten konkretny BCAA indukuje syntezę białek mięśniowych bardziej niż dwa pozostałe. To tak, jak kiedy przyprowadzasz swoich dwóch przyjaciół na siłownię po raz pierwszy, a oni są nieco słabsi; jesteś leucyną, która wie, co się dzieje.

izoleucyna: hard-gainer z grupy, izoleucyna jest pośrednim w syntezie białek mięśniowych, ale jest zaawansowana w wspomaganiu wychwytu glukozy i „wykorzystania glukozy podczas ćwiczeń”.

zasadniczo to BCAA pomaga przekąsce przedtreningowej stać się energią potrzebną do zmiażdżenia treningu.

Valine: to, czego brakuje w mocy, nadrabia sprytem.

walina jest najmniejszym bratem BCAA, nie najlepszym w syntezie białek; jednak pomaga w „gładkim układzie nerwowym i funkcjonowaniu poznawczym”.

ponadto walina pomaga w regeneracji mięśni i może działać jako środek hamujący apetyt. Tak więc, chociaż nie idzie tak ciężko na siłowni jak leucyna i izoleucyna, walina jest niezwykle ważna dla procesu anabolicznego back-end.

korzyści z BCAA dla mężczyzn

trzy BCAA razem tworzą silne połączenie. Korzyści z suplementacji BCAA przed, w trakcie lub po intensywnym treningu są liczne:

• zwiększ syntezę białek mięśniowych, rozkładając związki szybko i budując optymalną ilość mięśni i zwiększając wzrost mięśni.
• utrzymuj beztłuszczową masę mięśniową, gdy jesteś poza treningiem. Biorąc suplementy BCAA stwierdzono spowolnić zanik mięśni, jeśli wziąć czas z dala od siłowni.
• zwiększ trening siłowy, poprawiając adaptacje nerwowo-mięśniowe (twoje ciało szybko dostosowuje się do stresu, pod którym je wkładasz, ponownie wspomagając wzrost mięśni).
• Wspomóż regenerację mięśni, zmniejszając bolesność mięśni i pozwalając na kolejny trening szybciej niż bez BCAA. Idealny do unikania DOMs i pomaga uniknąć zmęczenia mięśni.
• pomoc w mobilizacji tłuszczu i utrzymaniu chudego.
• popraw regulację hormonalną i równowagę, aby twoje ciało stało się dobrze dostrojoną maszyną.

BCAA mogą potencjalnie wyrównać poziom insuliny w ciągu dnia, unikając cukrzycy typu 2. Przyjmowanie ich przed treningiem na czczo jest również fantastycznym źródłem energii na pusty żołądek.

jaki jest idealny stosunek aminokwasów rozgałęzionych?

od nauki do matematyki … robi się ciężko. Dobrze, że lubimy podnosić ciężkie rzeczy.

w większości mieszanin występują trzy BCAA: leucyna, izoleucyna i walina. Istnieją pewne produkty, które są wyłącznie leucyną, ale A) smakują gorzko i okropnie, i B) nie dają Ci wszystkich tych dodatkowych korzyści wymienionych powyżej.

aby uzyskać jak najwięcej „bang for your buck”, proponuję połączenie wszystkich trzech.

więc jaki jest współczynnik magiczny?

jak pisaliśmy wcześniej, leucyna jest królem. Ilekroć widzisz butelkę BCAA, która mówi „2:1:1” stosunek lub „10: 1: 1” stosunek, że pierwsza liczba jest ilość leucyny w dawce w porównaniu do izoleucyny i waliny.

ale co jest lepsze: 2: 1: 1 Czy 10: 1: 1?

Cóż, zgodnie z najlepszą radą – Internetem – 3 gramy leucyny wydaje się optymalizować aktywację cząsteczek i syntezę białek mięśniowych.

Plus, chcesz mieć pewność, że otrzymasz co najmniej 1 gram izoleucyny i waliny, aby uzyskać korzyści z tych konkretnych aminokwasów.

tak więc, w skrócie, Potrzebujesz 5 gramów suplementu BCAA przed treningiem (3G leucyny + 1G izoleucyny + 1G waliny). Jeśli weźmiesz 6 gramów BCAA w stosunku 2: 1: 1, powinieneś otrzymać 3 gramy big dawg, 1,5 grama kreatora energii i spalacza tłuszczu oraz 1.5 gramów neuron booster i recovery master.

stosunek 10:1:1 brzmi lepiej – trzeba wycisnąć leucynę, bracie! – ale jest to niepotrzebne i odbiera korzyści ze wspomagającego odlewu BCAA.

Jaka jest zalecana dawka dla mężczyzn?

ostatnią rzeczą, jakiej chcemy, jest przedawkowanie BCAA.

puściłem to w ostatniej sekcji, ale większość gym bros sugeruje 5 gramów suplementu BCAA przed treningiem, aby zoptymalizować aminokwasy.

ale mówią też o 3 gramach leucyny. Jeśli używasz suplementu BCAA w stosunku 2: 1: 1, 5 gramów sieci tylko 2.5 gramów leucyny.

Czy jestem matematycznym nazistą? Być może. Ale sugerowałbym 6 gramów w stosunku 2: 1: 1 dla absolutnego najlepszego przyrostu masy mięśniowej, utraty tłuszczu i regeneracji.

a co ze skutkami ubocznymi BCAA?

te suplementy są zwykle nieszkodliwe; po prostu proste syntezatory białka wykonane w celu zwiększenia wyników w siłowni i kuchni.

jednak istnieją pewne czasy biorąc BCAA może nie być bezpieczne.

Jeśli kobieta jest w ciąży lub karmi piersią, zaleca się nie brać suplementów BCAA, ze względu na brak badań dotyczących bezpieczeństwa.

zakładam, że jeśli to czytasz, to pewnie nie poradzisz sobie z tymi Warunkami. (Co tam, chłopaki?)

ale jeśli masz Wkrótce operację, najlepiej unikać BCAA; BCAA wpływają na poziom cukru we krwi, więc upewnij się, że zatrzymasz rutynę BCAA na kilka tygodni przed operacją.

co warto wiedzieć przed zakupem suplementów BCAA

oto system, który pomoże Ci zdecydować, która butelka BCAA jest odpowiednia dla Ciebie:

1. wybierz to, co jest dla Ciebie najwygodniejsze. Proszek jest najbardziej popularną formą BCAA, ale są one również w tabletkach i kapsułkach. Jeśli łatwiej jest wstrząsnąć trochę w wodzie przed treningiem, przejdź do proszków. Jeśli wolisz pić wodę bez smaku, pigułki są twoim wyborem.
2. z suplementem BCAA osiągasz najlepsze efekty wybierz solidną proporcję. 2:1:1 lub 3: 1: 1 jest najlepszym wyborem.
3. przeczytaj składniki. Ten jest ważny. Nie idź na produkty z dodatkiem wypełniacza. Idź na tak naturalny suplement, jak można znaleźć. W miarę możliwości należy unikać dodawania cukrów i sztucznych aromatów.
4. Twoja suplementacja BCAA powinna być łatwo przyswajalna. Dla większości ludzi na początku treningu; jeśli weźmiesz BCAA, które mogą wchłaniać się z łagodną lub umiarkowaną aktywnością, doświadczysz korzyści suplementu szybciej i dłużej podczas treningu. Idealny dla tych, którzy chcą szybko zobaczyć wzrost mięśni.
5. cena. To powinna być ostatnia rzecz, na którą patrzysz. Jeśli kroki 1-4 prowadzą do jednego suplementu, ale jest to $5 więcej niż najtańsza opcja, przełknij premię. To, co wkładasz w swoje ciało, jest tym, co dostajesz … a Tanie jest tanie.

Czytaj także: pomysły na rozgrzewkę CrossFit i procedury przygotowania do treningu

Recenzja: najlepsze suplementy BCAA dla mężczyzn

w sekcji do naśladowania, przeglądamy najlepsze produkty BCAA dostępne dla mężczyzn. Wzięliśmy pod uwagę szereg celów, co oznacza, że chcesz budować mięśnie, dążyć do utraty wagi, przyjmować więcej elektrolitów lub dodawać do rutyny proszku białkowego przed lub po treningu.

Scivation Xtend BCAA Powder

najlepszy proszek BCAA

Xtend BCAA suplement w proszku jest optymalny, jeśli chodzi o lekkość i nawilżenie. Dzięki 7 gramom na porcję otrzymujesz wystarczająco dużo wszystkich trzech BCAA, aby poradzić sobie z ciężkimi treningami. Ponieważ jest to nasz najlepszy produkt, zdecydowaliśmy się na bardziej dogłębną recenzję Xtend BCAA. Wszystkie produkty są sprawdzane, zanim je wybierzemy, jednak w tym przypadku zbadaliśmy również ich deklarowane korzyści i czy jest to odpowiedni produkt dla Crossfitterów, który jest kluczowym odbiorcą dla sportowej witryny mięśniowej. Jeśli myślisz o zakupie tego produktu, możesz przeczytać szczegółową recenzję tutaj – Xtend BCAA Review-perspektywa dietetyka sportowego.

oto szczegółowe spojrzenie:

• 2:1:Stosunek 1 I porcja 7G zapewnia optymalne ilości każdego aminokwasu
• inne niż BCAA, inne składniki obejmują kwas cytrynowy, który pomaga organizmowi uzyskać stan bardziej zasadowy, i acesulfam potasu, substancja 200 razy słodsza niż cukier, a jednocześnie bezkaloryczna i odpowiednia dla diabetyków.
• dobre źródło witaminy B6; pomaga to „utrzymać zdrowy układ nerwowy”.

dostępne są trzy różne smaki: arbuz, niebieska Malina i krwawa pomarańcza.

bez dodatku cukrów i węglowodanów, Xtend BCAA Powder z pewnością da niesamowite rezultaty.

BPI Sports Best BCAA

ten suplement jest dla tych, którzy cenią sobie smak. (Kto by nie chciał? Chcę, żeby moje suppy smakowały dobrze!)

BPI Sports zawiera nie tylko nasze ulubione trio niezbędnych aminokwasów, ale także mieszankę oleju z krokosza barwierskiego w proszku, oleju z awokado w proszku i oleju kokosowego w proszku, a także agmatynę, która potencjalnie zwiększa energię podczas treningu, pompy mięśniowe, jasność umysłu jako nootropowy i zdrową wrażliwość na insulinę.

ten suplement zawiera mocno faworyzowany stosunek 2:1:1, chociaż potrzebujesz dwóch miarek, aby trafić w naszą rekomendację dla każdego BCAA.

ta zaawansowana formuła jest dostępna w wersji fruit punch, arctic ice i blue raspberry. Jeśli szukasz dodatkowego 1%, BPI Sports Best jest idealnym suplementem diety dla sportowców.

Evlution Nutrition BCAA5000

to, czego brakuje im w pisowni, Evlution Nutrition nadrabia wygodą i korzyściami.
są to kapsułki BCAA dla mężczyzn, dzięki czemu jest to opłacalne i łatwe do wdrożenia jako schemat przedtreningowy. Stosunek 2: 1: 1 z dawką 5-gramową jest niski dla naszej zalecanej ilości, ale nadal powinien cię netto, syntezę białek mięśniowych, energię i regenerację mięśni.

zapewnia również:

• stearynian magnezu, małe źródło magnezu, ale jego głównym celem jest bycie nieaktywnym składnikiem, aby zapewnić spójne dawkowanie BCAA.
• oczywiście bez dodatku cukrów (forma tabletki).

wielkość porcji to kapsułki 8, które zawierają 2.5 g leucyny, 1.25 G izoleucyny i 1.25 G waliny ogółem.

Tak więc, aby uzyskać zalecane ilości, będziesz musiał podwoić dawkę, co równa się 16 kapsułek.

duża ilość, ale jeśli wolisz brać tabletki zamiast proszków, jest to nadal najlepsza opcja.

dla faceta, który nie chce popijać wody smakowej podczas swoich zestawów, Evlution Nutrition BCAA5000 jest idealny do zwiększenia budowy mięśni hit-it-and-quit-it.

linia produktów energetycznych BCAA Evlution Nutrition jest również wysoce zalecana.

BulkSupplements Pure BCAA 3:1:2

Nasz dark horse, BulkSupplements zmienia rzeczy, zapewniając stosunek 3:1:2 odpowiednio leucyny, izoleucyny i waliny.

oznacza to więcej big brother I little brother, co oznacza więcej syntezy białek mięśniowych i regeneracji. Z zero dodatkowych składników, to jest czyste, jak dostaje; czego brakuje w smaku można uzyskać w mięśniach.

BulkSupplements Pure BCAA 3:1:2 jest dla facetów skupionych na osiąganiu elitarnych wyżyn mięśni, siły i szczupłości.

Cellucor B-BCAA

ten jest dla tych, którzy chcą więcej, więcej, więcej. BCAA firmy Cellucor są dostarczane w 10-gramowych porcjach, zapewniając wystarczającą ilość każdego aminokwasu do treningu.

zawiera również 1,6-gramową dawkę beta-alaniny, innego niezbędnego aminokwasu, który „zwiększa wytrzymałość mięśni”i” działa jako bufor kwasowy w organizmie”.

inne rzeczy, na które należy zwrócić uwagę w przypadku Produktu Cellucor:

• stosunek 2:1:1 z porcją 10g – otrzymujesz niezbędne BCAA
• zawiera również cytrulinę, jeden z nieistotnych aminokwasów, i hica, który „ma właściwości anaboliczne i może skutecznie zwiększa beztłuszczową masę”.

w tropikalnym ponczu, cytrynowo-limonkowym i arbuzowym Cellucor jest suplementem BCAA dla tych długich treningów lub wyczerpujących sesji cardio.

produkty BCAA zamierzamy wkrótce przejrzeć:

• MusclePharm
• Optimum Nutrition
• Transparent Labs BCAA

FAQ – Najpopularniejsze Pytania, które otrzymujemy od mężczyzn na temat BCAA

czy BCAA wpływają na testosteron?

na razie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Jednak badania laboratoryjne w konkretnych scenariuszach wykazały, że suplementy BCAA mogą zwiększać poziom testosteronu. Konieczne będzie jednak przeprowadzenie dalszych badań w celu potwierdzenia tego ustalenia.

czy można brać BCAA codziennie?

badania wykazały, że suplementy BCAA mogą być przyjmowane przez mężczyzn codziennie, w zalecanej dawce. Korzyści z suplementacji BCAA zwiększają się wraz z długotrwałym stosowaniem. W rezultacie mniejsze dawki dziennie w dłuższym okresie są bardziej korzystne niż wyższe dawki (nadal w zalecanym poziomie) rzadziej.

czy BCAA są dobre do budowania mięśni u mężczyzn?

tak! Wykazano, że BCAA budują masę mięśniową u mężczyzn, a także mogą być świetnym suplementem do przyjmowania w celu zmniejszenia zmęczenia mięśni i bolesności po treningu.

czy BCAA są dobre na odchudzanie?

BCAA dla mężczyzn może pomóc organizmowi usunąć niechciane komórki tłuszczowe. BCAA mogą również zmniejszyć apetyt na cukier, idealne do unikania smakołyków pełnych sztucznych substancji słodzących. Innym sposobem, że BCAA może pomóc w spalaniu tłuszczu jest pomagając uzyskać absolutne maksimum z treningów.

czy BCAA są wegańskie?

jeśli stosujesz dietę roślinną i chcesz ją uzupełnić BCAA, powinieneś sprawdzić etykietę pod kątem pełnych składników przed zakupem suplementów BCAA. Możemy potwierdzić, że istnieją suplementy BCAA, które są odpowiednie dla wegan.

to samo dotyczy bezglutenowych BCAA.

czy mozna Brac Kreatyne i BCAA razem?

tak, kreatyna i BCAA mogą być przyjmowane razem i mogą być skutecznym sposobem na zwiększenie masy mięśniowej w połączeniu ze skutecznym treningiem.

to samo dotyczy przyjmowania BCAA wraz z białkiem serwatkowym.

czy BCAA łamie szybko?

jeśli przestrzegasz ścisłego, przerywanego harmonogramu postu, to tak BCAA rzeczywiście złamie Post. Jednak korzyści, jakie oferują, takie jak zapobieganie bolesności mięśni i zmęczeniu, oznaczają, że powinieneś je rozważyć podczas postu.

Jaka jest różnica między BCAA a CLA?

największą różnicą między BCAA a CLAs jest to, że BCAA pomagają utrzymać masę mięśniową i zapobiegają zmęczeniu mięśni, podczas gdy CLAs pomagają w zwiększaniu metabolizmu.

BCAA vs EAA

EAA odnosi się do niezbędnych aminokwasów, grupy dziewięciu aminokwasów, które musisz uzyskać z diety. BCAA nie są technicznie „niezbędne”. Oznacza to, że jeśli bierzesz suplementy BCAA, a brakuje Ci EAA, brakuje Ci pełnej gamy aminokwasów.

wniosek – pomoc w znalezieniu najlepszego BCAA dla mężczyzn

zdaję sobie sprawę, że jest to mnóstwo informacji do przetworzenia. Najważniejsze jest to, że BCAA, wraz z prawidłowym odżywianiem i rutynowym ćwiczeniem, które pasuje do twojego poziomu, mogą zapewnić ogromne korzyści dla treningów.

Więcej energii, więcej wzrostu mięśni, więcej regeneracji. Te niezbędne aminokwasy są budulcem dla naszych wypełnionych ciał.

pamiętaj, aby trzymać się proporcji, która optymalizuje wyniki, unikać dodawanych cukrów lub innych nie testowanych suplementów i nie przekraczać zalecanej dawki.

BCAA to śmietanka uprawna … a jeśli tak chcesz być, to zachęcam do ich wypróbowania!