Tig Hodson i Sam Prynn wiedzą lepiej niż większość, co działa, jeśli chodzi o szkolenie kobiet. Są współzałożycielami StrongHer, która początkowo była społecznością fitness zbudowaną wokół treningu siłowego kobiet, a teraz jest przestrzenią treningową tylko dla kobiet we wschodnim Londynie, a także cyfrową siłownią oferującą programy, wirtualne zajęcia i treningi na żądanie. Z tym bezpośrednim doświadczeniem pracy z kobietami na wszystkich poziomach i rozmiarach, kto lepiej wybrać ćwiczenia pośladkowe, które naprawdę wykonują pracę? Na szczęście, biorąc pod uwagę czasy, w których żyjemy, można je wykonać w domu – wystarczy opaska z mini pętlą do jednego ruchu. Prynn ze szczegółami.

najlepsze ćwiczenia na pośladki Stronghera dla kobiet

to fakt – większość z nas nie wie, jak aktywować pośladki, więc ci z nas, którzy chcą urosnąć, robią przysiady. To świetne ćwiczenie, ale głównie wykorzystuje nasze quady i ścięgna-nic tak naprawdę nie dzieje się w tym tyłku. Więc jesteśmy tutaj, aby dać ci nasze trzy najlepsze ćwiczenia, aby uzyskać te pośladki rozpalone i działa!

Step-up

wszystkie panie pracujące na jednej nodze! Wybierz wysokość kroku zgodnie ze swoim poziomem i zrób krok wyżej, gdy staniesz się bardziej zaawansowany – jeśli jest zbyt trudny, obniż go. Trzymaj jedną stopę na kroku i przejedź przez piętę przedniej nogi, upewniając się, że twoje kolano jedzie na zewnątrz i nie zapuka. Zasadniczo aktywowany Tyłek powoduje, że kolano nie zapuka, więc zawsze myśl o tym dla wszystkich ćwiczeń pośladkowych. Postaraj się nie wystrzelić z tylnej stopy. Naprawdę skup się na użyciu stopy na kroku, aby się podnieść.

Bulgarian split squat

wykonany przez samego diabła. Większość ludzi nie znosi tego ćwiczenia, ale przepraszamy-ty też musisz robić to, czego nienawidzisz! Ustaw się w pozycji lonżowej, ale podnieś tylną stopę na ławce, sofie lub stosie książek. Pochyl lekko górną część ciała do przodu i opuść tylne kolano w kierunku podłogi. NISKO, PANIE!) Pomyśl o wyprowadzeniu przedniego kolana na zewnątrz, przesuwając przednią piętę do pozycji stojącej. Upewnij się, że utrzymujesz ciężar w tylnej nodze i nie pchaj zbyt daleko do przodu na przednią nogę.

banded Hip thrust

Możesz to zrobić bez opaski, ale używanie takiego przypomina ci, aby utrzymać napięcie na nim, wypychając kolana na zewnątrz, więc ostatecznie używasz tyłka bardziej niż ścięgien ścięgnistych. Pop band ruchu oporu tuż nad kolanami. Następnie oprzyj górną część pleców o ławkę, łóżko lub sofę i miej jakiś ciężar w poprzek lub na biodrach. Trzymaj kolana naciskając na opaskę i przejedź przez pięty do pozycji na stole, chowając miednicę pod spodem. Następnie opuść tyłek z powrotem na podłogę, upewniając się, że nie uderzysz kolanami.