trening jest częścią szczęśliwego, zdrowego życia. Jednak, podczas gdy ćwiczenia mogą zrobić wiele dobrego dla organizmu, może również zrobić kilka złych. Jest to szczególnie prawdziwe, ponieważ dotyczy twoich pleców.

twoje plecy są centralnym elementem Twojego ciała. Nadaje strukturę i stabilność nogom, ramionom, głowie i innym kończynom. Z tego powodu zawsze jest podatny na obrażenia, zwłaszcza jeśli ćwiczenia nie są wykonywane prawidłowo.

odczuwasz ból pleców po treningu? Jeśli tak, może być wiele różnych powodów. Porozmawiajmy o nich, dobrze?

przyczyny bólu pleców po wysiłku

jak wspomniano powyżej, ból pleców występuje po treningu z wielu różnych powodów. Podstawą większości z tych powodów jest niewłaściwa technika ćwiczeń. Jednak niewłaściwa technika nie zawsze jest winowajcą.

DOMS

DOMS, czyli opóźniony początek bolesności mięśni, jest stanem, który powstaje w wyniku rygorystycznych ćwiczeń. Warunek ten powoduje ból w mięśniach, zazwyczaj po raz pierwszy pojawia się kilka godzin po zakończeniu ćwiczeń.

w przeciwieństwie do innych warunków, które omówimy, DOMS nie jest oznaką złego stanu zdrowia. To znak, że masz dobry trening.

DOMS jest wskazaniem, że udało Ci się rozerwać włókna w mięśniach, umożliwiając odbudowę tych mięśni za pomocą nowych białek. Jeśli doświadczasz mięśni pleców, poklepuj się po plecach. Robisz postępy w swoich treningach.

słaba siła rdzenia

częstym powodem, dla którego ludzie odczuwają ból pleców po treningu, jest to, że mają słabą siłę rdzenia. Gdy osoba nie posiada odpowiednią siłę rdzenia, on lub ona poddaje go lub siebie do złej postawy podczas podnoszenia ciężarów lub działa. W istocie ta osoba stawia wysoki poziom stresu bezpośrednio na plecach.

silny rdzeń pozwala osobie podnosić ciężary i biegać z prawidłową postawą. Zmniejsza to ilość stresu, który jest umieszczany na plecach, zapewniając bezpieczeństwo i zdrowie przez cały trening.

istnieje wiele ćwiczeń, które można zrobić, aby wzmocnić swój rdzeń. Obejmują one wszystko, od przysiadów, po brzuszki, deski i wiele innych. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń zapewni Ci podstawową siłę potrzebną do zachowania pleców podczas ćwiczeń.

naciągnięty mięsień

czy podczas treningu odczuwałeś ostry ból w mięśniach pleców? Czy ten ból utrzymuje się długo po treningu? Jeśli tak, jest spora szansa, że naciągnąłeś mięsień.

naciągnięty mięsień jest spowodowany wieloma różnymi rzeczami. Korzystanie z mięśni w niewłaściwy sposób zwykle spowoduje pociągnięcie lub nadwyrężenie, podobnie jak nadużywanie mięśni. Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia powoli, aby nie szarpać mięśnie pleców w złym kierunku.

ćwiczenia, z którymi ludzie najczęściej ciągną mięśnie pleców, obejmują przysiady i deadlifty. Ćwiczenia te umieścić wiele obciążenia na plecach, co czyni go podatnym na niewłaściwego ruchu.

poślizg dysku

innym możliwym powodem bólu pleców po treningu jest poślizg dysku. Znany również jako przepuklina dysku, stan ten występuje, gdy wyściółka w kręgosłupie staje się niewłaściwy i kładzie nadmierny nacisk na kręgosłup lub nerwy.

poślizg dysku może spowodować poważny ból, czasami do tego stopnia, że odbiorcy trudno jest wstać. Najczęściej spowodowane ciężkim kucaniem lub martwym podnoszeniem, poślizgi występują zwykle, gdy podnośnik ciągnie mocno w nagłym, szarpanym ruchu.

podczas gdy niektóre z dysków będą wymagały operacji lub terapii, inne mogą odejść całkowicie samodzielnie. W każdym razie ważne jest, aby unikać forsownych ćwiczeń, dopóki stan się nie wyjaśni.

łza więzadła

w sumie tylna zawiera 14 łącznych więzadeł. Te więzadła są ustawione, aby zapobiec zsuwaniu się pleców z miejsca. Nie są one jednak niezniszczalne. Gdy zastosuje się do nich wystarczająco dużo stresu, mogą się rozciągnąć i rozerwać.

w rzadkich przypadkach ból pleców po treningu występuje z powodu zerwania więzadła. Zwykle, gdy więzadło łzy, można usłyszeć trzask hałasu. Jeśli nie słyszysz tego trzaskającego hałasu, prawdopodobnie zostaniesz powiadomiony o zerwanym więzadle przez silny ból, który strzela przez plecy.

zerwane więzadła wymagają operacji, aby w pełni się zagoić. Jeśli doznałeś zerwanego więzadła, musisz zrezygnować z ćwiczeń, dopóki nie zostanie całkowicie wyleczony.

co można zrobić, aby złagodzić ból pleców?

Jeśli cierpisz na ból pleców po treningu, istnieje wiele różnych rzeczy, które możesz zrobić, aby go złagodzić. Są one następujące:

Wzmocnij swój rdzeń

Jak wspomniano powyżej, możesz zmniejszyć obciążenie pleców, wzmacniając rdzeń. Wykonywanie podstawowych ćwiczeń, takich jak brzuchy i deski, pozwoli Ci utrzymać dobrą postawę podczas ćwiczeń.

ważne jest jednak, aby pamiętać, że nie powinieneś zacząć korzystać z tych ćwiczeń, dopóki nie zagoi się twój obecny uraz. Ćwiczenia z istniejącym bólem będą służyć tylko do szkody gorzej niż już jest.

zastosuj lód

niezależnie od tego, czy cierpisz na naciągnięty mięsień, zerwane więzadło lub DOMS, twoje plecy doświadczają zapalenia. Aby zmniejszyć ból pleców, należy zmniejszyć ten stan zapalny. Jak ty to robisz? Nakładając lód na dotknięty obszar.

regularne umieszczanie opakowania z lodem na plecach przez cały dzień może wiele zrobić, aby zmniejszyć obrzęk i ból. Dwa z trzech razy dziennie przez co najmniej 15 minut każdy powinien zrobić sztuczkę.

Zastosuj ciepło

jeśli uraz pleców wystąpił z powodu napięcia mięśni, możesz pomóc rozwiązać problem, stosując ciepło do dotkniętego obszaru. Ciepło pomoże rozwinąć mięśnie pleców, pozwalając im rozciągać się w przód iw tył przy niewielkim obciążeniu.

oprócz rozszerzania mięśni, ciepło pozwala również na dostarczanie ważnych składników odżywczych do mięśni. To uzupełnia wspomniany mięsień, umożliwiając szybsze gojenie się pleców. Podobnie jak w przypadku lodu, stosowanie ciepła dwa lub trzy razy dziennie przez około 15 minut każdy powinien wykonać zadanie.

wykorzystaj lek przeciwbólowy

oprócz stosowania ciepła i zimna, mądrze jest również użyć jakiegoś leku przeciwbólowego na plecy. W zależności od nasilenia bólu, być może będziesz musiał udać się do lekarza. Lekarz będzie mógł przepisać ci silniejsze leki, niż znajdziesz na lady sklepowe.

Jeśli twój ból jest tylko niewielki, możesz poradzić sobie z ibuprofenem lub Tylenolem. Przyjmowanie takich leków nie wyleczy twoich pleców, ale sprawi, że poczujesz się trochę lepiej.

Rozciąganie

jednym z kluczy do zmniejszenia bólu pleców po treningu jest rozciąganie. Rozciąganie utrzymuje mięśnie luźne, zapobiegając ich kurczenia się, skurcze, i powodując niepotrzebny ból.

ważne jest, aby wykonywać rozciąganie dla całego ciała; nie tylko dla pleców. Każda część ciała jest połączona i może pozytywnie lub negatywnie z innymi częściami. Utrzymywanie całego ciała rozciągniętego pomoże zmniejszyć fizyczną agonię.

odpoczynek

niezależnie od tego, czy cierpisz na poślizg dysku, czy DOMS, dobrym pomysłem jest dużo odpoczynku między treningami. Każdy ból w plecach jest oznaką, że twoje ciało cierpi z powodu zużycia.

gdy mięśnie są wypracowane, zazwyczaj wymagają co najmniej cały dzień, aby się wyleczyć. Większe mięśnie zazwyczaj wymagają 2 lub 3 dni, aby w pełni wyleczyć. Przepracowanie tych mięśni może spowodować jeszcze większy ból i obrażenia.

łączenie tego wszystkiego

Jeśli odczuwasz ból pleców po treningu, może to być z wielu różnych powodów. Niektóre formy bólu pleców po wysiłku są całkowicie normalne, podczas gdy inne są powodem do niepokoju.

cokolwiek cierpisz, jest coś, co możesz z tym zrobić. Zamiast pozwolić, aby ból przejął twoje życie, powinieneś proaktywnie starać się, aby ustąpiło.Powyższe wskazówki mają na celu złagodzenie bólu pleców, co pozwala jak najszybciej wrócić na siłownię.