podczas gdy wiele osób koncentruje się na poprawie mobilności, siły i siły – równowaga jest obszarem rehabilitacji, nad którym zwykle pracujemy mniej. Praca nad równowagą jest ważna, ponieważ pomaga zaangażować jedną z najważniejszych części ciała-nasze stopy! Nasze stopy zapewniają stabilną podstawę dla naszych kolan, bioder i pleców. Gdy nie są zdrowe z powodu źle dopasowanych butów lub pozbawionych kondycji stóp lub mięśni kostki, dodatkowy stres i obciążenie zostaną umieszczone na strukturach i stawach powyżej kostki.

wypróbuj te ćwiczenia równowagi nóg na bosych stopach i patrz prosto, utrzymując ramiona i biodra na poziomie.

1) balans pojedynczych nóg przy podnoszeniu kolan (spróbuj od 8 do 10 powtórzeń na obu nogach)

Wideo:https://www.youtube.com/watch?v=6xwVMjUawIU

2) balans pojedynczych nóg przy huśtawkach nóg (spróbuj od 8 do 10 powtórzeń na obu nogach)

Wideo:https://www.youtube.com/watch?v=xjCMvi_Nl4E

3) równowaga pojedynczej nogi z 4-kierunkowym dotknięciem palców (spróbuj 3-4 cykle obiema nogami)

wideo: https://www.youtube.com/watch?v=hs1T9EAi1BM

4) balans pojedynczych nóg z uderzeniami ramion za pomocą hantli (celuj przez 2-3 cykle)

Wideo: https://www.youtube.com/watch?v=Rl4dLxfIR60

5) balans pojedynczych nóg z samolotem (celuj przez 5-7 sekund za pomocą obu nóg)

*trzymaj plecy prosto, przechylając się przez biodra

*wyciągnij ramiona w bok, tworząc kształt „t”

Video: https://www.youtube.com/watch?v=Ijlw_I0C4SA