jeśli boli cię kolano Po pracy cardio, najlepszym rozwiązaniem może być kompleksowa strategia obejmująca odpowiednie obuwie, odpoczynek, ćwiczenia rozciągające i wzmacniające. Po pierwsze, upewnij się, że masz wysokiej jakości buty do biegania dla typu stopy. Podiatra lub nawet kompetentny sprzedawca w sklepie specjalistycznym działa może pomóc Ci znaleźć odpowiednie buty do biegania. Źle dopasowane lub zużyte buty mogą zmienić ruch biegowy i ewentualnie pogłębić istniejące obrażenia. W niektórych przypadkach, ortezy mogą być zalecane, aby zapewnić prawidłowe ruchy działa. Ból kolana może być również spowodowany próbą zrobienia zbyt wiele zbyt szybko, co prowadzi do nadużywania urazów. Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i zatrzymać wszelkie działania, jeśli wystąpią przewlekłe, uporczywe bóle. Gdy ból i stan zapalny ustąpiły, powoli złagodzić się z powrotem do rutynowych ćwiczeń. I wreszcie, rozciąganie i wzmacnianie napiętych i słabych mięśni może poprawić mechanikę biegania, aby uniknąć przyszłego bólu kolana. Wspólne mięśnie, które są podatne na ucisk i potrzebują rozciągania to łydki, ścięgna, wewnętrzne uda, i zginaczy biodra (mięśnie z przodu biodra). Spróbuj wykonać rozciągnięcie łydki ściany, rozciągnięcie ścięgna zewnętrznego i rozciągnięcie zginacza biodra stojącego. Mięśnie, które są podatne na osłabienie i wymagają dodatkowego wzmocnienia, obejmują mięśnie goleni, rdzeń (brzuch, plecy) i pośladki. Spróbuj wykonać osiągnięcie równowagi pojedynczej nogi, mostek kulowy i chodzenie po rurze.