chcesz 31 dni treningu siłowego za darmo? Chcesz to poprawić? Chcesz zrobić prawdziwy trening? Możesz przynieść trochę intensywności? 31-dniowy program treningowy Bodyweight – > uzyskaj bezpłatny dostęp tutaj.

Witamy na stronie wyników MURPH.

ale zanim zaczniemy, powinieneś wiedzieć, że „trening Murpha” jest ku pamięci porucznika marynarki Michaela Murphy’ ego, 29 lat, Z Patchogue, N. Y., który zginął w Afganistanie 28 czerwca 2005 roku.

wielu z was śledziło całą moją podróż (dzięki!), ale niektórzy z was są tu po raz pierwszy, więc pozwólcie, że wprowadzę was w szczegóły.

tak, ćwiczyłem co tydzień przez 52 tygodnie. I did it every Saturday…NO. Materia. Co?

oto jak można się złapać:

1. Przewiń mój Instagram, na którym zamieściłem prawie każdy Murph, moje myśli, czasy itp.
2. Posłuchaj odcinka podcastu, który zrobiłem po ukończeniu mojego 52 tygodnia MURPH
3. w przypadku pytań dotyczących sprzętu, suplementów, przemyśleń na półmetku będziesz chciał przeczytać mój artykuł :” w chwastach z MURPHEM „
4. aby uzyskać kilka moich najlepszych porad na temat treningu, powinieneś przeczytać „Jak nie ssać MURPH (właściwie, jak zmiażdżyć MURPH)”

biorąc pod uwagę wszystkie te informacje…co więcej mógłbym opisać??

Co powiesz na niektóre z wyników 🙂

jest to zdecydowanie najbardziej pożądany artykuł od społeczności EO3, ale szybkie zrzeczenie się.

nie robiłem tego 52 razy w celu „udowodnienia czegoś”.

właśnie to zrobiłem. To wszystko.

weź to, co jest warte. Lubię robić takie rzeczy i dzielić się wynikami pod koniec trzech ćwiczeń.

:

• przebiegłem nieprzeszkolony maraton
• jechałem (ponownie nieprzeszkolony) w 100-milowym jednodniowym wyścigu rowerowym
• podniosłem 1,000,000 funtów objętości w ciągu 8 miesięcy
• długo pracowałem, aby ukończyć trening King Konga
• osiągnąłem niecałe 6 minut mili i potrójny martwy ciąg masy ciała
• i brałem zimny prysznic co miesiąc. dzień od ponad roku (pisanie o tym wkrótce)

nie próbuję powiedzieć „spójrz na mnie!!”Po prostu daję Ci znać, że popychanie się dla samego siebie jest dla mnie zabawą.

robię te rzeczy dla siebie i zainspirować kilku innych do ruchu. Czy uważam, że powinieneś zrobić to lub inne wyzwanie, które zrobiłem? Nie.

ale jak chcesz to śmiało. Uważaj na siebie.

nie bój się.

przejdźmy więc od razu do liczb i tego, jak postępowałem w ciągu roku.

gotowy?

zaczynajmy!

rok MURPH ’ a: typy

w porządku, oto jak pokonałem wszystkie 52 tygodnie MURPH’ a.

• zrobiłem MURPH bez kamizelki 15 razy
• zrobiłem MURPH z kamizelką 26 razy

a co z pozostałymi 11 razy…? Cóż, umieściłem je w specjalnej kategorii, aby nie zrzucić liczb. Oto te 11 Murphów:

1. Strict MURPH (bez kippingu) z kamizelką
2. Double MURPH (cały trening dwa razy) z kamizelką
3. Wózek MURPH (pchnął mojego najstarszego syna ~40 lb w wózku na biegi)
4. Double weighted MURPH (Kamizelka 40 lb)
5. podciąganie palcem MURPH Strict, bez kamizelki
6. Strict MURPH (bez kamizelki)
7. Triple Murph (cały trening 3x), bez kamizelki
8. górski Murph z masywnym przyrostem wysokości, bez kamizelki
9. lodowy deszcz plac zabaw Murph, bez kamizelki
10. zimna termogeneza Murph (bez koszulki i pod-32 stopnie), bez kamizelki
11. stracone liczenie na kalisteniki Murph, z kamizelką

(Uwaga: chcesz 31 dni treningu siłowego za darmo? Chcesz to poprawić? Chcesz zrobić prawdziwy trening? Możesz przynieść trochę intensywności? 31-dniowy program treningowy Bodyweight – > uzyskaj bezpłatny dostęp tutaj.)

A Year of MURPH: The PRs

Oto jak postępowałem w ciągu roku w treningu MURPH:

Jeśli jesteś trochę zdezorientowany co do losowych skoków i okolic płaskowyżu, mogę skorelować jedną rzecz:

Texas Heat.

wszystkie oprócz jednego MURPH zostały ukończone Na Zewnątrz. Większość w Teksasie. Lato naprawdę skopało mi tyłek i sprawiło, że niektórzy Murphowie czuli, że ledwo się ruszam.

A Year of MURPH: Fajne rzeczy…

To nie jest super istotne, ale rzeczy, które osiągnąłem w tym procesie i z których jestem dumny:

• mój najszybszy czas mili podczas treningu bez kamizelki – 5:32
• mój najszybszy czas mili podczas treningu z kamizelką – 5:48

*uwaga: żaden z moich czasów PR Murph nie był podczas żadnego treningu Murph, który pr 'd. kiedy pr’ d Murph byłem strategiczny, dynamiczny i metodyczny. Kiedy przebiegłem te szybkie kilometry, moje czasy były gorsze dla całego treningu MURPHA.

Ostatnia fajna rzecz…

na samym końcu udało mi się rozbić kalisteniki na 2 sety i zrobić wszystkie powtórzenia. To mnie rozwaliło, ale było też jednym z najtrudniejszych sposobów, w jakie zrobiłem MURPH. Mów o oparzeniach mięśni!!

teraz do fitnessu!

A Year of MURPH: Ogólna sprawność PRs

Tak, mój poziom sprawności znacznie wzrósł od początku do końca MURPH.

oto kilka benchmarków, które zostały przetestowane…

6 tygodni w MURPH zgłosiłem te PRs:

• 5K, nowy PR 19:51 (-39 sekund)
• Max Reps Pull-ups, nowy PR 56 powtórzeń (+6 powtórzeń)
• 500m Row, nowy PR 1:27 (-2 sekundy)
• 30 muscle-ups na czas, nowy PR 6:35 (-65 sekund)
• Elizabeth, Nowa Pr 3:27 (-3 sekundy)
• Diane, Nowa Pr 3:24 (-50 sekund)

na zakończenie wszystko to stało się jeszcze lepsze:

• 5K, nowy PR 19:46 (-5 więcej sekund)
• Max powtórzenia Pull-ups, nowy PR 64 powtórzenia (+8 więcej powtórzeń)
• 500m rząd, nowy PR 1:25 (-2 więcej sekund)
• 30 mięśni na czas, nowy PR 6:14 (-21 sekund więcej)
• Elizabeth, New Pr 3:17 (-10 sekund więcej)
• Diane, new PR 3:22 (-2 sekund więcej)

czy Murph to magiczna pigułka fitness?

nie

to często jest o wiele bardziej kondycjonujące niż normalnie.zwłaszcza kondycjonowanie, które trwało dłużej niż 30 minut.

ten ogólny wzrost mojej pracy aerobowej zwiększył mój ogólny poziom sprawności.

szczerze mówiąc, nie jest to wielka tajemnica.

ale dobrze wiedzieć o sobie. Jeśli chcę być coraz lepszy, będę musiał znacznie bardziej atakować szlak oksydacyjny – który jest jednym z moich najsłabszych obszarów.

czy stałem się silniejszy…?

A Year of MURPH: No significant change(s)

Co się stało z moją siłą?
masa ciała?

w ciągu 1 funta, ważyłem to samo na początku do końca MURPH, który jest ~185 lb

więc masa ciała: bez znaczącej zmiany

to samo z moim ogólnym odsetkiem tkanki tłuszczowej.

a co z siłą?

przygotuj się na epickie rozczarowanie…

nie starałem się być silniejszy w ciągu roku. Celowo starałem się utrzymać, i to właśnie zrobiłem. Przez cały rok nie miałem programu siłowego ani protokołu.

co jest dla mnie bardzo dziwne.

moja hipoteza jest taka, że robienie MURPHA co tydzień faktycznie odebrało mi chęć podnoszenia ciężarów. Nie tylko, „nie liftingowałem programu siłowego”, ale nie chciałem.

można to przypisać MURPHOWI lub faktowi, że dźwigam ciężkie rzeczy od ponad dekady i postrzegałem to jako okazję do przerwy. Nie bardzo wiem, który …

również, kiedy zobaczyłem, że będzie można przejść Pod-30 min NA MURPH, naprawdę zacząłem wkładać więcej wysiłku.

nie chcę zawieść…ale nie było znaczącej zmiany w sile.

• dobra wiadomość: ani trochę nie osłabłem!!

stałem się trochę silniejszy…

wszystkie moje podnośniki były testowane przed i po, a jedynym, który naprawdę się zmienił, był przyrost 10 funtów na mojej ścisłej prasie. Co można przypisać wszystkim cholernym pompkom. I 10 funtów wzrostu na moim przednim przysiadzie.

ale powinieneś wiedzieć, że nie jestem najsilniejszy, jaki kiedykolwiek byłem w tej chwili, ani podczas MURPH. Tak więc nie ustawiono PRS na całe życie bezpośrednio przed rokiem MURPH 'a i nie ustawiono PRS na całe życie po roku MURPH’ a.

jeszcze raz przepraszam, jeśli szukaliście czegoś bardziej dramatycznego 🙂

A Year of MURPH: Now what…?

tak jak powiedziałem na początku…

nie zrobiłem tego, aby „coś udowodnić”.

właśnie to zrobiłem. To wszystko.

powinieneś to zrobić…?

Eh, może. I jeśli nie upewnij się, że skalujesz go do poziomu sprawności, zdolności i postępów w każdym tygodniu.

Podsumowując: uważaj na siebie!

To był fajny projekt! Nie robiłem MURPH ’ a od #52, ale zrobię to. To mój ulubiony trening. Zrobię to jeszcze kilka razy w tym roku, a zwłaszcza w Dzień Pamięci.

nie jestem jeszcze gotowa, aby ujawnić swoje kolejne wyzwanie, ale już wkrótce 🙂

stawać się lepszym!

-Jerred

(Uwaga: chcesz 31 dni treningu siłowego za darmo? Chcesz to poprawić? Chcesz zrobić prawdziwy trening? Możesz przynieść trochę intensywności? 31-dniowy program treningowy Bodyweight – > uzyskaj bezpłatny dostęp tutaj.)