gdy masz chorobę zwyrodnieniową stawów (OA) dolnego odcinka kręgosłupa, ważne jest, aby rozciągnąć i wzmocnić otaczające mięśnie, aby zapewnić więcej wsparcia i zmniejszyć naprężenia wokół pleców. Poniższe ćwiczenia Best Bet pomogą Ci zacząć na drodze do poczucia silniejszy, bardziej elastyczny i bardziej aktywny. Pamiętaj: ćwiczenia nie powinny być bolesne – w przypadku wystąpienia bólu należy przerwać i skonsultować się z lekarzem.

wzmocnienie brzucha

ćwiczenie to rozwija zdolność organizmu do kurczenia się i kontrolowania mięśni brzucha, co prowadzi do zwiększenia wsparcia kręgosłupa.

Kliknij, aby powiększyć

połóż się na plecach, utrzymując kręgosłup i miednicę w pozycji neutralnej i zginaj kolana. Dokręć dolne mięśnie brzucha, pociągając pępek w kierunku kręgosłupa, nie wstrzymując oddechu. Oddychaj równomiernie, utrzymując skurcz brzucha, trzymając przez 10 sekund. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń, 1 raz dziennie.

kolano do klatki piersiowej

to ćwiczenie pomoże poprawić elastyczność dolnego odcinka kręgosłupa i bioder, pomagając w ogólnej mobilności podczas wykonywania codziennych czynności.

Kliknij, aby powiększyć

połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Powoli doprowadzić jedno kolano do klatki piersiowej, aż poczujesz delikatny odcinek w dolnej części kręgosłupa i biodra. Przytrzymaj przez 5 sekund. Powoli niżej. Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony, 1 raz dziennie.

rozciąganie ścięgna podkolanowego

gdy masz OA kręgosłupa, mięśnie ścięgna podkolanowego (mięśnie biegnące wzdłuż tylnej części uda) wydają się być napięte. To ćwiczenie pomaga rozciągnąć mięśnie ścięgna ścięgna, pomagając czuć się bardziej elastyczny.

Kliknij, aby powiększyć

połóż się na plecach z nogą, aby ją wyprostować za pomocą paska wokół dolnej części stopy. Za pomocą paska do podparcia podnieś nogę, aż poczujesz delikatne rozciągnięcie z tyłu kolana i uda. Przytrzymaj do 30 sekund. Powoli niżej. Wykonaj 3 powtórzenia z każdej strony, 1 raz dziennie.

Clamshell ćwiczenia

to ćwiczenie wzmacnia mięśnie na zewnętrznych biodrach i dolnych brzuchach, pomagając w ogólnej stabilności dolnej części kręgosłupa i nóg.

Kliknij, aby powiększyć

połóż się na boku z ugiętymi kolanami. Dokręć dolne mięśnie brzucha, pociągając pępek w kierunku kręgosłupa, nie wstrzymując oddechu. Utrzymując stopy razem, powoli podnieś górne kolano do góry, jakby nogi otwierały się jak muszla. Nie przewracać do tyłu. Powoli opuść kolano. Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony, 1 raz dziennie.

wzmocnienie pośladka

to ćwiczenie pomoże Ci wzmocnić mięśnie pośladkowe (duże mięśnie z tyłu biodra), wspomagając kontrolę tułowia, stabilność nóg i równowagę podczas stania i chodzenia.

Kliknij, aby powiększyć

połóż się na brzuchu z biodrami na poduszce, aby podtrzymać Plecy. Utrzymując nogę do ćwiczeń prosto, ściśnij pośladki i lekko unieś nogę z łóżka. Powoli niżej. Perform 10 repetitions on each side, 1 time daily.

Posted: 3/11/2010

Authors